Гимнастика 9 класс

Тема: Гимнастика.

Цель: способствовать укреплению здоровья обучающихся, формировать у них стойкую мотивацию к систематическим занятиям физическими упражнениями. Обучение двигательных навыков.

Задачи: Техника безопасности на уроках по гимнастике. Строевые упражнения. Развитие силовых качеств. Упражнения на гибкость.

Образовательная – совершенствовать навыки владения технике развития силовых качеств. Упражнения на гибкость.

Воспитательная - воспитание чувства коллективизма, ответственности, внимательности.

Развивающая - развитие физических качеств, необходимых для овладения технических действий.

Место проведения: спортивный зал .

Инвентарь: . Гимнастические снаряды, маты для страховки, секундомер, свисток.

Дата проведения:__________________________________________________

Учитель: Чако В.И.:

I .Вводно-подготовительная часть: 15 мин. Построение. Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. Выполнить строевые упражнения на месте и в движении. Меры безопасности на уроках физической культуры. Равномерный бег. Обще развивающие упражнения в движении и на месте. Специальная физическая подготовка с элементами гимнастики. Контроль частоты сердечных сокращений после нагрузки.

II Основная часть: 27 мин.

Техника безопасности на уроках по гимнастике.

Обязательным базовым видом учебной программы является гимнастика и акробатика. Специфичность занятий гимнастикой заключается в наличии различного гимнастического оборудования в спортивном зале.

Это оборудование включает в себя: «коня», «козла», «мостик», брусья параллельные и разновысокие, бревно, перекладину, канат, стенки и скамейки гимнастические.

Учащиеся обязаны заниматься на гимнастических снарядах только в присутствии преподавателя (его помощника) и с их разрешения. Безопасность при выполнении упражнений на гимнастических снарядах во многом зависит от их исправности. Использовать гимнастические снаряды необходимо по назначению, соблюдая при этом технику безопасности. Каждый раз перед выполнением упражнений проверяется надежность установки снарядов. Учащиеся должны быть внимательны при передвижении в местах установки гимнастических снарядов.

Выполняя упражнения потоком (один за другим), необходимо соблюдать достаточные интервалы. В рабочей зоне снаряда и в местах соскока со снаряда укладываются гимнастические маты, таким образом, чтобы их поверхность была ровной. Во время прыжков и соскоков со снарядов приземление выполняйте мягко, на носки, пружинисто приседая.

При выполнении упражнений другими учащимися не следует стоять близко к снаряду, а также в местах соскока.

При занятиях на параллельных брусьях ширина жердей устанавливается в зависимости от индивидуальных данных учащихся.

Ширина должна, приблизительно, равняться длине предплечья. При изменении высоты жердей брусьев необходимо ослабить винты и поднимать (опускать) жерди только одновременно, удерживая оба конца жерди, при этом нельзя держаться за её металлическую часть (опору).

Рабочую поверхность перекладины необходимо регулярно очищать, она должна быть гладкой, без ржавчины. При установке гимнастических прыжковых снарядов опоры у гимнастического «коня» и «козла» выдвигаются поочерёдно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд. Каждый раз перед выполнением упражнений проверяются: закреплены ли стопорные винты. Не допускается выполнение упражнений

учащимися на снарядах без специальных растяжек, которыми гимнастический снаряд крепиться к полу.

Сложные элементы и незнакомые упражнения выполняются со страховкой. Обучение страховке и оказанию помощи друг другу выполняется под руководством учителя. Нельзя выполнять упражнения на снарядах с влажными ладонями и при наличии свежих мозолей на них. При появлении во время занятий боли в руках, покраснениях кожи или при появлении потёртостей на ладонях учащихся следует прервать их занятие и направить за

помощью к медсестре.

При проведении занятиях гимнастическими упражнениями учащимся

запрещается:

- самостоятельно и без помощи устанавливать и убирать гимнастические

снаряды;

- переносить или перевозить тяжелые гимнастические снаряды без

специальных приспособлений;- выполнять упражнения на гимнастических снарядах, не закреплённых

специальными растяжками.

. Строевые упражнения.

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность — наличие отягощения (собственный вес, сопротивление амортизатора,гантели, гири, штанга), вес которого необходимо преодолевать.

Помните, что нельзя начинать упражнения с отягощениями без разминки. Каждое из тренировочных занятий должно состоять из трёх частей:

Первая— подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы (2 - 3 минуты), медленного бега (женщины—6 - 8 минут, а мужчины—8 - 12 минут), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнение рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабления. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно - связочный аппарат.

Вторая— основная часть. При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развития

Упражнения на гибкость.

Профессиональные спортсмены используют проверенные упражнения для развития гибкости и растяжки мышц. Однако этот набор упражнений подходит не только для профессионалов, но и для всех желающих.

Тем, кто только начинает занятия, необходимо знать несколько основных правил.

1. Растягиванию должна предшествовать аэробная разминка (велотренажер, бег, скакалка).

2. Упражнения для развития гибкости – это не силовые упражнения. Важно знать, что чрезмерное приложение усилий чревато серьезными травмами.

3. Важна не амплитуда растяжки, а регулярность упражнений. Растягиваться до боли не нужно, а вот заниматься как минимум через день – необходимо.

4. Упражнения нужно выполнять в указанной очередности, с минимально возможными перерывами.

Комплекс упражнений для развития гибкости

№1.

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, положите руки на пояс. Наклоняйте корпус влево и вправо, по 12 наклонов в каждую сторону.

№2.

Исходное положение прежнее. Вращайте торс по часовой стрелке и против неё, по 8 раз подряд в каждую сторону.

№3.

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, пальцы рук сплетите на затылке. Вращайте тазом по часовой стрелке и в противоположном направлении, по 8 раз подряд в каждую сторону.

№4.

Встаньте прямо, немного согните колени и, наклонившись, возьмитесь за колени ладонями. Вращайте колени по часовой стрелке и против, по 8 движений в каждую сторону.

№5.

Встаньте прямо, положите руки на пояс. Согните ногу в колене и вынесите ее вперед. Вращайте по кругу согнутой в колене ногой. Выполните каждой ногой по 8 вращений.

№6.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы ног и спины. Сделайте 12 энергичных наклонов, стараясь не перенапрягать связки колена.

№7.

Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на двойную ширину плеч. Эластично наклоняйтесь вперед, как и в предыдущем упражнении, 12 раз.

№8.

Исходное положение прежнее. Согните в колене левую ногу, перемещая влево основной вес тела. Одновременно правую ногу выпрямите. Затем сгибайте правую ногу, перемещая на нее вес тела и плавно смещая корпус вправо, пока не выпрямите левую ногу. Таким образом смените положение ног 12 раз.

Выполнить упражнения на гибкость мышц ног: наклоны туловища из различных, исходных положений.

Контроль частоты сердечных сокращений после нагрузки.

III Заключительная часть: 3мин.

Построение в одну шеренгу. Упражнения на восстановление дыхания и снижение функциональной нагрузки организма. Подведение итогов урока (выделить отлечившихся, выставить оценки)

Домашнее задание: Утренняя зарядка. Техника безопасности на уроках по гимнастике.