Комплекс утренней гимнастики

«Малыши-крепыши»

Комплексы  утренней гимнастики

для детей среднего  дошкольного возраста

Средняя группа

(повторение 5-6 раз)                                          

Сентябрь 1-2 неделя

Комплекс № 1

Ходьба в колонне по одному. Ходьба с высоким подниманием  колена, руки в стороны, ходьба с выполнением задания: присели, легкий бег змейкой, бег врассыпную.  Построение в круг.

Общеразвивающие упражнения с флажками.

1. «Веселые флажки»  И. п.: стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз. Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед, вернуться в исходное положение.

2. «Повернись» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону; выпрямиться, вернуться в исходное положение.

3. «Салют» И. п: стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной. Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками из стороны в сторону; выпрямиться, флажки в стороны, вернуться в исходное положение.

4. «Покажи флажки» И. п.: ноги на ширине ступни, флажки у плеч. Присесть, флажки вперед; подняться, вернуться в исходное положение.

5. И. п. - ноги слегка расставлены, флажки в руках. Подпрыгивание на двух ногах.

Ходьба в колонне по одному. Дыхательные упражнения.

Сентябрь 3-4 неделя

Комплекс № 2

Ходьба друг за другом, бег, ходьба на носках, перестроение.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1.«Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки поднять вверх, немного отвести влево, потом вправо, произнести «Ш-Ш-Ш», опустить.

2.«Журавли улетают на юг». И.п.: то же. Руки поднять через стороны вверх и плавно опустить вниз (5 раз)

 3. «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.  Наклоны поочередно к правой и левой ноге.

4.«Травка». Присесть, руки вытянуть перед собой, затем встать, руки опустить

5.     «Сбор яблок». Поднять руки вверх, потянуться, приседая, вытянуть руки перед собой «положим в корзинку» (4 раза)

6.     «Воробышки прыгают». Прыжки на двух ногах вместе. Ходьба на месте.(2 раза). Перестроение, ходьба друг за другом

Октябрь 1-2 неделя

Комплекс № 3

«Петрушки идут тихо». Ходьба и бег в колонне по одному на носочках.

Общеразвивающие упражнения

1.«Тарелочки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп».

2.«Петрушки ищут друг друга». И.п.: то же. Руки на поясе, повороты в сторону «Где?»

3.«Хлопки по коленям». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Наклониться вперед, хлопнуть по коленям.

4.«Хлопки с приседанием». И.п.: ноги на ширину ступней, руки внизу. Присесть, хлопнуть перед собой «Хлоп»

5. «Петрушка дотянись» И. п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног. Выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение

6.«Петрушкам весело». Прыжки на двух ногах.10-12 прыжков (2 раза).

Ходьба, упражнение на дыхание.

Октябрь 3-4 неделя

Комплекс № 4

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения с ленточками.

1.« Салют» И. п.: ноги на ширине ступни, ленточки в опущенных руках. Поднять ленточки вверх, помахать ими, опустить; вернуться в исходное положение.

2. «Выше ленточки» И. п.: ноги на ширине ступни, ленточки внизу. Взмахнуть ленточками в стороны, опустить, вернутся в исходное положение

3. «Повернись» И. п.: стойка ноги на ширине плеч, ленточки у плеч. Поворот вправо (влево), правую руку вправо (влево). Выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. «Приседаем» И. п.: ноги на ширине ступни, ленточки в обеих руках у плеч. Присесть, вытянуть руки вперед, помахать ленточками. Подняться, вернуться в исходное положение.

5. «На параде» Прыжки на двух ногах, руки вверх. Дыхательные упражнения.

Ходьба в колонне за воспитателем.

Ноябрь 1-2 неделя

Комплекс № 5

 Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках и пятках. Бег в колонне по одному.

Общеразвивающие упражнения  без предметов

 1. «Птица машет крыльями»И.п.: ноги слегка расставить, руки опущены. Руки через стороны вверх,  вернуться в и.п.

 2.«Птички пьют водичку»  И.п.: то же, руки к плечам. Наклон вниз, руки отвести назад,  вернуться в и.п.

 3.«Цапля» И.п.:  стоя, ноги слегка расставить, руки на поясе. Поочерёдное поднимание ног.

