«Как сохранить педагогу своё здоровье»

Муниципальное автономное образовательное учреждение №57 г. Калининграда

«КАК СОХРАНИТЬ ПЕДАГОГУ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ»

(рекомендации)

Подготовила учитель физической культуры

Ильина Наталья Алексеевна

Декабрь 2024г.

САМЫЕ РАСПРОСТАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

1. Сердечно-сосудистые;

2. Желудочно-кишечные;

3. Нарушение опорно-двигательного аппарата;

4. Болезни крови;

5. Нарушение функции щитовидной железы.

К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:

• Миопия (близорукость);

• Ларингит;

• Синдром хронической усталости;

• Гиподинамия;

• Остеохондроз.

Причинами заболевания являются:

1. Отсутствие стабильного режима труда и отдыха;

2. Снижение двигательной активности;

3. Эмоциональная пере напряжённость;

4. Большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;

5. Отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки.

Для сохранения и поддержки здоровья педагогу необходимо применять:

• Лечебно-оздоровительные упражнения;

• Упражнения для позвоночника;

• Упражнения для осанки;

• Упражнения для шейного отдела позвоночника;

• Следить за своим физическим здоровьем:

• Полноценное питание – достаточный сон

• Соблюдение правил личной гигиены

• Режим труда и отдыха

• Занятие спортом

• Соблюдать психоэмоциональное равновесие:

• Позитивное мышление

• Оптимизм

• Управление эмоциями

• Доброжелательное отношение к людям

• Любовь к себе

Наши рекомендации:

• Начинайте каждый день с чувством радости.

• Поддерживайте это состояние в течение дня.

• Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.

• Ощущайте себя хозяином и властителем своей судьбы.

• Относитесь к людям так, как вы хотели бы чтобы люди относились к вам.

• Питайтесь регулярно и разнообразно.

• Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.

• Увеличьте употребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.

• Не переедайте на ночь.

• Спите не менее 8-ми часов в сутки.

• Занимайтесь физическими упражнениями.

• Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.

• Любите свою душу и тело, старайтесь окружить их комфортом.

• Не надейтесь на Бога

И не верь чудесам,

Есть одна лишь подмога:

Помоги себе сам!

Йога для начинающих

Йога имеет в своём арсенале асаны, способствующие формированию сильного и здорового тела. Асаны йоги - это медленные и спокойные движения, которые сопровождаются глубоким дыханием и сменяются периодами полной неподвижности. Это способствует глубокой релаксации не только нервов, но и мышц. Во время выполнения асан жизненная энергия возрастает и накапливается, а не растрачивается. Занимаясь ежедневно, по сорок минут, вы достойно оцените результаты этой системы. Вы научитесь успокаивать нервы и приводить тело в спокойное расслабленное состояние на длительное время, тем самым вы освоите контроль над мышечной и нервной системами и достигните физического и духовного равновесия.

Однако, в силу различных причин, многие люди не имеют возможности регулярно посещать йога-центр. Специально для них подготовлен следующий комплекс, который включает в себя простые и в то же время очень эффективные упражнения, доступные даже новичкам, вот иллюстрации, которые помогут вам самостоятельно выполнить эти асаны без ошибок.

Обратите внимание! Каждую позу надо фиксировать на восемь циклов дыхания (или на одну минуту).

1. Уттанасана (Поза Интенсивного Вытяжения)

У
страняет жировые отложения в области талии, улучшает пищеварение, укрепляет бедра и колени.

2 . Вибрахадрасана П (Вариация Позы Воина)

У
крепляет мышцы ног и рук, придаёт им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.

3.Васиштхасан (Поза мудреца Васиштхи)

Укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги, способствует снижению веса.

4. Уткатасана (Поза Стула)

У
крепляет бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, тонизирует органы брюшной полости.

5. Шалабхасана (Поза Саранчи)

Укрепляет спину, улучшает пищеварение

1. Парипурна Навасана (Полная Поза Лодки)

Эффективно укрепляет мышцы пресса, полезна для общего тонуса тела, устраняет нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

1. Чатуранга Дандасана (Поза Посоха)

Тонизирует мышцы брюшного пресса, превосходно укрепляет руки и ноги, формирует правильную осанку.

1. Бхуджангасана (Поза Кобры)

Наполняет тело энергией, восстанавливает и омолаживает глубокие мышцы живота и спины, благотворна для позвоночника, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта.

1. Адхо Мукха Шванвсана (Поза Собаки)

Превосходно укрепляет все тело, придаёт ногам красивые очертания, подтягивает мышцы пресса.

1. Шавасана (Поза Мертвеца)

О
свобождает тело от всех напряжений. Эта расслабляющая асана должна выполняться в конце каждого занятия.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для рук

Разминка для позвоночника