Комплексы утренней гимнастики
I Упражнения без предметов
Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.
Исходное положение руки вдоль туловища.
дугами наружу руки вверх, подняться на носки;
вернуться в исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение руки на поясе.
1-2 приседая, колени развести в стороны, руки вперед;
3-4 выпрямиться, исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2 - наклониться вперед-вниз, коснуться пальцами нос ков ног;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху;
2 исходное положение
3-4 то же в другую сторону (6 раз).
Исходное положение руки на поясе.
1-8 Прыжки на двух ногах на месте.
II Упражнения без предметов
Ходьба и бег в колонне по одному между предметами - змейкой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.
Исходное положение руки согнуты к плечам.
1-4 круговые движения руками вперед;
5-8 - то же назад (5-6 раз).
Исходное положение стойка ноги врозь, руки за головой.
1 шаг вправо;
2 наклониться вправо;
3 выпрямиться;
4 исходное положение, то же влево (6 раз).
Исходное положение стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 руки в стороны;
2 наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом;
3 выпрямиться, руки в стороны;
4 исходное положение то же в левой ноге (4-5 раз).
Исходное положение лежа на спине, руки прямые за головой.
1-2 поднять правую прямую ногу вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги;
3-4 и. п. (6 раз).
Исходное положение руки в стороны.
1 прыжком ноги врозь, хлопок над головой;
2 исходное положение.
Ходьба в колонне по одному.
III Упражнения с гимнастической палкой
Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу воспитателя в том месте, где застала их команда.
Исходное положение палка внизу хватом на ширине плеч.
1 палку вверх;
2 сгибая руки, палку назад на лопатки;
3 палку вверх;
4 исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, палка внизу.
1 палку вверх;
2 присесть, палку вынести вперед;
3 встать, палку вверх;
4 и сходное положение (6 раз).
Исходное положение сидя, палка перед грудью в согнутых руках.
1 палку вверх;
2 наклониться вперед, коснуться пола;
3 палку вверх;
4 и сходное положение (6 раз).
Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью.
1-2 прогнуться, палку вперед-вверх;
3-4 и сходное положение (6-8 раз).
Исходное положение палка хватом на ширине плеч внизу.
1 прыжком ноги врозь, палку вверх;
прыжком в и сходное положение
Ходьба в колонне по одному.
IV Упражнения с гимнастической палкой
Перебежки с одной стороны площадки на противоположную дистанцию 10м).
Исходное положение палка хватом на ширине плеч внизу.
1 палку вверх, правую ногу оставить назад на носок;
2 и сходное положение то же левой ногой (6-7 раз).
Исходное положение палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди.
1-3 палку вперед, пружинистые приседания с разведением колен в стороны;
4 исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение палка хватом шире плеч внизу.
1 руки вперед;
2 выпад вправо, палку вправо;
3 ногу приставить, палку вперед;
4 и сходное положение (6 раз). То же влево.
Исходное положение стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч.
1 поворот вправо;
2 и сходное положение, то же влево.
Исходное положение лежа на спине, палка за головой, руки прямые.
1-2 поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног;
3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение палка на плечах, руки удерживают ее хватом сверху.
1 прыжком ноги врозь;
2 прыжком ноги вместе; так 8 прыжков.
V Упражнения с мячом большого диаметра
Ходьба и бег по кругу.
Исходное положение мяч в обеих руках внизу.
1 поднять мяч вверх;
2 опустить мяч за голову;
3 поднять мяч вверх;
4 и сходное положение (6-8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз).
Исходное положение стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону).
Исходное положение стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный (8-10 раз).
Исходное положение мяч внизу.
1-2 присесть, мяч вынести вперед;
3-4 и сходное положение (6 раз).
Ходьба в колонне по одному.
VI Упражнения с мячом большого диаметра
Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию.
Исходное положение мяч внизу.
1 поднять мяч вперед;
2 мяч вверх;
3 мяч вперед;
4 исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди.
1 наклониться вперед к правой ноге;
2-3 прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно;
4 исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение мяч в согнутых руках у груди.
присесть, вынести мяч вперед, руки прямые;
3-4 вернуться в исходное положение (6 раз).
Исходное положение стойка на коленях, мяч на полу.
1-4 катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в и сходное положение, то же с поворотом влево (по 3 раза).
Исходное положение стойка ноги врозь, мяч внизу.
Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд).
VII Упражнения с гантелями
Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную, вновь ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.
Исходное положение гантели внизу.
1 руки вперед;
2 руки вверх;
3 руки в стороны;
4 исходное положение (8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, гантели внизу, руки прямые.
1-2 поворот вправо (влево), гантели в стороны, руки прямые;
3-4 вернуться в и сходное положение (6-8 раз).
Исходное положение гантели у груди, руки согнуты.
1-2 присесть, гантели вынести вперед;
3-4 и сходное положение (8 раз).
Исходное положение сидя ноги врозь, гантели у груди, руки согнуты.
1-2 наклониться вперед, коснуться гантелями пола;
3-4 выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.
1 согнуть ноги в коленях, коснуться гантелями колен;
2 вернуться в исходное положение (6 раз).
