СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Комплекс ОРУ без предмета

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Просмотр содержимого документа
«Комплекс ОРУ без предмета»

Комплекс ОРУ в парах без предмета



№ п\п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

И. п.- стоя спиной друг к другу, взяться за руки, руки внизу.

1-подняться на носки, руки вверх

2-и. п.

3-4-тоже самое

6 раз

Спина прямая, руки прямые.

2.

И. п.- стоя лицом друг к другу, в узкой стойке ноги врозь, взяться за руки скрестно

1-поворот туловища (первый на лево, а второй на право)

2-и. п.

3-4- тоже в другую сторону

6 раз

Поворот амплитудный

3.

И. п.- узкая стойка ноги врозь, стоя лицом друг к другу, руки на плечах партнера.

1-3-пружинестые наклоны вперед прогнувшись

4-и. п.

6 раз

Наклон ниже, спина прогнута (при наклоне)

4.

И. п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечи

1- мах левой нагой назад

2-и. п.

3-правой нагой назад

4-и. п.

5-мах левой ногой в сторону

6-и. п.

7-правой ногой в сторону

8-и. п.

6 раз

Нога прямая, плечи прямо.

5.

И. п.-первый: узкая стойка ноги врозь, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, второй: присед

1-2- первый присед, второй встает

3-4-второй присед, первый встает

6 раз

Спина прямая , руки прямые, присед ниже

6.

И. п.-узкая стойка ноги врозь, спиной друг к другу взявшись за руки.

1-2выпад левой, руки через стороны вверх

3-4-и. п.

5-8-то же, но с правой ноги

6 раз

Сзади нога прямая, руки прямые

7.

И. п.-узкая стойка ноги врозь, стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, взявшись за руки

1-перыжком широкая стойка ноги врозь, руки в стороны

2-и. п.

3-4 то же самое

6 раз

Руки прямые, прыгать на носках

8.

И. п.- стоя лицом друг к другу, носки партнеров соприкасаются, взявшись за руки

1-2- отклоняясь назад, руки вперед

3-4-и. п.

6 раз

Спина прямая, руки прямые, ноги на месте





Комплекс ОРУ в парах с гимнастической палкой



№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

И. п.- узкая стойка ноги врозь спиной к друг другу на расстоянии полшага, палка внизу, палка внизу у первого номера

1-2- подняться на носки, палка вверх и передать партнеру

3-4-и. п.

4-6 раз

Руки прямые, спина прямая

2.

И. п.-стоя спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка верху, взявшись широким хватом

1-первые- наклон вперед прогнувшись поднимая партнера

2-и. п.

3-то же выполняет другой партнер

4-и. п.

4-6 раз

Руки прямые, взгляд вперед, поясницу погибаем, наклон ниже

3.

И. п.- широкая стойка ноги врозь, стоя лицу к другу, наклон вперед прогнувшись, палка вперед

1-поворот туловища (первый направо, а второй налево)

2-и. п.

3-4- то же самое

4-6 раз

Ноги не сгибаем, поясницу прогибаем, руки прямы, поворот амплитудный

4.

И. п.-стоя боком друг к другу, палка вертикально вверх

1-выпад (первый вправо, а второй влево

2-и. п.

3- то же с другой ноги

4-6 раз

Задняя нога прямая, выпад ниже, руки прямые, поясницу прогибаем

5.

И. п.-стоя лицом друг к другу, н6оски партнеров касаются, палку перед грудью, широким хватом

1-2- присед

3-4 и. п.

4-6 раз

Спина прямая, руки выпрямляем, присед ниже

6.

И. п.-стоя лицом друг к другу палки в стороны, хват за конец палки

1-2круговые движения палками в вертикальной плоскости поворачиваясь на 360 вправо (влево)

3-4- то же влево (вправо)

4-6 раз

Руки прямые, спина прямая

7.

И. п.-сед спиной друг к другу, палка вверх

1-первый наклоняется вперед, второй ложиться на спину партнера и прогибается

2-и. п.

3-4- то же второй партнер

4-6 раз

Ноги прямые, руки прямые, наклон ниже, спина прямая

8.

И. п.-второй держит палку горизонтально за один конец. Первый стоит боком к палке

1-прыжок через палку

2-и. п.

3-4- тоже самое

1-4- другой тоже самое

4-6 раз

Выпрыгивать выше, не задевая палку





Комплекс ОРУ с набивным мячом

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

И. п.-узкая стойка ноги врозь стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч вперед в руках у первого

1- первый поворачивает туловище влево и передает мяч второму. Второй поворачивает туловище вправо и принимает мяч у первого

2-и. п.

3-4 –тоже самое в другую сторону

4-6 раз

Поворот амплитудный, руки прямы, спина прямая

2.

И. п.- узкая стойка ноги врозь стоя в затылок друг к другу на расстоянии одного шага мяч внизу у первого

1-наклон назад, мяч вверх передать партнеру

2-второй наклон вниз и передает мяч первому

3-4- тоже самое

4-6 раз

Руки выпрямляем, спину прогибаем,

3.

И. п.- стоя лицом к друг другу на расстоянии двух шагов

1- прокрутить мяч во круг головы, области живота

2- передать мяч партнеру с наклоном вперед, мяч вперед

3-4 то же самое с передачей мяча обратно

4-6 раз

Мяч не роняем, наклон ниже, локти и колени прямые, подбородок приподнять

4.

И. п.- стоя лицом к друг другу мяч впереди

1-одновременно поднять мяч вверх правую ногу назад на носок

2-и.п.

3-4- то же самое с левой ноги

4-6 раз

Руки прямые, спина прямая, нога прямая

5.

И. п.- стоя спиной друг к другу, хват одновременно мяча сверху двумя руками

1-шаг (первый влево, второй вправо)

2-наклон в сторону шага

3-выпрямиться

4-и. п.

4-6 раз

Удерживаем мяч максимально высоко, спина прямая, выполнять одновременно

6.

И. п.- Сед лицом друг к другу на расстоянии 3 метров

1-4 перекат мяча друг другу

4-6 раз

Четкие перекаты мяча партнеру

7.

И. п.- упор лежа лицом друг к другу

1-2-перекат мяча правой рукой

3-4-левой рукой

4-6 раз

Таз не опускать и не поднимать, корпус прямо, передача четко партнеру




Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!