Гимнастика 7 класс

Внеурочная деятельность учащихся. Гимнастика. 7 класс

Подготовила ученица 11 класса «А»

Школы №70

Курсина Ирина

• Кувырок вперёд в стойку на лопатках
• Стойка на голове и руках согнув ноги
• Кувырок назад в полушпагат
• Примерные акробатические комбинации

Кувырок вперёд в стойку на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки, не отрывая носки прямых ног от пола (или матов), подставляя руки под спину, выполнить стойку на лопатках с согнутыми ногами. Приняв устойчивое положение, выпрямить ноги. Перекатом вперёд в группировке встать.

Обучение

• Из положения лёжа на спине стойка на лопатках
• Из стойки на лопатках опустить прямые ноги за голову к матам. Снова выйти в положение стойки на лопатках.
• Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках
• Кувырок вперёд с прямыми ногами до положения седа
• Из упора присев кувырок вперёд в стойку на лопатках

Страховка и помощь.

Стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживать его спину, не позволяя ей опуститься на маты, другой рукой, подставленной под голень, удерживать ноги в нужном направлении.

Стойка на голове и руках согнув ноги

Техника выполнения. Из упора присев (кисти расположены на ширине плеч, пальцы разведены и обращены вперёд), разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди ноги, принимая стойку на голове и руках согнув ноги.

Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках.

Обучение

• В упоре присев ( руки на ширине плеч, пальцы вперёд), разгибая ноги, упереться головой в гимнастический мат в 15-20 см впереди рук и массу тела перенести на руки и голову, вернуться в и. п.
• То же, но фиксируя 3-4 с упор на голове и руках согнувшись
• Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову. Без толчка и маха согнуть к груди вначале одну ногу, затем другую. Держать 3-4 с, прижимая согнутые ноги к груди
• Из упора присев, руки на горке матов, опираясь головой, разогнуть ноги в коленях, не отрывая носков от пола, и обозначить стойку на голове
• То же, но, приподнимая ноги и удерживая их согнутыми, выпрямить спину
• То же, но у стенки с опорой о неё спиной
• Стойка на голове согнув ноги (самостоятельно) с опорой о стенку
• Стойка на голове согнув ноги на гимнастическом мате (с помощью)
• Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами (самостоятельно) и вернуться в и. п.

Страховка и помощь.

Помогать стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, а другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Из упора присев, толкаясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперёд, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам). Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить её на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть ноги в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу – полушпагат.

Варианты:

• То же, но на другую ногу
• То же, но из седа с наклоном вперёд (ноги прямые)
• То же, но из о. с. приседая

Обучение

• Из упора присев кувырок назад в упор присев
• Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях
• Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад
• Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперёд левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги. Выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперёд.
• Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат.
• Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Страховка и помощь.

Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Примерные акробатические комбинации

• Кувырок вперёд – перекатом назад стойка на лопатках – перекатом вперёд упор присев – стойка на голове и руках – опускание в упор присев и прыжок вверх прогнувшись
• Кувырок назад в полушпагат (держать) – наклоном вперёд перекат в сторону на спину и стойка на лопатках (держать) – перекатом вперёд кувырок вперёд и прыжок вверх прогнувшись
• Мальчики. Из упора присев кувырок вперёд стойка на лопатках – перекат вперёд в сед с наклоном – кувырок назад в упор присев – стойка на голове и руках согнув ноги – опускаясь в упор присев, прыжок вверх прогибаясь
• Мальчики. И. п. – о. с. Стойка на голове и руках – упор присев и кувырок вперёд, ноги скрестно (правая перед левой) – поворот налево кругом, два кувырка назад в упор присев – прыжок прогнувшись – о. с.
• Девочки. Из упора присев кувырок вперёд – кувырок вперёд в сед с наклоном – лечь и «мост» – лечь и стойка на лопатках – перекатом вперёд сед с наклоном – кувырок назад в полушпагат
• Девочки. Кувырок назад – перекат назад, стойка на лопатках (держать) – кувырок назад через плечо, полушпагат – толчком упор присев – кувырок вперёд, прыжок прогнувшись
• Девочки. И. п. – о. с. Упор присев – кувырок вперёд в положение лёжа на спине, руки вверх – «мост» (держать) – опуститься, сед ноги вместе – перекат назад, стойка на лопатках (держать) – кувырок назад через плечо, полушпагат – толчком упор присев и кувырок назад, прыжок прогнувшись.