Двигательное качество - быстрота

Двигательное качество - быстрота

Презентацию выполнила

студентка группы : СТ18-1

Лещёва Софья

г. Калининград

2020.

Быстрота –

• это способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).
• Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Быстрота определяется:

• по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

• по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м);

• по скорости выполнения однократного движения в сложном действии

Средства развития быстроты:

• Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
• Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
• Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Основные методы воспитания скоростных способностей :

• Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
• Соревновательный метод – различные тренировочные состязания (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальные соревнования.
• Игровой метод - выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной

Контрольные упражнения для развития быстроты

• прыжки через скакалку
• подтягивания
• отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки
• поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями

• висы на согнутых и полусогнутых руках
• подъем переворотом на высокой перекладине
• прыжок в длину с места с двух ног
• тройной прыжок с ноги на ногу (вариант — только на правой и только на левой ноге),

• поднимание и опускание прямых ног до ограничителя
• прыжок вверх со взмахом ) и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания)
• метание набивного мяча (1 — 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д.

• Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия.

Профессионально-прикладной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы:

• Ациклический —однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия.

• Стартовый разгон —быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.

• Дистанционный —поддержание оптимальной скорости передвижения.

• Смешанный —включает в себя все три указанных вида скоростной работы.

• В ходе тренировок по развитию скоростных способностей необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц.

Источники:

• https:// cribs.me/fizicheskaya-kultura/bystrota-kak-fizicheskoe-kachestvo-vidy-bystroty-obuslavlivayushchie-faktory-mera-izmereniya-obshchaya-kharakteristika-i-metodicheskie-priemy-sovershenstvovaniya
• https:// fkis.ru/page/1/89.html
• https:// www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/bystrota/362-xarakteristika-bystroty-kak-fizicheskogo-kachestva.html