 4. «Ласточка летит»  И.п.: присесть, руки согнуты в локтях перед собой. Встать, отвести руки назад, прогнуться («ласточка летит»),  вернуться в И.п.

 5.« Птички моют лапки» И.п.: сидя,ноги врозь, руки на поясе. Потянуться к правой ноге, достать до носка, вернуться в и.п., тоже к левой ноге.( 6)

6. «Птицы улетают» Медленное кружение в правую и левую стороны, ходьба на месте. Дыхательные упражнения.

Ходьба в колонне по одному.

Ноябрь 3-4  неделя

Комплекс № 6

Ходьба в колонне по одному за воспитателем, бег врассыпную.

Общеразвивающие упражнения с кубиками.

1. «Веселые кубики»  И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках вниз. Поднять кубики в стороны, вверх, в стороны, вернуться в исходное положение.

2. «Повернись» И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону, вернуться в исходное положение

3. «Спрячь кубики»  И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики вниз. Поднять кубики в стороны, наклон вперед, поставить кубики у носков ног; выпрямиться, убрать руки за спину; наклон вперед, взять кубики, вернуться в исходное положение

4. «Покажи кубики» И. п. - ноги на ширине ступни, кубики у плеч. Присесть, вынести кубики вперед; подняться, вернуться в исходное положение.

5 . «Возьми кубики»  И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево), положить кубики у носков ног. Поворот вправо (влево), взять кубики, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

6. «Вокруг кубиков»  И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков.

Декабрь 1-2 неделя

Комплекс № 7

Ходьба, бег, ходьба на носках «лисичка», ходьба, взявшись за руки «зайцы на поляне».

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1. «Зайчики слушают». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо-влево «тихо»

2. «Зайчики греют лапки». И.п. то же. Наклон вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп».

3. «Лисичка ищет зайчат» И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе. Поворот вправо, вернуться в И.п., поворот влево, вернуться в И.п.

4.«Лисичка идет по глубокому снегу». И.п. то же. Попеременно поднимать высоко согнутую в колене ногу.

5.«Зайчики прячутся от лисы». И.п. то же. Присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»

6. «Зайчикам весело». 10-12 прыжков, ходьба, повторить прыжки и ходьбу.

Упражнение на дыхание. Ходьба в колонне по одному.

Декабрь 3-4 неделя

Комплекс № 8

Свободная ходьба в одном направлении, легкий бег в противоположную сторону. У детей в руках  кегля.

Общеразвивающие упражнения  с кеглей

 1.« Передай кеглю» И.п. -  ноги слегка расставлены, руки за спиной, кегля в правой руке. Поднять руки в стороны вверх, подняться на носки, кеглю переложить в другую руку, вернуться в и.п.

 2.« Покажи кеглю другу» И.п.- то же, кегля в двух руках у груди. Наклониться вперед-вверх, вытянуть руки, показать кеглю, вернуться в и.п.

3. « Поставь кеглю» И.п. - ноги слегка расставлены, руки в стороны, кегля в правой руке.  Присесть, поставить кеглю на пол перед собой, выпрямиться, руки на пояс.  Затем  присесть, взять левой рукой кеглю, встать руки в стороны. Повторить 5-6 раз.

 4. « Повернись» И.п. - сидя на полу, ноги калачиком, руки на коленях, кегля в правой руке. Поворот туловища вправо, поставить кеглю на пол справа. Поворот прямо, взять кеглю, выпрямиться, руки на коленях. То же в левую сторону. Повторить 4 раза

 5.«Достань до носка» И.п. – то же, кегля в двух руках у груди. Наклониться к правой ноге, достать до носка ноги, вернуться в и.п. То же  к другой ноге. По 3-4 раза

6. « Веселые ножки» И.п.- ноги вместе, руки на поясе, кегля на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кегли, в одну и другую сторону, в чередовании с ходьбой на месте.

Ходьба в колонне по одному. Дыхательные упражнения.

Январь 2 неделя

Комплекс № 9

Ходьба в колонне по одному. «Летчики идут на аэродром». Бег в колонне.

