Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Выполнил: Кунаров Даниил, группа с18-2

Оглавление

• Физическая нагрузка это?
• Какие различают стороны нагрузки?
• Как определить уровень нагрузки?
• Признаки утомления
• Показатели интенсивности нагрузки
• С чего начать?
• Используемые источники

Физическая нагрузка это?

Величина воздействия физических упражнений на человека, которая сопровождается повышенным, относительно покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внутреннюю и внешнюю стороны нагрузки

Внутренняя характеризуется морфо-функциональными изменениями в организме под воздействием нагрузки.

Внешняя определяется количественной характеристикой выполняемой работы (интенсивность и объем).

Как определить уровень нагрузки?

Одним из основных показателей соответствия нагрузки уровню подготовленности организма являются внешние признаки утомления

Важно

• Физические нагрузки в каждом конкретном случае должны быть оптимальными: недостаточные нагрузки неэффективны, чрезмерные - наносят вред организму.
• Если нагрузка остается прежней и не изменяется, то ее воздействие становится привычным и перестает быть развивающим стимулом.
• Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки является необходимым требованием занятий физическими упражнениями.

Показателями, определяющими интенсивность воздействия физической нагрузки на организм, являются:

• Количество повторений упражнения. Больше повторов- больше нагрузка и наоборот
• Амплитуда движений. Увеличение амплитуды= увеличение нагрузки
• Исходное положение. Это изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений; применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц, усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм; изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре
• Темп выполнения упражнений. Темп может быть медленным, средним, быстрым.
• Продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма.

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются по частоте сердечных сокращений

• 1 - зона умеренной интенсивности
• 2 - зона средней интенсивности
• 3 - зона большой интенсивности
• 4 - зона высокой или предельной интенсивности
• ПАНО - порог анаэробного обмена.

В целом продолжительность занятий в той или иной зоне интенсивности нагрузок зависит от уровня подготовленности.

С чего начать?

• Быстрая ходьба – простой и доступный метод укрепления здоровья
• Оказывает положительное воздействие на ЦНС, нейтрализует негативные эмоции, улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательных систем
• При регулярных занятиях происходят положительные изменения в биохимическом составе крови, что повышает ее защитные свойства, это понижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний

Используемые источники

• studme.org
• Геннадий Кибардин «Быстрая ходьба лечит»
• Мэт Фицджеральд «Бег по правилу 80/20»

Спасибо за внимание

Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее