Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости

Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» (ГАУ КО ПО КСТ)

Презентация на тему :Двигательное качество - гибкость. Дать определение. Как проверить свою гибкость? Составить комплекс упражнений для развития гибкости

Преподаватель : Элла Леонидова Алукриева

ВЫПОЛНИЛА СТУДЕНТКА ГРУППЫ : ТХ18-1

Мурзина Лолита

Содержание :

• Двигательные   способности
• Что такое гибкость
• Рекомендации для гибкости
• Тесты для измерения гибкости
• Способы проверить гибкость
• 1 способ
• 2 способ
• 3 способ
• Упражнения для улучшения гибкости

• Двигательные   способности  —  это  комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида  двигательной  деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.

Что такое гибкость

• Гибкость  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также  гибкость  — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.
• Рекомендации:
• -  упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно
• -чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим

Способы проверить гибкость

• Первый тест мы проведем у стены. Опустите предплечья на стену параллельно друг другу и на ширине плеч. Не разводя локти в стороны и не отрывая их от стены, попробуйте опустить корпус так, чтобы спина расположилась в одну линию с плечом. Если это получилось - отлично! Если нет, то вам надо работать над подвижностью в плечах и верхней части спины.

• Теперь встанем на четвереньки и расположим ладони под плечами. Пальцы на руках разведите широко и постарайтесь прижать всю ладонь к полу, включая основание указательного пальца. При этом попробуйте расположить руки так, чтобы между ладонью и предплечьем был прямой угол. Если это получилось, то попробуйте еще одну вещь. Оторвите запястья от пола, не отрывая основания пальцев. Это уже не простое движение и если оно не получится, то ничего страшного. Оцените ощущения в ладонях. Если ваша ладонь в этих упражнениях пытается собраться домиком, то это говорит о том, что нужно работать с мышцами и улучшать подвижность в запястьях, но также и укреплять их.

• Последний тест мы проведем сидя. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Стопы на ширине бедер. Ноги прямые. Попробуйте выпрямить спину так, чтобы получилось полностью втянуть поясницу, чтобы она не округлялась и не падала назад. Получилось? Великолепно! Если нет, то оцените свое положение. Если вы можете выпрямить спину слегка отклонившись назад, то это уже не плохо. Если же вы не можете выпрямить ноги, спина круглая и сильно отклонена назад или вы даже вынуждены опираться на руки, чтобы сидеть, то вам надо работать с ногами и тазобедренными суставами.

Список используемой литературы

• https://yandex.ru/images/search?text=упражнения%20для%20гибкости&from=tabbar&p=1&pos=43&rpt=simage&img_url=https%3A%2F%2Fds02.infourok.ru%2Fuploads%2Fex%2F06e4%2F000375cb-ef364d67%2Fhello_html_3d30d66e.jpg&rlt_url=https%3A%2F%2Ffor-teacher.ru%2Fedu%2Fdata%2Fimg%2Fpic-023plqdeor-009.jpg&ogl_url=https%3A%2F%2Fds02.infourok.ru%2Fuploads%2Fex%2F06e4%2F000375cb-ef364d67%2Fhello_html_3d30d66e.jpg
• https://yandex.ru/images/search?text=%20 гибкость%20& from= tabbar
• https:// zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/kak-poniat-chto-vy-ne-gibkie-prostye-uprajneniiatesty-na-gibkost-i-podvijnost-sustavov-5de8d15c78125e00ae3c302c
• https://yandex.ru/search/?text= гибкость%20это& lr =22&clid=2270455&win=372
• https://yandex.ru/images/search?from=tabbar&text=двигательные%20способности%20это%20м