Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета

№ упр

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

I

И.п.- о.с.

1-2 - правую назад на носок, руки вверх - наружу, прогнуться.

3 - 4 - и.п.

5 - 8 - то же с левой.

6 - 8 раз

В положении «руки вверх» смотреть на руки.

II

И.п.- о.с.

1-шаг левой правую назад, руки в стороны.

2 - и.п.

3- шаг правой левую назад, руки вверх, смотреть вверх.

4-и.п.

6 - 8 раз

Отвести прямую ногу максимально назад.

III

И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх.

1- наклон вправо.

2- наклон влево.

6 - 8 раз

Наклоны выполнять на каждый счет. Поднимая руки вверх, смотреть на руки.

IV

И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью вверх.

2 - и.п.

3 - 4 -то же в другую сторону.

6 - 8 раз

Руку держать на уровне плеча, при повороте смотреть на руку.

V

И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 - поворот туловища налево, руки в стороны.

2 - и.п.

3 - наклон касаясь.

4 - и.п.

5-8 - тоже в другую сторону.

10 -12 раз

В наклоне касаться руками пола, ноги удерживать прямыми.

VI

И.п. - руки назад в замок.

1,2,3, -пружинящие наклоны, руки назад.

4 - и.п.

10 -12 раз

В наклоне руки отводить максимально назад.

VII

И.п. - широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе.

1 - наклон касаясь правой.

2 - наклон касаясь левой.

3 - приставляя левую, присед, руки вперед.

4 - и.п.

5- 8 - то же, приставляя правую.

6 - 8 раз

При наклоне не сгибать ноги в коленном суставе. Присед выполнять сначала на носках, а в конце упражнения на полной ступне.

VIII

И.п. - широкая стойка ноги

врозь, руки в стороны; 1- присед на правой, руки вперед; 2 –и.п.; 3 – присед на левой, руки за голову; 4- и.п.

6 - 8 раз

Сгибая одну ногу, другую не сгибать, спину держать прямо.

IX

И.п. - упор присев на правой,

левую в сторону. Смена положений ног.

6 - 8 раз

Смену ног выполнять прыжком и на каждый счет. Таз высоко не поднимать.

X

И.п. - о.с.

1- прыжком стойка ноги врозь, руки вверх, хлопок.

2- прыжком и.п.

10 - 12 раз

Разучить упражнение:

• по разделениям,

• медленно со счетом.

Прыжки выполнять максимально высоко. Постепенно увеличивать темп выполнения.

XI

Ходьба на месте

10-15 сек.

В ходьбе спину держать прямо, высоко поднимать ногу.

XII

И.п. – стойка ноги врозь

1-4- подняться на носки, руки вверх, вдох.

5-8- вернуться в и.п., выдох.

10 -12 раз

Темп выполнения медленный. В положении руки вверх смотреть на руки.

Восстановить дыхание.