Двигательное качество — быстрота

Двигательное качество – быстрота

Сделала: Христман Лолита

Группа: ПК19-1

Быстрота — это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека.

Проверка своей быстроты

• вам понадобится линейка длиной в 40 см, стул а также помощник.  Сядьте на стул лицом к спинке, положив на неё вытянутую руку.Помощник при этом должен держать линейку, "на весу" таким образом,  чтобы отметка в 0 см расположилась между вашим указательным и большим пальцами. По готовности, помощник отпускает линейку в состояние свободного падения, и задача испытуемого зажать её в кулак как можно быстрее. Оценка того, насколько быстро человек отреагировал, производится на основе расстояния, преодоленного линейкой. Чем оно больше - тем скорость реакции ниже, и наоборот.То, насколько ваш показатель укладывается в  возрастную норму, можно сверить с помощью нижеприведенной таблицы.

Проверка скоростно-силовой способности

• Прыжок в длину с места.
• Прыжок в высоту (тест Абалакова).
• Подтягивание на перекладине на время.
• Сгибание-разгибание туловища количество раз на время.
• Тройной прыжок (на левой и на правой ноге).

Упражнения для развития быстроты движений

• 1. В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной.
• 2. В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.
• 3. Из и. п. лежа на спине на расстоянии 1—3 м от стены (ногами к ней) по сигналу встать и добежать до стены.
• 4. Из и. п. лежа на спине на гимнастическом мате по сигналу выполнить кувырок назад, прыжок вверх, при­сесть и принять положение упора лежа.
• 5. Стоя (на полу лежит набивной мяч), по сигналу взять мяч и выполнить бросок из-за головы. Варианты:а) мяч положен сзади пяток; б) мяч положен впереди на некотором расстоянии.
• 6. Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1—1,5 м, по­вернуться на 360° и поймать его.
• 7. Из и. п. лежа (набивной мяч зажат между ступня­ми) по сигналу взять мяч, встать, бросить его из-за головы.
• 8. Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и поймать его.
• 9. В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его обратно.

• 10. Стоя (гимнастическая палка вертикально одним концом на полу, другим—в руке), отпустить палку и подхватить, наклоняясь вперед.
• 11. Стоя (гимнастическая палка горизонтально перед грудью), отпустить палку и поймать ее на уровне бедер (с наклоном вперед, с приседанием, с хлопком руками).
• 12. Стоя (гимнастическая палка горизонтально над головой), с наклоном назад отпустить палку и поймать, повернувшись на 180°.
• 13. Стоя на расстоянии 1,5—2 м от партнера (гим­настическая палка вертикально одним концом на полу, другим в руке), отпустить свою палку и схватить палку партнера.
• 14. Стоя лицом к партнеру на расстоянии 1,5—2 м от него, палку держать вертикально за нижний конец в вытянутой руке. По сигналу отпустить свою палку и пой­мать палку партнера.

Упражнения развивающие одновременно силу и быстроту

• Прыжки с подтягиванием коленей к груди
• Прыжки из глубокого выпада со сменой ног
• Широкая разножка со сменой ног
• Выпрыгивания вверх со сменой ног на скамейку
• «Напрыгивания-спрыгивания» на скамейку
• Выпригивания на одной ноге на скамейке
• Упражнение «лягушка»
• Прыжки через барьеры двумя ногами

Список литературы:

• http:// taekwon-do-rb.ru / taekwondo / taekwondo-world / bistrota.html
• https:// fitbar.ru /articles/ocenka-vynoslivosti-i-bystroty-reakcii-testy/
• http:// media.ls.urfu.ru /506/1319/2978/2843
• https:// www.fizkulturaisport.ru / fizicheskie-kachestva / bystrota /359-bystrota-dvizhenij-razvitie-bystroty-dvizhenij.html