Муниципальное казенное учреждение «Закаменское РУО»
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
«Бургуйская средняя общеобразовательная школа»
Проект
«Фитбол – гимнастика для детей»
Авторы проекта: Цынгеева Сарюна, ученица 11 класса
Гомбоева Хэшэгма, ученица 7 класса
Бургуй
2017
Тема проекта: «Фитбол – гимнастика для детей»
Проблемы, на решение которых направлен проект:
В школьном возрасте ребенку приходится много сидеть за школьной партой, за письменным столом, за компьютером. Он меньше времени играет со сверстниками и часто не может получить адекватную нагрузку. Поэтому у школьника могут возникнуть проблемы с обменом веществ, работой мышц, правильной осанкой. На помощь может прийти гимнастический мяч, заниматься с которым можно даже в перерывах между уроками на перемене.
Обоснование проекта: Фитбол – это большой гимнастический мяч, с помощью которого можно выполнить массу полезных упражнений.
Фитболы были изобретены еще в середине прошлого века, но большое распространение получили только в наше время. Этому способствовали новые материалы и технологии, с помощью которых сейчас производятся очень прочные, безопасные, удобные для занятий и при этом недорогие мячи-гиганты.
Фитбол устроен максимально просто: это большой мяч, сделанный из прочного, эластичного, довольно толстого материала. Для удобства на фитболе есть ручки, за которые можно держаться во время упражнений. Мяч надувается воздухом с помощью обычного насоса для надувных изделий.
Существует несколько видов фитболов:
простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для школы и дома;
мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия;
мяч с шишечками – массажный фитбол.
Цель проекта: развитие культуры здоровья у детей и подростков.
Задачи:
Вооружить школьников знаниями о пользе упражнений с фитболами.
Гармонично развивать мышечную силу, гибкость, выносливость, быстроту.
Воспитывать положительное отношение к физическим упражнениям, подвижным играм.
Мероприятия по реализации проекта:
Выполнение комплекса упражнений с фитболом.
а) Для тренировки мышц плеч, рук и спины упражнения можно делать в положении стоя, сидя и лежа.
Держать фитбол на вытянутых руках перед собой, а потом над головой несколько секунд.
Поднять фитбол над собой на прямых руках и наклонять в стороны.
Сжимать с боков мяч в положении внизу, перед собой в вверху.
Вращать мяч перед собой.
Наклоняться вперед с прямой спиной, в мяч перед собой или за головой.
Поворачиваться с фитболом в стороны, держа его на вытянутых руках перед собой.
Взять мяч не кистями, а сжать предплечьями и сгибать руки в локтях.
б) Для укрепления пресса упражнения делаются в положении лежа на спине:
Завести руки за голову, садясь, катить мяч по грудной клетке, прессу, ногам и прокатить его в обратном положении, ложась. Для крепких детей можно усложнить упражнение — поднять ноги под углом 45 градусов.
Согнуть ноги в коленях, но стопы должны быть на коврике, взять фитбол между ногами, ладони поставить на затылок. Мяч нужно с усилием сжимать и одновременно сесть. Крепких детей, которым это упражнение слишком простое, можно попросить держать ноги над полом под углом 45 градусов.
Фитбол поставить под спину, ладони поставить за голову, поднять с пола голову и плечи до горизонтального положения, так продержаться несколько секунд и опуститься.
Лечь на фитбол, одну руку поставить за голову, другой держаться за мяч, поднять плечи с головой до горизонтального уровня и повернуться в одну, затем в другую стороны.
в) для общего развития (координации движения)
Подъемы мяча над головой по пятнадцать раз за одно занятие.
Подкидывать фитбол в воздух и ловить его руками.
Предыдущее упражнения можно выполнять вдвоем, бросая мяч друг другу.
Одну ногу поставить на мяч, вторую — на пол. Далее, удерживая равновесие, плавно приседать и возвращаться в исходное положение. В другом случае необходимо просто садиться на мяч и быстро вставать.
г) для укрепления позвоночника
Лечь на мяч животом так, чтобы ноги не касались пола. Затем поднимать их до сгиба коленей и выпрямлять.
Классический «мостик» можно выполнять, лежа на мяче.
Вволю попрыгать на фитболе с ручками.
Наклониться, поднять мяч и выпрямиться. Повторять до двадцати раз.
Ходьба сидя на мяче вправо-влево.
Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола с хлопками.
Подвижные игры с фитболом
Дети садятся на фитболы друг за другом, и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он "везёт" ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками
Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он, прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего игрока его начинают передавать обратно.
Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).
Ожидаемые результаты:
укрепить мускулатуру, выполнять движения на все группы мышц;
развить чувство равновесия;
исправить осанку, улучшить состояние суставов и позвоночника;
снять стресс, получить удовольствие от движения.
1 140
53 834 
