Гимнастика до учебных занятий

№

Содержание

доз

Методические

указания

1.

И.П. – руки на пояс

1-2 - правая назад на носок, руки вверх, прогнуться

3-4 - И.П.

5-8 - то же левой

3-4раза

руки прямые,

смотреть на руки

2.

И.П.- руки к плечам

1- руки в стороны

2 - руки за голову

3 - руки в стороны

4 - И.П.

3-4 раза

руки прямые,

спина прямая,

смотреть вперед

3.

И.П. - О.С.

1- шаг вправо, руки в стороны

2 - руки вверх

3 - руки в стороны

4 - и.п.

5- 8 – тоже влево

3-4 раза

руки прямые,

дыхание свободное,

темп средний

4.

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- поворот туловища вправо, правую руку

вперед, ладонью кверху

2- и.п.

3-4 – тоже влево

3-4 раза

скручивание сильнее,

не сутулиться,

рука прямая

5.

И.П. – широкая стойка, руки на пояс

1-2 – наклон туловища влево, правая рука за голову

3-4 – и.п.

5-8 – тоже вправо

3-4 раза

наклон ниже,

рука прямая;

темп медленный,

дыхание не задерживать

6.

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - руки в стороны

2 - наклониться вперед-вниз, коснуться

пальцами носков ног

3 - выпрямиться, руки в стороны

4- и.п.

3-4 раза

спина прямая,

наклон глубже

7.

И.П.- руки на пояс

1-2 присед, руки вперед;

3-4 – И.П.

3-4 раза

присед глубже,

спина прямая

8.

И.П.- стойка, руки на пояс

1-8 – прыжки на двух ногах на месте

3-4 раза

прыжки выше, вперед не наклоняться