Общеразвивающие упражнения

1.«Вертолёт вращает винтами». И.п.: о. с. Попеременно вращать прямой рукой вперёд,  назад,  то же другой рукой.

2. «Заведём моторы». И.п.: о.с.руки согнуты в локтях, перед грудью. Вращение рук с убыстрением и замедлением темпа (15-20 сек).

3. «Самолёт летит». И.п.: ноги на ширине плеч, руки расставлены  в стороны. Наклоны в стороны, вернуться в И.п.

4. «Накачаем колёса». И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Наклон вперед, руки выпрямить – выдох, вернуться в и.п.

6. «Лётчик садится в кабину самолёта». И.п.: о.с., руки на поясе. Приседать, руки в перед, вернуться в и.п.

7. «Самолёт взлетает». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Прыжки вверх  на носках.

Дыхательные упражнения, ходьба в колонне по одному.

Январь3-4 неделя

Комплекс № 10

Ходьба обычная, на пятках.  Легкий бег, на носках. Бег, змейкой огибая скамейки. Бег в умеренном темпе. Ходьба, с восстановлением дыхания.

Общеразвивающие упражнения в парах.

1. «Руки выше»  И.П.: о.с.,  держась за руки. Поднять руки вверх, вернуться в и.п.

2. «Наклонись»   И.П.: о.с., держась за руки.  Поочередно наклоняться  друг к другу, вернуться в и.п.

3. «Наклоны в стороны»   И.П.: о.с., держась за руки.  Наклоны вправо, вернуться в и.п., наклон влево, вернуться в и.п.

4. «Приседания» И.П.: то же.  Присесть, кодени развести в стороны, вернуться в и.п.

5. «Качели»   И.П.: Стойка на коленях, сидя на пятках, держась за руки. Встать на колени, руки вверх, вернуться в и.п.

6. «Прыжки» Прыжки на двух ногах, держась за руки.

 Ходьба обычная с выполнением упражнения для восстановления дыхания.

Февраль 1-2 неделя

Комплекс № 11

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1.     «Хлопни в ладоши» И.п. – ноги параллельно на ширине ступни, руки вниз. Поднять через стороны руки вверх, хлопнуть в ладоши. Опустить руки через стороны, вернуться в и.п.

2.     «Повернись» И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо, отвести правую руку в сторону, вернуться в и.п. То же в другую сторону (по 3 раза).

3.     «Достань до пола»  И.п. – ноги врозь, руки за спину. Поднять руки в стороны: наклониться вперед и коснуться пола между носками ног. Выпрямиться, руки в стороны, вернуться в и.п.

4.      «Приседаем» И.п. –ноги на ширине ступни, руки вниз. Присесть, руки вынести вперед, хлопнуть в ладоши перед собой, встать, вернуться в и.п.

5.      «Жучок» И.п. - лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх и побарахтаться, как жучок, повернуться на спину, вернуться в и. п.

6.      «Зайки» И.п. –ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой. Дыхательные упражнения.

Февраль 3-4  неделя

Комплекс № 12

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения с малыми обручами.

1. И. п. -  ноги на ширине плеч, обруч вниз. Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в и.п.

3. И. п. – ноги на ширине плеч, обруч в обеих руках у груди. Наклониться вперед, обруч вперед, руки прямые; выпрямиться, вернуться в и.п.

4. И. п. – ноги о.с., обруч в обеих руках внизу. Присесть, обруч вынести вперед, вернуться в и.п.

5. И. п. - сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади. Развести ноги в стороны, вернуться в и.п.

6. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища, обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча (используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Ходьба в колонне по одному. Дыхательные упражнения.

Март 1-2 неделя

Комплекс № 13

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1. «Мельница» И. п. - ноги на ширине ступни, руки вниз. Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз, вернуться в исходное положение.

2. «Повернись» И. п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону, вернуться в исходное положение

3.  «Клубочек» И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть, обхватить колени руками. Подняться, вернуться в исходное положение.

4. «Дотянись»  И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс. Руки в стороны, наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. Выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение.

5. И. п. - стойка на коленях, руки на пояс. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону; вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

6. «Веселые ножки» И. п. - ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах.

Ходьба в колонне по одному. Дыхательные упражнения.

