Комплекс гимнастики до занятий

№

Содержание

доз

графическое

изображение

Методические

указания

1.

И.П. – о.с.

1-2 - встать на носки, руки вперед

3-4 - И.П.

5-8 - то же левой

3-4

руки прямые,

смотреть на руки

2.

И.П.- стойка ноги врозь, кисти в замок пере грудью

1,2,3,4- круговые вращения кистями

На следующие 4 счета в другую сторону

6-8

Больше амплитуда

смотреть вперед

3.

И.П. – стойка ноги врозь, правая к плечу, левая в сторону

1- 2- поворот головы вправо, сменить положения рук

3-4 и.п

6-8

Рука прямая ,больше амплитуда движения

4.

И.П. – стойка ноги врозь, правая на затылок. Левая на пояс

1- с поворотом вправо поменять положения рук

2- то же в другую сторону

6-8

Рука прямая, слушаем счет

5.

И.П. –стойка ноги врозь, руки перед грудью

1- вдох носом одновременно поднимаем руки вврех

2 и.п, выдох, руки вниз

3-4

Вдох глубже, руки прямые

6.

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – 2- пружинистые наклоны вправо

3 -4 пружинистые наклоны влево

6-8

спина прямая,

наклон глубже

7.

И.П.- руки на пояс

1-2-3-пружинистые полу приседы, руки вперед

4 – И.П.

6-8

присед глубже,

спина прямая

8.

1—2-3-4- перекаты с пятки на носок

3-4

Ноги прямые