Докаева Анастасия Сергеевна

Выпрямитесь, в исходном положении голова приподнята. Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию. Зафиксируйте окончательную позицию и поддержите эту позу несколько секунд (10 – 15 движений).

Исходное положение – голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. Голову при этом попытаться «втянуть» в позвоночник. Затем плавно наклоняем голову вперед. Снова пытаемся «втянуть» наклоненную голову в позвоночник. Подбородок при этом прижат к груди. Сначала работаем без усилий, затем слегка увеличиваем напряжение (10 – 15 движений).

Исходное положение – позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи – абсолютно неподвижны. Медленно и плавно наклоняем голову к плечу, сначала к одному, затем к другому. Движения выполняются попеременно (10 – 15 движений).

Голова поставлена ровно, в одной плоскости со спиной. Медленно уводим взгляд вправо и влево и поворачиваем за ним голову до упора, стараясь заглянуть за спину (10 – 15 движений).

Плечи неподвижны, спина прямая. Вытягиваем вперед шею, она движется параллельно полу. Подбородок движется вверх и в сторону, сначала влево, потом – вправо (10 – 15 движений).

Без напряжения последовательно выполняем освоенные движения по порядку (10 – 15 движений).

Плечи выдвинуты вперед, подбородок подтянут к груди, руки в замке перед собой. Спина прямая. Подбородком касаемся груди. Верхняя часть позвоночника сильно прогибается. Одновременно плечи двигаются навстречу друг другу. Старайтесь прогнуть верхнегрудной отдел позвоночника. Не останавливаясь, переходим к обратному движению. Голова откидывается, затылок касается спины. Тянем голову ниже, стараясь соединить лопатки. Старайтесь прогнуть верхнюю часть спины. При этом руки из замка идут назад, разворачиваясь ладонями наружу (10 – 15 движений).

Руки по швам. Одно плечо идет вверх, другое – вниз. Голова слегка наклоняется вслед за плечом, идущим вниз. Это же делать в другом направлении. Дыхание произвольно (10 – 15 движений).

Спина прямая. Фиксируем в неподвижном положении таз. Сжимаем позвоночник, как пружину; плечи, как под тяжестью, опускается вниз; растягиваем позвоночник; тянемся плечами вверх, стараясь дотянуться до ушей (10 – 15 движений).

Выполняем упражнения стоя или сидя. Тянем носок от себя, затем – на себя (10 – 15 движений).

Фиксируем ногу в колене. Совершаем круговые движения голеностопном в одну, затем в другую сторону. Тем, кому трудно выполнить упражнение: попробуйте зафиксировать колено рукой (10 – 15 движений).

Упражнение выполняется стоя. Держим ноги вместе. Они согнуты в коленях. Совершаем круговые движения в коленном суставе по часовой стрелке и против (10 – 15 движений).

Вертикальные движения глазами – глаза смотрят вверх, пытаемся взглянуть на макушку, затем вниз (10 – 15 движений).

Горизонтальные движения глазами – глаза перемещаются вправо и влево. Глаза перемещаются вправо, затем смотрим вдаль; глаза перемещаются влево, затем снова смотрим вдаль (10 – 15 движений).

Круговые движения глаз – сначала глазные яблоки движутся по часовой стрелке, а затем – против нее (10 – 15 движений).