Комплекс корригирующей гимнастики для глаз

Комплекс корригирующей гимнастики для глаз

Подготовила: Ситникова Дарья Владимировна

Студентка 2 курса Высшей школы образования и психологии

БФУ им. И. Канта

Направление: 44.03.05 «Педагогическое образование с двумя профилями подготовки»

Профили: Начальное образование. Дополнительное образование («графический дизайн», «ИЗО»)

Комплекс специальных упражнений для коррекции зрения по Э.С. Аветисову и Е.И. Ливадо

Упражнение, укрепляющее мышцы век, способствующее улучшению кровообращения и расслаблению мышц : и. п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, а затем открыть на 3 – 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение, способствующее улучшению кровообращения век : и. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 – 2 минут.

Упражнение, способствующее расслаблению мышц и улучшению кровообращения век : и. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 минуты.

Упражнение, улучшающее циркуляцию внутриглазной жидкости : и. п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1 – 2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение, укрепляющее мышцы глаз горизонтального действия и совершенствующее их координацию : и. п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10 – 12 раз.

Комплекс общеразвивающих упражнений в сочетании с движением глаз

Упражнение : и. п. – стоя. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Упражнение : и. п. – стоя. Смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.

Упражнение : и. п. – стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другу сторону 20 – 30 секунд. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

Упражнение : и. п. – стоя. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в и. п. смотреть на палку. Повторить 8 – 12 раз.

Упражнение : и. п. – сидя на полу. Поочередно поднимать и опускать ногу. Выполнять 15 – 20 секунд. Смотреть на носок одной ноги.

Упражнения, включаемые в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы

Упражнение : и. п. – сидя. Посмотреть вправо, влево, вниз, вверх. Затем вправо и влево по кругу, не поворачивая головы.

Упражнение : и. п. – сидя. Прогнуться, руки вверх, голову назад, вдох. Наклониться вперед, руки вниз – выдох.

Упражнение : и. п. – сидя, держась руками за стул. Прогнуться, голова назад – вдох, опустить подбородок на грудь – выдох.

Упражнение : и. п. – сидя. После выдоха задержать дыхание на 10 – 15 секунд. Повторять это упражнение не более двух раз.

Упражнение : и. п. – сидя, руки за голову. Наклонять туловище вперед, назад, влево, вправо. Повернуть туловище направо, налево.

Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу. Пальминг. Пальцевые повороты

« Диагонали ». Рисуйте взглядом диагональные линии. Например, посмотрите в верхний левый угол, а далее плавно переместите взгляд в правый нижний угол. Во время упражнения подключайте фантазию – нужно не просто перемещать взгляд, а представлять, как вы рисуете эти линии. Повторите упражнение несколько раз, после чего поморгайте в течение 15 секунд.

« Прямоугольник ». Упражнение строится по тому же принципу: вы взглядом «рисуете» прямоугольник. Завершив первый прямоугольник, начинайте второй, но в обратную сторону. После упражнения моргайте в течение 10-15 секунд.

« Змейка ». Проведите взглядом волнистую линию от нижнего правого угла к нижнему левому, после чего поморгайте и повторите упражнение в другую сторону. Выполните «змейку» несколько раз.

« Спираль ». Рисуйте спираль от центральной точки к крайней окружности. Совершайте плавные и медленные движения. Завершите упражнение, когда последний круг будет проходить по полям вашего зрения.

« Глобус ». Последнее упражнение поможет расслабить глазные мышцы после тренировки. Представьте, что перед вами стоит глобус. Мысленно раскрутите его, сосредоточив взгляд на экваторе. Медленно повторяйте глазами линию экватора вслед за движениями глобуса.

• Перечень упражнений, включаемых в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы [ Электронный ресурс ]
• Метод Бейтса по восстановлению зрения [ Электронный ресурс ]

• Корригирующая гимнастика для глаз. Комплекс специальных упражнений для коррекции зрения [ Электронный ресурс ]
• Примерный комплекс общеразвивающих упражнений в сочетании с движением глаз [ Электронный ресурс ]

Источники информации ы в дата обращения: 1.04.2023