Конспект занятия по оздоровительно - корригирующей гимнастике для 2,4 группы на 17.11.20 г.

№п/п

Содержание занятий

Дозировка, темп

Методические

указания

1

1. Подсчёт пульса сидя на скамейке

Вводная часть

2.Проверка осанки у гимнастической стены. При помощи точек ( затылок ,лопатки ,ладони, ягодицы ,пятки касаются стены)

1 мин

Упражнения выполнять без излишнего напряжения мышц

3. Ходьба по залу, на внутренней части стопы, на внешней, на носках, на пятках

2-3 круга, медленно

Дыхание произвольное, контроль за осанкой

4.Бег по залу, с высоким подъёмом колен, бег в боковом направлении, бег спиной вперёд.

3-4 круга, медленно

Дыхание спокойное, спина прямая

2.Основная

часть

5.И.п. Стоя, руки вдоль туловища. Упражнение «Треугольник»

поднять плечи вверх, отвести назад и опустить

5-6 раз, медленно

Дыхание спокойное, ровное, спину держим прямо

6. И.п.Стоя ,руки к плечам. Круговые вращения руками назад

5-6 раз, движения рук по 4 раза медленно

Дыхание спокойное, ровное

7. И.п.Стоя, в руках гимнастическая палка. Поднять руки вверх- вдох, паку завести за плечи- выдох, снова поднять вверх вдох и вернуть в и.п. выдох.

5-6 раз, медленно

Дыхание ровное, спокойное

8. И.п. Стоя ,руки с палкой опущены вниз. Поднять руки вверх, отвести правую ногу назад – вдох носом, вернуться в и.п. выдох. То же другой ногой

5-6 раз, медленно

Спину держать ровно

9. И.п.Стоя, палка за плечами. Повороты туловища в стороны

5-6 раз, по 2 рывка в каждую сторону, медленно

Контроль за осанкой

10.И.п. Стоя, Наклоны вперёд, назад, в правую и левую стороны

5-6 раз, наклоны по2 раз а , медленно

Дыхание спокойное

11.И. п. Лёжа на спине руки с палкой вытянуть за головой, ноги прямые. Поднять руки вверх и обе ноги . палкой коснуться ног и вернуться в и.п.

5-6 раз, медленно

Лежать на одной прямой линии, следить за дыханием.

12. И.п.Лёжа на спине. Руки вытянуты с палкой за головой. 1-на вдохе согнуть обе ноги в коленном суставе,2 понять вверх,3- согнуть и 4- выпрямить сделать выдох

5-6 раз, медленно

Избегать излишнего напряжения мышц. Вдох носом, выдох через рот

13 И. п. то же. Круговые вращения правой ногой в правую сторону, левой в левую сторону

5-6 раз, по 4 вращения ногами, медленно

Ноги прямые ,в коленях не сгибать

14.И.п тоже. Поднять голову, плечи руки с палкой в верх – вдох, На выдохе вернуться в и.п.

5-6 раз, медленно

Ноги и поясницу не отрывать от пола

15. Упражнение на дыхание. И.п. тоже. Руки с палкой положить на живот. Диафрагмальное дыхание.

1 мин. Медленно

Расслабиться

16. Лёжа на животе. Палка за плечами. На вдохе поднять голову, плечи ,руки вверх ,на выдохе вернуться в и.п.

5-6 раз, медленно

Ноги от пола не отрывать

17. Стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь. Упражнение « Кошка»

5-6 раз, медленно

Колени, стопы вместе

18. Сидя на полу, ноги вытянутые, спина прямая, палка в руках – круговые вращения руками.

Игра «Плыть на лодочке»

5-6 раз, медленно

Контроль за осанкой. Вдох носом, выдох через рот

19.Релаксация лёжа на спине – палка в руках

2-3 минуты

Лежать не двигаясь

20. Принять правильную осанку у стены ,1- сделать шаг вперёд сохраняя правильную осанку, 2 присесть- встать , 3 – вернуться в и.п.

3-4 раза, медленно

Затылок, лопатки, ладони, ягодицы, пятки касаются стены

21. Сидя на скамейке проверить пульс