Физическая нагрузка

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ

«КОЛЛЕДЖ СЕРВИСА И ТУРИЗМА»

Презентация по теме «Физическая нагрузка»

Выполнил студент

Дереш А.Г.

Группы: ТП18-11

По специальности: 19.02.10 «Технология

продукции общественного питания»

руководитель: Алукриева Э.Л.

Оглавление

• Понятие «физическая нагрузка»
• Виды физических нагрузок
• Определение физической нагрузки
• Список литературы

Понятие «физическая нагрузка»

• ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.
• Если взять величину энергообеспечения в положении лёжа за «1», то уже медленная ходьба со скоростью 3 км/ч вызовет увеличение обмена веществ в 3 раза, а бег с околопредельной скоростью и подобные ему упражнения – в 10 и более раз.

Понятие «физическая нагрузка»

• Таким образом, выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием двигательной активности (пр., ходьба, бег) и состоянием покоя, характеризует физическую нагрузку

Понятие «физическая нагрузка»

• Польза физических нагрузок
• - Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• - Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
• - Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• - Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• - Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
• - Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
• - Нормализация веса (при умеренном питании).
• - Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Понятие «физическая нагрузка». Виды физических нагрузок

• - Аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде - всё это аэробные нагрузки.

Понятие «физическая нагрузка». Виды физических нагрузок

• - Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

Понятие «физическая нагрузка». Виды физических нагрузок

• - Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений. До - чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм, а после - чтобы снять напряжение с мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

Определение физической нагрузки

• Физическая нагрузка полезна в любом возрасте, однако, ее объем определяется функциональными возможностями организма. Человек, как правило, сам ощущает, насколько эффективны для него тренировки и регулирует их продолжительность, объем и интенсивность в зависимости от возраста и физической подготовки.

Определение физической нагрузки. Следите за дыханием и сердцебиением

• В процессе тренировки следите за своим самочувствием. Если вас что-то беспокоит, прекратите занятия. Старайтесь придерживаться следующих правил:

• Дыхание должно быть ровным и свободным (без одышки).
• Делайте глубокий вдох и выдох во время выполнения упражнений.
• Частота сердечных сокращений может увеличиваться, но ее возрастание не должно вызывать дискомфорта в виде болей за грудиной, одышки или головокружений.

Определение физической нагрузки. Следите за давлением

• Артериальное давление реагирует на большинство изменений, происходящих с нашим организмом, в том числе и во время физической активности. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы одними из первых реагируют на нагрузку. Сердце начинает работать быстрее, а кровеносные сосуды сужаются. Конечно, никто не занимается измерением давления во время пробежки, однако есть несколько способов, которые помогут понять, что занятие лучше прекратить.

Пониженное давление (гипотония)

слабость, головокружение, «мушки» перед глазами, бледность кожи, предобморочные и обморочные состояния, плохое самочувствие, головная боль.

Повышенное давление (гипертония)

сильная головная боль, обморочное состояние, шум в ушах, озноб, тревожность и раздражительность, «мушки» перед глазами, покраснение лица и кожи.

Определение физической нагрузки. Увеличивайте интенсивность постепенно

• Многие новички совершают большую ошибку, когда пытаются на первых тренировках добиться желаемых результатов. Такой подход приведет к неблагоприятным последствиям. Высокая интенсивность тренировок может спровоцировать травмы опорно-двигательного аппарата (суставы, мышцы).
• Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно по мере роста выносливости организма.
• Кроме того, каждому занятию должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их к интенсивной работе.

Список литературы

• https:// studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html
• https:// naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskie-nagruzki.html
• https:// aktsport.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-opredelit-stepen-fiziceskoj-nagruzki-po-vozrastu.html

Спасибо за внимание