Гимнастика до учебных занятий

«Согласовано» «Утверждаю»

Заместитель директора по УВР Директор МОУ ООШ №11

Пищугина Н. А. ____________ Дегтярева Л. И. ____________

«___» ___________ 2025 г. «___» ___________ 2025 г.

Гимнастика до учебных занятий

1 четверть

1-4 классы

1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями руками.

2. И.п. — стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты в кула­ки). 1—4 — попеременное сгибание и разгибание рук.

3. И.п. — основная стойка (о.с). 1 — руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же другой ногой.

4. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вперед прогнувшись; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища назад, руки в стороны; 4 — и.п.

5. И.п. — о.с. 1 — присед, руки вперед; 2 — и.п.; 3—4 — то же, что 1-2.

6. И.п. — руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 — и.п.; 3—4 — то же, что 1 -2.

5-7 классы

1. И.п. — о.с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2. И.п. — то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад.

3. И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5—8 — то же левой ногой.

4. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево.

5. И.п. — руки за головой. 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.;

3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.

6. И.п. — руки на поясе. 1—4 — прыжки на обеих ногах, 5—8 —
прыжки на левой; 9—12 — прыжки на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс).

8-9 классы

Комплекс 1

1. И.п. — руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону; 2 — и.п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и.п.

2. И.п. — руки вверху. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон тулови­ща вправо; 3 — круги руками наружу; 4 — наклон туловища влево.

3. И.п. — о.с. 1 —присед, руки в стороны; 2 —и.п.; 3 —присед, руки вперед; 4 — и.п.

4. И.п. — руки вверху. 1 — поворот туловища направо, руки в сторо­ны; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево.

5. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вперед прогнув­шись, руки в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон туловища назад, руки вверх; 4 — и.п.

6. И. п. — руки на поясе. 1—3 — прыжки на обеих ногах; 4 — прыжок с поворотом на 180*.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (круги внутрь, наружу, вперед, назад, дуги внутрь, наружу и т.д.).

Гимнастика до учебных занятий

2 четверть

1-4 классы

1. Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к пле­чам, к груди и т.д.).

2. И.п. — о.с. 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3—4 — и.п.

3. И.п. — руки на поясе. 1 — присед или полуприсед, руки в сторо­ны; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.

4. И.п. — то же. 1 — наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево.

5. И.п. —то же. Прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — и.п.; 3 — пра­вую вперед, левую назад; 4 — и.п.; 5—8 — то же, но на счет 7 левую вперед, правую назад.

5-7 классы

1. Ходьба на месте с различными движениями руками.

2. И.п. — о.с. 1 — руки вперед, 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

1. И.п. — руки за головой. 1—3 — наклоны туловища вправо; 4 —и.п.; 5—8 — то же влево.

2. И.п. — стоя ноги врозь пошире, руки на поясе. 1 — наклон туло­вища к правой ноге; 2 — и.п.; 3 — то же к левой; 4 — и.п.

3. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища назад; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п.

4. И.п. — руки на поясе. Прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — ноги скрестно, правая перед левой; 3 — ноги врозь; 4 — скрестно, левая перед правой.

8-9 классы

1. Ходьба на месте с различными движениями руками.

2. И.п. — о.с. 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

3. И.п. — руки на поясе. Т — присед, руки к плечам; 2 — и.п.; 3 — при­сед, руки в стороны; 4 — и.п.

4. И.п. — руки перед грудью. 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п., 3-4 — то же влево.

5. И.п. — руки к плечам. 1 — поворот туловища направо, руки в стороны; 2 — и.п., 3—4 — то же налево.

6. И.п. —о.с. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыж­ком ноги вместе, руки вверх; 3 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 4 — прыжком вернуться в и.п.

Гимнастика до учебных занятий

3 четверть

1-4 классы

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.

1. И.п. — о.с. 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, потянуться; 4 — и.п.

2. И.п. — руки за головой. 1—2 — поворот туловища направо; 3—4 — то же налево.

3. И.п. — руки к плечам. 1 — полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — наклон туловища к правой ноге; 2 — наклон вперед; 3 — наклон к левой ноге; 4 — и.п.

5. И.п. — о.с, руки на поясе. 1-3 — прыжки на месте; 4 — прыжок с поворотом на 90°.

5-7 классы

1. Ходьба на месте с движениями руками.

2. И.п. — о.с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.

1. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вправо; 2 — наклон влево; 3 — наклон назад; 4 — и.п.

1. И.п. — руки за спиной, пальцы в «замок». 1 — присед; 2 — и.п.

1. И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же другой ногой.

2. И.п. — то же. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — пры­жок ноги врозь, руки в стороны; 4 — и.п.

8-9 классы

1. Ходьба на месте с поворотами (налево, направо, кругом).

2. И.п. — руки на поясе. 1 — руки перед грудью; 2 — руки вверх; 3 — ру­ки в стороны; 4 — и.п.

3. И.п. — то же. 1 — выпад вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево.

1. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища назад; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п.

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища направо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево.

3. И.п. — о.с. 1-4 — прыжки на обеих ногах с различными движени­ями руками.

Гимнастика до учебных занятий

4 четверть

1-4 классы

1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями руками.

2. И.п. — стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты в кула­ки). 1—4 — попеременное сгибание и разгибание рук.

3. И.п. — основная стойка (о.с). 1 — руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же другой ногой.

4. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вперед прогнувшись; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища назад, руки в стороны; 4 — и.п.

5. И.п. — о.с. 1 — присед, руки вперед; 2 — и.п.; 3—4 — то же, что 1-2.

6. И.п. — руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 — и.п.; 3—4 — то же, что 1 -2.

5-7 классы

1. И.п. — о.с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п.

2. И.п. — то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад.

3. И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5—8 — то же левой ногой.

4. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево.

5. И.п. — руки за головой. 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п.

6. И.п. — руки на поясе. 1—4 — прыжки на обеих ногах, 5—8 —прыжки на левой; 9—12 — прыжки на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс).

8-9 классы

Комплекс 1

1. И.п. — руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону; 2 — и.п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и.п.

2. И.п. — руки вверху. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон тулови­ща вправо; 3 — круги руками наружу; 4 — наклон туловища влево.

3. И.п. — о.с. 1 —присед, руки в стороны; 2 —и.п.; 3 —присед, руки вперед; 4 — и.п.

4. И.п. — руки вверху. 1 — поворот туловища направо, руки в сторо­ны; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево.

5. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вперед прогнув­шись, руки в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон туловища назад, руки вверх; 4 — и.п.

6. И. п. — руки на поясе. 1—3 — прыжки на обеих ногах; 4 — прыжок с поворотом на 180*.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (круги внутрь, наружу, вперед, назад, дуги внутрь, наружу и т.д.).

Учитель физкультуры: /Аничкин С.В./