Двигательное качество - быстрота

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ) Двигательное качество - быстрота.

Сенько Ксении

Группа ТП17-11

Содержание

• Введение……………………………………………………………….3
• Формы быстроты………………………………………………….4
• Виды проявления быстроты………………………………..5
• Методы развития быстроты……………………………6-10
• Упражнения для развития быстроты…………….11-15
• Положения для развития всех форм быстроты…16
• Заключение…………………………………………………………17

Введение

Быстрота как физическое качество  – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

Формы быстроты

Быстрота двигательной реакции , выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза.

Быстрота движения , то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Основные виды проявления быстроты человека:

• время двигательной реакции,
• время максимально быстрого выполнения одиночного движения,
• время выполнения движения с максимальной частотой,
• время выполнения целостного двигательного акта.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

1.Повторный метод  – сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2.Сопряженный метод , представляет собой, например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

3.Метод круговой тренировки , в котором подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4.Игровой метод  – выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5.Соревновательный метод  – выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Упражнения для развития быстроты.

1.Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная)

2.Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

3.Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления.

4.Движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

5.Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

6.Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

• Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
• Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
• Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
• Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.

Заключение

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.