Исходное положение гантели внизу.
1 прыжком ноги врозь, гантели в стороны;
2 прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение
Ходьба в колонне по одному, гантели в руках, над головой.
VIII Упражнения с гантелями
Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде воспитателя: на сигнал «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками, на сигнал «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени.
Исходное положение гантели внизу.
1 руки в стороны;
2 поднять гантели вверх, скрестить;
3 руки в стороны;
4 исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, гантели внизу.
1 гантели вверх;
2 присесть, гантели вынести вперед;
3 встать, гантели вверх;
4 исходное положение (6 раз).
Исходное положение сидя ноги врозь, гантели в согнутых руках у плеч.
1 гантели в стороны;
2 наклониться, коснуться гантелями пола у носков ног;
3 выпрямиться, гантели в стороны;
4 и сходное положение (6 раз).
Исходное положение стойка на коленях, гантели в согнутых руках у плеч.
1 поворот вправо (влево), гантелю отвести вправо;
2 исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение гантели внизу.
1 прыжком ноги врозь, гантели в стороны;
2 исходное положение
Ходьба в колонне по одному, гантели в руках над головой.
IX Упражнения с косичкой
Ходьба и бег в обе стороны в колонне по одному, по двое.
Исходное положение косичка в обеих руках хватом сверху.
1 поднимаясь на носки, поднять косичку вверх;
2 опустить веревку, вернуться в исходное положение
Исходное положение лицом в круг, косичка в обеих руках хватом сверху.
1-2 присесть, косичку вынести вперед;
3-4 исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, косичка внизу хватом сверху.
1 поднять косичку вверх;
2 наклон вперед-вниз, коснуться пола;
3 выпрямиться, косичку вверх;
4 исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом сверху на уровне пояса.
1 поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться косичкой колена;
2 опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение лежа на животе, косичка в согнутых руках хватом сверху.
1 прогнуться, косичку вперед;
2 исходное положение (6-7раз).
Исходное положение косичка на полу, стоя боком к косичке, руки вдоль туловища. Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперед по кругу.
X Упражнения с косичкой
Исходное положение косичка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч.
1 поднять косичку вверх, отставить правую (левую) ногу назад на носок;
2 исходное положение (8 раз).
Исходное положение косичка в обеих руках хватом сверху.
1 поднять косичку вверх;
2 наклониться, положить косичку у носков ног;
3 веревку вверх;
4 исходное положение (6 раз).
Исходное положение стойка на коленях, спиной к косичке, руки на поясе.
1 поворот вправо (влево), коснуться рукой косички;
вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
Исходное положение сидя, косичка в руках на коленях.
1 поднять прямые ноги (угол), руки вперед;
2 исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за косичку
1 выпрямить руки вперед;
2 и сходное положение (6 раз).
Исходное положение стоя перед косичкой, руки свободно вдоль туловища.
Прыжки через косичку вперед-назад.
Игра малой подвижности «Хоровод». Играющие образуют два круга, один внутри другого. Все берутся за руки и по команде воспитателя идут или бегут по кругу в разные стороны.
XI Упражнения с малым мячом
Игровое упражнение «Быстро в колонну!». Построение в три колонны, перед каждой ориентир - кубик (кегля) разного цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через 20-25 с. Воспитатель произносит: «Быстро в колонну!», и каждый должен занять свое место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра-упражнение повторяется 2-3 раза.
Исходное положение мяч в левой руке.
1-2 руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку;
3-4 опустить руки вниз в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке.
1 руки в стороны;
2 наклониться вперед-вниз, переложить мяч в правую руку;
3 выпрямиться, руки в стороны;
4 вернуться в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (6 раз).
Исходное положение мяч в правой руке внизу.
1 руки в стороны;
2 присесть, мяч переложить в левую руку;
3 встать, руки в стороны;
4 вернуться в и Исходное положение. То же, мяч в левой руке (5-6 раз).
Исходное положение стойка на коленях, мяч в правой руке.
1-8 прокатить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке (по 6 раз).
Исходное положение лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.
1 поднимание туловища в сед, мяч вверх;
2 вернуться в исходное положение (8 раз).
XII Упражнения с малым мячом
Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу воспитателя.
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, переложить мяч в левую руку;
2 исходное положение, мяч в левой руке;
3-4 то же левой рукой (7-8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-4 поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя рука ми. То же влево (по 3-4 раза в каждую сторону).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 наклониться вперед, переложить мяч в левую руку за левой ногой;
2 выпрямиться;
3 наклониться вперед и переложить мяч за правой ногой;
4 исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение стойка ноги врозь, мяч внизу.
Броски мяча вверх правой и левой рукой поочередно, ловля мяча двумя руками. Выполняется в произвольном темпе.
Исходное положение стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
Ударить мячом о пол правой рукой, поймать левой, и так поочередно несколько раз подряд. Темп произвольный.
XIII Упражнения с кубиком
Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками, поставленными в одну линию (8-10 шт.); ходьба и бег врассыпную.
Исходное положение стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу.
1-2 руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;
3-4 опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз).
Исходное положение стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1 руки в стороны;
2 наклониться вперед, положить кубик на пол;
3 выпрямиться, руки в стороны;
4 наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз).
