Гимнастика пробуждения для средней группы

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 1.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.п. – лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.- лежа на животе, руки вверх. Прогнуться, (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) держать, вернуться в и.п.

4. И.п. – сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф»- выдох, и.п., вдох (через нос)

5. И.п. – сидя, ноги врозь, руки за спиной. Наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п.(4 раза)

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 2.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание,

2. И.п. – сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Опираясь на кисти рук пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Прогнуться, (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) держать, вернуться в и.п.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

5. И.п. - сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны, в и.п.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 3.

1. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

2. И.п. – лежа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, в и.п. (одновременно опустить).

3. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.

4. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Свести локти вперед (локти касаются друг друга) – выдох, и.п., локти касаются пола – вдох.

5. И.п. – стоя на четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняясь вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 4.

1. И.п. – лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево - вправо. (4 раза)

2. И.п. – лежа на спине. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза).

3. И.п. – стоя на кровати на средних четвереньках. Движения туловища вперед – назад, не отрывая ног и рук от кровати.

4. И.п. – стоя на кровати на средних четвереньках. 1 – подняться в высокие четвереньки, 2 – вернуться в и.п.

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 5.

1. И.п. – лежа на спине, поочередное поднимание ног в быстром темпе.

2. И.п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, обхватить руками – «спрятались»; вернуться в и.п., отвести руки назад – «показались».

3. И.п. – сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и сделать взмахи.

4. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

5. И.п. – стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 6.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево - вправо.

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

4. И.п. – стоя возле кровати, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

5. И.п. – стоя возле кровати. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 7.

1. И.п. – лежа на кровати. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

2. И.п. – сидя на кровати. Колени согнуть и охватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

3. И.п. – сидя на коленях, руки опущены. Подняться на коленях, руки в стороны.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх и возврат в и.п.

5. И.п. – стоя возле кровати, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 8.

1. И.п. – сидя в позе «прямого угла», руки в упоре сзади. 1 – поднять ноги в вертикальное положение и задержаться; 2 – перекатиться на спину, ноги согнуть в коленях, обхватить руками колени, голову прижать к коленям и вернуться в и.п.

2. И.п. – лежа на животе, руки согнуть в локтях. 1 – разгибая плавно руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, дотянуться ступнями до головы, задержаться.

3. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги вверх, опираясь руками, грудью. 2 – вернуться в и.п.

4. И.п. – встать на колени, руками упереться в кровать. 1 – поднять голову, прогнуть спину, задержаться; 2 – опустить голову, выгнуть спину, задержаться.

5. И.п. – стоя возле кровати. Ходьба на месте с высоким подниманием колен.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 9.

1. И.п. – лежа на спине, руки вверх. 1 – вытянуться, задержаться; 2 – расслабить все мышцы.

2. И.п. – сидя в позе прямого угла. 1 – руки вверх, не сгибая ног, нагнуться, достать пальцы ног, задержаться; 2 – вернуться в и.п.

3. И.п. – лежа на животе, ноги вместе. 1 – медленно подняться на руках, прогнуться; 2 – вернуться в и.п.

4. И.п. – стоя на коленях, руками упереться в кровать. 1 – поднять голову, прогнуть спину, задержаться; 2 – опустить голову, выгнуть спину, задержаться.

5. И.п. – лежа на спине, сгруппировавшись, руками обхватить колени. Перекаты вперед-назад, повороты на правый, левый бок поочередно.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 10.

1. И.п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Движения ногами «велосипед».

2. И.п. – лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вперед до предела – вдох, расслабиться – выдох.

3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно «лук», руки к ногам тянуться влево – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

4. И.п. – лежа на спине. Согнуть одну ногу в колене, обхватить колено руками, прижать к животу. Одновременно прижать к кровати поясницу. Вернуться в и.п. повторить упражнение с другой ногой.

5. И.п. – лежа на спине, подбородок на тыльной поверхности кистей, 1 – поднять плечи, голову, руки на пояс, соединить лопатки, 2 – вернуться в и.п.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 11.

1. И.п. – лежа на спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх, носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох (5 раз).

2. И.п. – лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.

3. И.п. – лежа на спине. Руки на животе. Вдох - напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выход – втянуть живот. Вернуться в и.п. (5 раз).

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счет до десяти. Вернуться в и.п. (5 раз).

