Двигательное качество - быстрота

Двигательное качество - быстрота

Калиновская Марина СТ18-11

Содержание :

• 1.Определение быстроты 2. Как проверит свою быстроту и скоростно-силовые способности 3. Комплекс упражнений для развития быстроты движений (скоростных способностей); упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту.
• 4.Материалы

Характеристика быстроты как физического качества

Быстрота  — это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени Быстрота  является решающим фактором во многих видах спорта. Обычно выделяют три разновидности про­явления  скоростных качеств , приведенных ниже.

• Основные формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

2. Как проверит свою быстроту и скоростно-силовые способности

• В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств — динамометров  ,  динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
• Современные измерительные устройства  позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

• В массовой практике для оценки уровня развития силовых качеств наиболее часто используются специальные контрольные упражнения (тесты). Их выполнение не требует, какого-либо специального дорогостоящего инвентаря и оборудования. Для определения максимальной силы используют простые по технике выполнения упражнения, например жим штанги лежа, приседание со штангой и т.п. Результат в этих упражнениях в очень малой степени зависит от уровня технического мастерства. Максимальная сила определяется по наибольшему весу, который может поднять занимающийся (испытуемый).

• Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие  контрольные упражнения  : прыжки через скакалку, подтягивания  ),  отжимания на параллельных брусьях, от пола или от скамейки  ,  поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках  ,  подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места с двух ног  ,  тройной прыжок с ноги на ногу (вариант — только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя  ,  прыжок вверх со взмахом  )  и без взмаха рук (определяется высота выпрыгивания), метание набивного мяча (1 — 3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой и т.д. Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п.

3. Комплекс упражнений для развития быстроты движений (скоростных способностей); упражнения, развивающие одновременно силу и быстроту.

• Они различают несколько форм проявления быстроты:
• 1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций.
• 2. Быстроту одиночного движения.
• 3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое.
• 4. Частоту ненагруженных движений.

• Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчлененный и сенсорный метод.
• Повторный метод . Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях.
• Расчленённый метод . Сводиться к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.
• Сенсорный метод . Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа.

• На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения.
• На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени.
• На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов

Материалы :

• https://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/bystrota/362-xarakteristika-bystroty-kak-fizicheskogo-kachestva.html https://fkis.ru/page/1/89.html http://www.magma-team.ru/diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/bystrota-metodika-razvitiya-bystroty-rekomendatsii

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!