Гимнастика после сна старший дошкольный возраст

Гимнастика после сна для детей старшей группы.

1. «Потягивание».                                                                                                                          

 И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, опустить руки вдоль туловища. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

2. «Отдыхаем».  И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4-5 раз.

3. Самомассаж головы («помоем голову»).  И.п. – сидя на корточках. Дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

4. Профилактика плоскостопия. Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

5. Профилактика нарушений осанки «У меня спина прямая».   

 И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину, пальцы в замок. У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед): Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом). Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)! Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте). Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)! Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом). Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)! Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

6. Дыхательная гимнастика

6.1. Носом вдох, ртом длинный выдох (надуваем воздушный шарик). Повторить 4-5 раз.

6.2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю, с выдохом через рот. Повторить по 5-6 раз.

6.3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом (дышать носом). Повторить 4-5 раз.

6.4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги. Повторить 4-5 раз.

7. Водные процедуры.