россия, Казань
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Был в сети 23.03.2023 09:54
Храмов Михаил Александрович
учитель физической культуры
31 год
308
131 352 
Местоположение
Специализация
Дневник самоконтроля начальная школа
Категория:
Физкультура
06.08.2020 19:19
Просмотр содержимого документа
«Дневник самоконтроля начальная школа»
Дневник самоконтроля
Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.
Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма.
Дневник самоконтроля помогает обучающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил.
Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками - это и есть самоконтроль.
Информация для обучающихся.
Пульс. Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой. Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется в пределах 65-80 уд/мин. После физической нагруки пульс должен возвращаться в спокойное состояние через10-15 минут
В каждой клетке ставьте значки, которые соответствуют вашим показателям.
| Самочувствие | Желание заниматься | ||
|
|
Хорошее
Удовлетворительное
Плохое |
|
Есть
Безразлично
нет |
| Сон | Аппетит | ||
|
|
Хороший
Удовлетворительный
Плохой |
|
Есть
Безразлично
нет |
В графе болевые ощущения ставим плюс (+) если что то беспокоит, если же нет болевых ощущений ставим минус (-) .
В графе режим если он нарушен (поздно лег и.т.д) ставим минус (-), если режим соблюдается ставим плюс (+)
Дневник самоконтроля и физической подготовненности.
| Показатели
| Месяц | ||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Рост (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Вес (кг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Окружность грудной клетки, см |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Пульс в покое(10сек) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Пульс после физической нагрузки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Сон |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Аппетит |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Свмочувствие |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Режим |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Желание заниматься |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Болевые ощущения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Отжимания от пола |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Подъем туловища(пресс) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Прыжки на скакалке |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Приседания |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Планка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
РАСКРАСКИ СПОРТ.
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
