Просмотр содержимого документа
«Физкультурные минутки»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя школа № 29»
муниципального образования город Норильск
663305, г. Норильск, ул. Павлова, д. 21 «А»
тел./факс 34-33-01 E-mail: moy29norilsk@yandex.ru
Физкультурные минутки
Из опыта работы
Автор: Тарасова Светлана Ивановна
учитель физической культуры, высшей категории
МБОУ «Средняя школа № 29»
г.Норильск, Красноярский край
г. Норильск
Физкультминутки по дням недели
С проблемой укрепления здоровья школьников медицинские работники и педагоги столкнулись еще в XIX веке, когда в условиях массовой школы у детей стали отмечаться отклонения в состоянии здоровья. С тех пор документы, регламентирующие эту проблему, неоднократно перерабатывались, Но, несмотря на долгую историю существования и обилие приказов и методических разработок, школы укрепления здоровья и сегодня остаются актуальными.
В структуре нарушений здоровья школьников преобладают патологии опорно-двигательного аппарата, выявленные у каждого второго ребенка в начале подросткового периода; на втором месте по частоте стоят легкие последствия перинатальной патологии нервной системы; снижение остроты зрения отмечено у каждого четвертого ученика. Это диктует необходимость включения в двигательный режим школьника мероприятий, направленных на улучшение мозгового кровообращения, снижение зрительного утомления и статического напряжения мышц спины и кисти,
У большинства детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья как соматического, так и неврологического характера отмечено изменение биоритмов на фоне повышения активности в вечерние часы. Такие дети трудно просыпаются, испытывают сонливость днем, поэтому в начале учебного дня необходимо проведение упражнений для повышения активности организма.
Учитывая, что современные дети часто страдают от переутомления, испытывают тревогу и психоэмоциональное напряжение, им необходимы ежедневные релаксационные упражнения.
ПОНЕДЕЛЬНИК
| № урока | Цель физкультминутки
| Примеры упражнений
|
| 1 | Повышение активности организма
| «Росток». Уверенно встать на всю стопу, сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, потянуться как можно выше Повторить 3 раза. |
| 2 | Улучшение мозгового кровообращения
| «Гибкая шея». И. п.; сидя или стоя. 1 - руки за голову; локти развести широко, голову наклонить назад; 2 - локти вперед; 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Темп медленный. |
| 3 | Профилактика нарушений зрения
| «Наклоны». И. п.: сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5 раз. |
| 4 | Снятие статического напряжения мышц спины
| «Непоседа». И. п.: руки на краю парты, встать, один хлопок перед грудью, сесть. Встать, два хлопка перед грудью, сесть. Встать, три хлопка перед грудью, сесть. Повторить 5 раз, чередуя количество хлопков. |
| 5 | Снятие напряжения с мышц кисти
| «Зонт». Положить кисть на поверхность стола, пальчики слегка расставлены и «приклеены» к поверхности. Начинаем поднимать мизинец, следя за тем, чтобы другие пальцы оставались неподвижными, после этого несколько раз приподнимаем каждый палец. |
| 6 | Релаксация | «Лицо релаксанта». Дети садятся в удобную позу, закрывают глаза, слегка опускают нижнюю челюсть, будто пытаются произнести звук ы, стремятся расслабить все мышцы лица, ни о чем не думать и вызвать у себя ощущение полного спокойствия
|
ВТОРНИК
| № урока | Цель физкультминутки
| Примеры упражнений
|
| 1 | Повышение активности организма
| «Атлет». Руки за спиной, кисти обхватывают локти. Сохраняя прямую спину, выполнить 5 приседаний за 15 секунд. Встать, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох |
| 2 | Улучшение мозгового кровообращения
| «Вертолет». И.п.: стоя или сидя, руки на поясе; 1-2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; 3-4 - то же левой рукой. Темп медленный |
| 3 | Профилактика нарушений зрения
| «Часы». И.п.: сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 3 раза |
| 4 | Снятие статического напряжения мышц спины
| «Березка». И.п.: руки на парте. Руки вверх, потянуться как можно выше, прогнуть спину, посмотреть на руки, вернуться в и.п. Повторить 3 раза
|
| 5 | Снятие напряжения с мышц кисти
| «Клешня краба». Средний палец накладывается и зажимает указательный, безымянный кладется на средний, а мизинец -на безымянный. Поза удерживается 10-20 секунд. После выполнения правой рукой то же - левой, а затем - обеими руками одновременно. |
| 6 | Релаксация | «Поза кучера». Сидя, наклонив туловище вперед, опереться предплечьями на колени, расслабить кисти рук, опустить голову, расслабить мышцы плечевого пояса. |
СРЕДА
| № урока | Цель физкультминутки
| Примеры упражнений
|
| 1 | Повышение активности организма
| «Антошка». Руки на поясе, подпрыгнуть 10 раз на обеих ногах, затем по 10 раз на каждой ноге. Встать, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох |
| 2 | Улучшение мозгового кровообращения
| «Двигатель». И.п.: стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 - и.п.; 3-4 - то же правой рукой. Темп медленный, на выдохе - «жужжание». Повторить 3 раза . |
| 3 | Профилактика нарушений зрения