Март 3-4 неделя

Комплекс № 14

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения с кеглей.

1.И. п. - ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Поднять руки, переложить кеглю в левую руку; опустить руки, вернуться в и.п.

2. И. п. - ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Поворот, отвести  кеглю назад, вернуться в и.п. Тоже влево.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Наклон вперед, поставить кеглю на пол (между носками ног), выпрямиться; наклон вперед, взять кеглю в левую руку, выпрямиться.

4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Присесть, кеглю вынести вперед и обхватить обеими руками. Поднять, вернуться в исходное положение (4-6 раз).

5.И. п. - стойка на коленях, кегля в правой руке. Поворот вправо (влево), коснуться кеглей пятки левой ноги, выпрямиться, вернуться в исходное положение. Переложить кеглю в левую руку. То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

6. И. п. - ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно. Кегля на полу перед ногами. Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны.

Ходьба в колонне по одному. Дыхательные упражнения.

Апрель 1-2 неделя

Комплекс № 15

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1. « Погрей солнышко ручки» И.п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Руки вынести вперед, вернуться в и.п.

2. « Справа лучик, слева лучик» И.п.- ноги врозь, руки на поясе. Наклон вправо(влево), выпрямиться, вернуться в И.п.

3. « Посмотри в лужу» И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед, руки вниз, коснуться колен; вернуться в И.п.

4. « Скрылось солнышко за тучку» И.п.- ноги на ширине ступни, руки за спиной. Присесть руки вынести вперед, вернуться в И.п.

5. «Выглянуло солнышко» И.п.-  стоя на  коленях, сидя на пятках. Сесть у правой пятки, вернуться в и.п, сесть у левой пятки, вернуться в и.п.

6. « Солнцу рады все на свете!» И.п.- ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой на месте.

 Дыхательные упражнения. Ходьба в колонне по одному.

Апрель 3-4 неделя

Комплекс № 16

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения с косичкой.

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Поднять косичку на грудь; вверх, на грудь, вернуться в исходное положение.

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз. Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение.

3. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх; вернуться в исходное положение.

4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Косичку вверх, присесть, колени развести в стороны.

5. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь. Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить, вернуться в исходное положение.

6.И. п. - стойка ноги слегка расставлены, боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее. Небольшая пауза, повторение задания.

Дыхательные упражнения. Ходьба в колонне по одному.

Май 1-2 неделя

Комплекс № 17

Ходьба в колонне по одному и врассыпную, в чередовании с бегом. Ходьба на носках и пятках.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

1. «Хлопни в ладоши»  И. п. - ноги на ширине ступни, руки произвольно вдоль туловища. Поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши перед собой; отвести руки назад, хлопнуть в ладоши за спиной; перевести руки вперед и хлопнуть в ладоши перед собой, опустить руки, вернуться в исходное положение.

2. «Поймай комара»  И. п.- ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот вправо, хлопнуть в ладоши; выпрямиться, поворот влево, хлопнуть в ладоши, вернуться в исходное положение.

3. «Цапля на болоте»  И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс.  Руки в стороны, поднять правую (левую) согнутую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; опустить ногу, вернуться в исходное положение.

4. «Лягушки»  И. п. - сидя, ноги врозь, руки на пояс. руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног; выпрямиться, вернуться в исходное положение.

5. «Червячки»  И. п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях перед собой. Вынести руки вперед, приподняться (прогнуться), вернуться в исходное положение.

6. «Зайки»  И. п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Дыхательные упражнения. Ходьба в колонне по одному.

Май  3-4 неделя

Комплекс № 18

Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, в чередовании с бегом.

Общеразвивающие упражнения с мячом.

1.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Поднять  мяч вверх и поймать его двумя руками.

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Подбросить мяч вверх и поймать его двумя руками.

3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках перед собой. Наклониться, «уронить» мяч, поймать его двумя руками.

4. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой. Наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой, поднять МЯЧ, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

5. И. п. - сидя на пятках, мяч перед собой. Прокатить мяч вокруг туловища вправо и влево, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

6. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках. Прыжки на двух ногах на счет 1-8 в чередовании с небольшой паузой.

Дыхательные упражнения. Ходьба в колонне по одному.