Исходное положение стойка на коленях, кубик в правой руке.
1 поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги;
2 выпрямиться, руки на пояс;
3 поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в и. п.,
4 переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза).
Исходное положение кубик в обеих руках внизу.
присесть, вынести кубик вперед, руки прямые;
2 вернуться в и сходное положение (6 раз).
Исходное положение перед кубиком, руки произвольно.
Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. (2-3 раза).
Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.
1 руки вперед, переложить кубик в левую руку;
2 руки назад, переложить кубик в правую руку;
3 руки вперед;
4 опустить руки в исходное положение (8 раз).
Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.
XIV Упражнения с кубиками
Исходное положение кубики внизу.
1 кубики в стороны;
2 кубики вверх;
3 кубики в стороны;
4 исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение стойка ноги врозь, кубики внизу.
1 кубики вверх;
2 наклониться вперед, коснуться кубиками пола;
3 выпрямиться, кубики вверх;
4 исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение стойка на коленях, кубики внизу.
1 поворот вправо, поставить кубик у носка правой ноги;
2 выпрямиться;
3 поворот влево, поставить кубик у носка левой ноги;
4 выпрямиться;
5 поворот вправо, взять кубик правой рукой;
6 выпрямиться;
7 поворот влево, взять кубик левой рукой;
8 исходное положение (по 3 раза).
Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между
стопами ног.
1-2 поднять прямые ноги, не уронив кубика;
3-4 исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение кубик на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны (2-3 раза).
XV Упражнения с обручем
Ходьба в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону; ходьба с перешагиванием через шнуры, положенные на расстоянии 40-50 см один от другого.
Исходное положение обруч вертикально хватом рук с боков.
1 обруч вперед;
2 обруч вверх, руки прямые;
3 обруч вперед;
4 вернуться в исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной.
1 поворот туловища вправо;
2 исходное положение
3-4 то же влево (6 раз).
Исходное положение сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков.
1 обруч вверх, посмотреть;
2 наклон вперед к левой ноге (носку), обруч вертикально;
3 обруч вверх;
4 исходное положение. То же к правой ноге (6 раз).
Исходное положение лежа на спине, обруч горизонтально на уровне груди.
1-2 приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол;
3-4 вернуться в исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища.
1-7 прыжки на двух ногах в обруче;
8 прыжок из обруча. Повернуться к обручу.
1-7 прыжки перед обручем;
8 прыжок в обруч.
Ходьба в колонне по одному.
XVI Упражнения с обручем
Исходное положение обруч в правой руке.
1-3 махом правой рукой вперед-назад;
4 переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз).
Исходное положение обруч вертикально, хват с боков.
1 отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо;
2 исходное положение
3-4 то же в левую сторону (6 раз).
Исходное положение стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков.
1 обруч вверх;
2 присесть;
3 встать, обруч вверх;
4 исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение обруч в правой руке хватом сверху.
1 выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке;
2 исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку;
3-4 то же влево (5-6 раз).
Исходное положение лежа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков;
1-2 прогнуться, обруч вперед-вверх, ноги приподнять;
3-4 исходное положение (6-7 раз).
Исходное положение руки вдоль туловища, обруч на полу.
1 повернуться к обручу правым боком;
2-8 прыжки вокруг обруча; остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону.
Ходьба в колонне по одному.
XVII Упражнения без предметов
Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.
Исходное положение руки вдоль туловища.
1 шаг вправо, руки в стороны;
2 руки вверх;
3 руки в стороны;
4 исходное положение. То же влево (6-8 раз).
Исходное положение стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево);
2 вернуться в исходное положение (6 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.
1 руки в стороны;
2 наклониться вперед, коснуться пальцами рук правого носка;
3 выпрямиться, руки в стороны;
4 исходное положение. То же, но коснуться левого носка (по 6 раз).
Исходное положение сидя на полу, руки в упоре сзади.
1 поднять прямые ноги вверх-вперед (угол);
2 исходное положение (5-6 раз).
Исходное положение стойка ноги вместе, руки на поясе.
1 прыжком ноги врозь руки в стороны;
2 Исходное положение
Ходьба в колонне по одному.
XVIII Упражнения без предметов
Ходьба и бег в колонне по одному с перешагиванием через шнуры (бруски); ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.
Исходное положение руки вдоль туловища.
1 поднять руки в стороны;
2 руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой.
3 руки в стороны;
4 исходное положение (8 раз).
Исходное положение стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе.
1 руки в стороны;
2 присесть, хлопнуть в ладоши перед собой;
3 встать, руки в стороны;
4 Исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение стойка на коленях, руки на поясе.
1 вправо, правую прямую руку отвести вправо;
2 Исходное положение .То же влево (6 раз).
Исходное положение лежа на спине, руки прямые за головой.
1-2 поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом;
3-4 вернуться в исходное положение . То же левой ногой (6 раз).
Исходное положение лежа на животе, руки согнуты перед собой.
1-2 прогнуться, руки вынести вперед;
3-4 вернуться в исходное положение (6-8 раз).
Ходьба в колонне по одному.