| «Метка на стекле». К оконному стеклу приклеить кружок диаметром 7 мм на уровне глаз стоящего ребенка. Педагог дает команду: «Все внимательно посмотрели на кружок (3-4 сек.). Теперь давайте посмотрим на то (дерево, здание), которое вы видите вдали из окна (3-4 сек.). Теперь опять посмотрите на кружок на оконном стекле». Повторить упражнение 5 раз, поочередно переключая внимание каждого ребенка с метки на стекле на удаленные объекты, видимые из окна. Упражнение можно выполнять из исходных положений сидя и стоя. |
| 4 | Снятие статического напряжения мышц спины
| «Балерина». И.п.: стоя боком к парте, руки на поясе, наклониться назад, прогнуться, руки вверх, вернуться в и. п. Повторить 5 раз. |
| 5 | Снятие напряжения с мышц кисти
| «Змейки». Предложите ребенку представить, что его пальцы - маленькие змейки. Они могут двигаться-извиваться, вращаясь направо, налево, снизу вверх и сверху вниз. Последовательно каждый палец изображает змейку (если не получается нужное движение, помочь другой рукой) |
| 6 | Релаксация | «Расслабляющее дыхание». Встать прямо, без напряжения. Прижать одну ноздрю указательным пальцем той же руки. Спокойно, равномерно, глядя в одну точку, начать вдох через нос, слегка выпячивая живот, дальше расширяются боковые отделы, а затем поднимается грудь. Небольшая задержка дыхания. Спокойный, длинный выдох через рот; губы сложены трубочкой. Небольшая задержка дыхания. Повторять такие циклы в течение трех минут, попеременно закрывая ноздри правой и левой рукой |
ЧЕТВЕРГ
| № урока | Цель физкультминутки
| Примеры упражнений
|
| 1 | Повышение активности организма
| «Попрыгунчик». Руки за головой сложены в замок, подпрыгнуть по 10 раз на каждой ноге. Встать, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох. |
| 2 | Улучшение мозгового кровообращения
| Массаж висков. Начиная от висков пальцами рук синхронно, с обеих сторон, с силой, медленными круговыми движениями произвести массаж до углов. |
| 3 | Профилактика нарушений зрения
| «Схема зрительно-двигательных траекторий». На листе ватмана рисуют разными цветами два эллипса, внутри которых располагают восьмерку и две перпендикуляр-ные линии - вертикальную и горизонтальную, перекрещивающиеся в центре листа и имеющие другой цвет. Дети следят за указкой педагога, конец которой плавно следует по наружному эллипсу в одну сторону 10 раз, по внутреннему эллипсу в другую сторону 10 раз, затем по восьмиобразной линии 10 раз и, наконец, по вертикально расположенной линии от центра вверх и вниз, по горизонтальной из центра вправо - влево 10 раз. |
| 4 | Снятие статического напряжения мышц спины
| «Верблюд». И.п.: стоя, живот подтянут, ладони - на затылке. Затем медленно, слегка наддав-ливая руками, наклоняем голову вперед и так же медленно возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения появляются легкие неприятные ощущения в грудном отделе позвоночника. Значит ребенок делает все правильно. |
| 5 | Снятие напряжения с мышц кисти
| «Волшебная мельница». Вытянуть прямые руки в стороны, согнуть их в локтях и свободно раскачивать предплечья, затем вращать их по кругу в локтевых суставах (при этом плечи и кисти неподвижны), перейти на вращение рук в лучезапястном суставе (руки вытянуты вперед, локти слегка согнуты, плечи и предплечья неподвижны). |
| 6 | Релаксация | «Лягушка». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Глубокий вдох, равномерный выдох. Выдыхая, нагнуться и упереться руками в колени. Задержать дыхание. Поочередно втягивать и выпячивать переднюю брюшную стенку. Стараться как можно выше, под диафрагму, втягивать брюшную стенку. Отдохнуть 5 секунд. На одной задержке дыхания - 5-7 втягиваний брюшной стенки. |
ПЯТНИЦА
| № урока | Цель физкультминутки
| Примеры упражнений
|
| 1 | Повышение активности организма
| «Замок». Стоя, пальцы рук соединены в замок перед грудью, как можно сильнее разводим локти в разные стороны, удерживая при этом замок в течение 15 секунд, затем расслабляем. Повторить 3 раза. |
| 2 | Улучшение мозгового кровообращения
| Массаж кожи головы. Поочередно наложить ладони на область лба, темени, затылка. Произвести разнонаправленные движения в каждом из этих положений, стараясь сдвинуть кожу относительно костей черепа. |
| 3 | Профилактика нарушений зрения
| «Диагональ». И.п.: сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить по 5 раз в каждую сторону. |
| 4 | Снятие статического напряжения мышц спины
| «Домик». И.п.: руки над головой, локти вперед. Развести локти в стороны, прогнуться, вернуться в и.п. «Кто быстрей?» И.п.: руки на парте. Сгибать пальцы в кулаки и разгибать, при этом в быстром темпе необходимо поднимать и опускать поочередно стопы, пятки прижаты к полу |
| 5 | Снятие напряжения с мышц кисти
| «Замочек». Сложить руки в замок и тянуть их вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и потянуться руками вверх; взять правой рукой левый локоть и тянуть его вправо; то же с левой рукой. |
| 6 | Релаксация | «Теплый ветер». Глубокий вдох - задержка - выдох. Слегка подвигать ногами. Снять чувство тяжести и расслабление. Глубокий вдох - задержка - выдох. Слегка подвигать руками, туловищем. Снять чувство тяжести - и расслабление. Глубокий вдох - задержка - выдох. Подвигать мышцами лица и шеи. Снять чувство тяжести - и расслабление. Дышать спокойно. Открыть глаза |
9 287
5 527 