5. И.п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Прогнуть тело – вдох. Вернуться в и.п. – выдох (5 раз).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 12.

1. И.п. – лежа на спине, сгруппировавшись, руками обхватив колени. Перекаты вперед-назад, повороты на правый, левый бок поочередно.

2. И.п. – лежа на спине, вытянув ноги, руки звездочкой. Скрестное встречное движение кисти правой руки с левым коленом и наоборот.

3. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередное поднятие ноги, согнутой в коленном суставе, в сторону, назад (правой, левой).

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги вверх и возврат в и.п.

5. И.п. – сидя в позе прямого угла, руки в упоре сзади. 1 – поднять ноги в вертикальное положение и задержаться; 2 – перекатиться на спину, ноги согнуть в коленях, обхватить руками колени, голову приложить к коленям и вернуться в и.п.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 13.

1. И.п. – лежа на спине. Вытянуть руки вперед, перейти в положение сидя, сохраняя спину прямо. Согнуть ноги в коленях, встать, сохраняя правильную осанку.

2. И.п. – лежа на спине, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения в голеностопных суставах по направлению внутрь.

3. И.п. – лежа на спине. Руки на животе. Вдох - напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выход – втянуть живот. Вернуться в и.п. (5 раз).

4. И.п. – лежа на животе, руки в «замок» за голову. 1 – слегка прогнуться, 2 – вернуться в и.п.

5. И.п. – лежа на спине. Руки за голову, ноги согнуты. Движение ногами «Велосипед».

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 14.

1. И.п. – лежа на животе, руки согнуть в локтях. 1 – разгибая плавно руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, дотянуться ступнями до головы, задержаться; 2 – вернуться в и.п.

2. И.п. – лежа на животе, ноги вместе. 1 – медленно подняться на руках, прогнуться; 2 – вернуться в и.п.

3. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги вверх, опираясь руками, грудью; 2 – вернуться в и.п.

4. И.п. – встать на колени, руками упереться в кровать. 1 – поднять голову, прогнуть спину, задержаться; 2 – опустить голову, выгнуть спину, задержаться.

5. И.п. - лежа на спине, руки в стороны. Опираясь на затылок, руки и таз, прогнуться в груди – вдох, вернуться в и.п.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 15.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.п. – лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.- лежа на животе, руки вверх. Прогнуться, (поднять верхнюю и нижнюю части туловища) держать, вернуться в и.п.

4. И.п. – сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф»- выдох, и.п., вдох (через нос)

5. И.п. – сидя, ноги врозь, руки за спиной. Наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног, выпрямиться, вернуться в и.п.(4 раза)

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 16.

1. И.п. – лежа на животе, руки за головой согнуты в локтях, ладонями к шее. Поднять туловище вверх – назад, как можно выше разводя локти, наклоняя голову назад, сильно прогибаясь в грудной части – вдох, вернуться в и.п.

2. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди, кистями опираясь о поверхность кровати. Разгибая руки, поднять туловище, не отрывая бедер от поверхности кровати, сильно прогнуться в грудной части и наклонить голову назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

3. И.п. – лежа на спине, руками опереться о поверхности кровати у головы. Согнуть ноги в коленях, расставив их на ширине таза – вдох. Опираясь руками и ногами о поверхность кровати, сделать мостик. Вернуться в и.п. – выдох.

4. И.п. – лежа на спирее, руки вдоль туловища. Движения ногами – «велосипед».

5. И.п. – лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела – вдох, расслабиться – выдох.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 17.

1. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

2. И.п. – лежа на спине, руки в замок за голову. Поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, в и.п. (одновременно опустить).

3. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.

4. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Свести локти вперед (локти касаются друг друга) – выдох, и.п., локти касаются пола – вдох.

5. И.п. – стоя на четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняясь вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза).

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ.

КОМПЛЕКС № 18.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Упражнение на дыхание: руки в стороны – вдох, опустить – выдох.

2. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. 1 - Вытянуть руки вперед, потянуться как можно дальше, не двигаясь с места; 2 – вернуться в и.п.

3. И.п. – лежа на спине, стопы на поверхности кровати. 1 – разводить пятки в стороны, 2 – вернуться в и.п.

4. И.п. – лежа на спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянуться вверх, носочки – вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох (5 раз).

5. И.п. – лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.