Физическое качество: Быстрота

Физическое качество: Быстрота

Подготовил студент гау ко поо кст

Хворова анастасия

Оглавление

• Быстрота
• Быстрота имеет разные формы проявления
• Методы развития
• Бег с ускорением
• Специфика
• Силовая подготовка
• Основные методы
• Материалы

Быстрота

• Как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

• Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трем основным критериям:
• •        возможности выполнения с максимальной скоростью;
• •        освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;
• •        во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.

Быстрота имеет разные формы проявления

• Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель.
• Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции.
• Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений.
• Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Методы развития

• Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

• С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Бег с ускорением

• Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки.

• Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Специфика

• Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта.
• Например, для развития быстроты у бегунов – бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др.

Силовая подготовка

• Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением).

Основные методы

• Повторный метод . Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
• Сопряженный метод . Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти,
• перемещения с отягощением и т.п.
• Метод круговой тренировки . Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
• Игровой метод . Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
• Соревновательный метод . Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.
• Особенно рекомендуется последний – соревновательный метод , который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.

Материалы:

https:// autogear.ru/misc/i/gallery/38508/969656.jpg - Быстрота

http:// fizkult-ura.ru/system/files/imce/Izobrazeniy_iz_knig/Volebol/Illustrasiy/49.jpg - Бег с ускорением

https:// womenontop.gr/wp-content/uploads/2016/10/swank.jpg - Силовая подготовка

Источники: http:// taekwon-do-rb.ru/taekwondo/taekwondo-world/bistrota.html

https:// nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/03/30/bystrota-kak-fizicheskoe-kachestvo-i-metody-ee

Спасибо за внимание