Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Выполняла работу

студента группы

ПБ19-1 Крупнова Ирина

Введение

• Определение , что такое физическая нагрузка
• Польза физических нагрузок
• Виды физических нагрузок
• Влияние физической нагрузки на организм
• Параметры физической нагрузки
• Как проверить свою физическую нагрузку

Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Польза физических нагрузок

- Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.

- Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.

- Улучшение функционирования остальных органов и систем.

- Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.

- Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.

- Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.

- Нормализация веса (при умеренном питании).

- Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Виды физических нагрузок

- Аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде - всё это аэробные нагрузки.

Называют такие упражнения кардионагрузками по той причине, что оказывают они огромное влияние на сердечно-сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы - заметно надёжнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерывов. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, что влияет на работу всех органов и систем. Ну а ещё аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении довольно долгого времени (такие упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.

- Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

- Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений. До - чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм, а после - чтобы снять напряжение с мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

Влияние физической нагрузки на организм

• В ответ на физическую нагрузку организм реагирует комплексом реакций со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем и т. д.
• Если нагрузка слабая, то и ответная реакция организма будет незаметная и не вызовет каких-либо изменений.
• Если нагрузка в пределах оптимальных величин, то она приведёт к положительным сдвигам. Величина оптимальной нагрузки не является постоянной. Для одного и того же человека она изменяется с повышением его физической подготовленности.
• Если нагрузка окажется чрезмерной, то последуют сдвиги, которые повлекут за собой неблагоприятные изменения в организме.

Параметры физической нагрузки

• Физическая нагрузка слагается из двух параметров: объёма и интенсивности. Объем и интенсивность нагрузок неразделимы и вместе с тем противоположны по воздействию на организм. Одновременно объем и интенсивность можно увеличивать до известного предела.
• Более целесообразным на начальном этапе тренировки следует считать увеличение нагрузки за счёт её объёма, а в дальнейшем, по мере постепенного повышения возможностей организма, — в основном за счёт интенсивности

• Объем нагрузки

Объем нагрузки может быть выражен количеством упражнений или занятий, метражом пробегаемых расстояний, суммарной массой поднятых отягощений и т.д.

• Интенсивность нагрузки

Интенсивность нагрузки означает напряжённость тренировочной работы и степень её концентрации во времени.

Как проверить свою физическую нагрузку

• Вы легко можете коснуться пальцев ног.

Это отличная тренировка для улучшения координации. Если вы хотите проверить своё физическое состояние, попробуйте вытянуть руки вдоль тела или хотя бы коснуться пальцев ног (не сгибая ноги в коленях).

Если ваши мышцы сильно напрягаются или тянутся, то, возможно, пришло время начать заниматься йогой.

Если вы хотите улучшить свою гибкость в домашних условиях, специалисты рекомендуют добавить растяжку в вашу ежедневную тренировку.

Попробуйте растягивать подколенное сухожилие в течение 30 секунд три раза в неделю, но не слишком агрессивно, а спокойно, чтобы не повредить мышцы. В течение месяца вы уже сможете увидеть результаты.

Вы можете держать планку минимум 60 секунд.

Если вы можете это сделать, значит у вас сильные мышцы пресса и нижней части спины. Планка считается одним из лучших упражнений для всего тела.

Если вы можете держать планку в течение минуты или дольше, то можно смело сказать, что у вас нормальная физическая форма. Хотите её улучшить? Попробуйте подержать планку две минуты, или попробовать несколько вариация этого упражнения.

Источники информации

• https://infoniac-ru.turbopages.org/s
• /infoniac.ru/news/Horoshaya-li-u-vas-fizicheskaya-forma-Est-15-sposobov-eto-proverit.html
• http://wikiwhat.ru/ Физическая_нагрузка
• https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskie-nagruzki.html