Комплекс упражнений корригирующей гимнастики

Части

урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. И.П. – основная стойка (О.С.), спиной к стене.

3р

Занимающийся должен касаться стенки: пятками, икрами, ягодичными и лопаточными областями и затылком.

1. И.П. – то же

1 – шаг вперед

2-5 – задержать положение

6 – шаг назад

7-8 – И.П.

8р

С сохранением правильной осанки.

1. Ходьба в различном темпе

3к

С сохранением правильной осанки, смена темпа по сигналу учителя.

1. И.П. – О.С.

1 – упор присев

2 – сед упор сзади

3 – упор на предплечья

4 – лечь на спину

5-6 – держать

7-8 – И.П.

8р

Лежа проверить положение таза, ног, поясницы, плечь – они на полу.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1. И.П. – лежа на животе, руки вниз

1-2 – прогнувшись

3-6 – держать

7-8 – И.П.

4-6р

Равномерный прогиб в грудном отделе и поднимании ног.

1. Дыхательное упражнение

И.П. – сед на пятки

1-4 – вдох

5-8 - выдох

4р

В медленном темпе.

1. И.П. – лежа на животе, руки вниз

1-2 – прогнуться

3-4 – руки в стороны

5-6 – вверх

7-8 – И.П.

4-6р

Руки и ноги прямые.

1. дыхательное упражнение

4р

В медленном темпе.

1. И.П. – лежа на животе, руки вниз

1-2 – правая назад

3-4 – И.П.

5-6 – то же левой

7-8 – И.П.

4-6р

Таз на полу.

1. И.П. – лежа на спине

1 – наклон головы вперед

2-4 – держать

5-8 – И.П.

8р

Поясничный отдел позвоночника прижат к полу.

1. Дыхательное упражнение

8р

В медленном темпе.

1. И.П. – лежа на спине, руки вниз

1-2 – сед, руки вверх

3-4 – И.П.

8р

С начала выполнять в среднем темпе, а затем в быстром.

1. Ходьба

1к

Перестроение в колонну по 2 с мячем.

1. И.П. – лицом друг к другу, мяч перед грудью

3р

Кто меньшее количество раз уронит мяч.

1. И.П. – стоя на нижней рейке гимнастической стенки

1-4 – лазание вверх

5-8 - вниз

8р

Хват за рейку на уровне плеч.

1. И.П. – вис лицом к гимнастической стенке

4-6р

Как можно дольше.

1. Дыхательное упражнение

8р

В медленном темпе.