Комплексы в ходьбе и беге

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

30”

Ходьба с носка.

2.

Ходьба с основными положениями рук:

- руки вверх;

- руки вперед;

- руки в стороны;

- руки назад;

- руки на пояс;

- руки за голову;

- руки за спину.

Ходьба на носках руки за пояс.

Ходьба на пятках руки на пояс.

Приставной шаг вправо руки на пояс.

Приставной шаг влево руки на пояс.

Высоко поднимая бедро согнутой ноги, руки на пояс.

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

1 кр

Руки прямые.

Ладони во внутрь.

Смотреть вперед.

Плечи расправить.

Плечи расправить.

Лопатки свести.

Смотреть вперед.

Подняться выше.

Вперед не наклоняться.

Сохранять равнение.

Смотреть вперед.

Бедро выше.

3.

Бег.

Бег спиной вперед.

Бег, сгибая ноги вперед.

Бег, сгибая ноги назад.

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Смотреть через левое плечо.

Сгибать чаще.

Сгибать чаще.

4.

Ходьба.

И.П. – руки на пояс;

1 - лев. вперед на носок;

2 - лев. в сторону на носок;

3 - лев. назад на носок;

4 - шаг левой;

5 – 8 – то же правой;

1 кр

1 кр

Нога прямая, носок оттянут.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба с дополнительными положениями рук:

- руки к плечам;

- руки на голову;

- согнутые руки в стороны;

- согнутые руки вперед;

- согнутые руки назад;

- руки перед собой;

- руки перед грудью.

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

Лопатки свести.

Смотреть вперед.

Руки в стороны.

Локти выше.

Не наклоняться.

Смотреть вперед.

Локти в стороны.

2.

Ходьба на внутренних сводах стопы руки на пояс.

Ходьба на внешних сводах стопы руки на пояс.

Скрестным шагом вперед, руки в стороны.

Ходьба в полуприседе, руки на пояс.

Ходьба в приседе руки на пояс.

0,5 кр

0,5 кр

1 кр

1 кр

0,5 кр

Не наклоняться.

Плечи расправить.

Ноги прямые, носок оттянут.

Не наклоняться.

Спина прямая.

3.

Бег.

Бег с остановками.

Бег скрестным шагом, руки на пояс.

Прыжки вперед руки на пояс.

2 кр

1 кр

1 кр

0,5 кр

Бег на носках.

Остановка по сигналу.

Ноги прямые, носок оттянут.

Ноги вместе.

4.

Бег.

И.П. – руки на пояс;

1 - лев. вперед на носок правая рука вперед;

2 - лев. в сторону на носок руки на пояс;

3 - лев. назад на носок;

4 - шаг левой;

5-8 – то же правой;

1 кр

Руки, ноги прямые.

№

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

Ходьба с промежуточными положениями рук:

- вперед книзу;

- вперед кверху;

- вниз наружу;

- вверх наружу;

Ходьба спиной вперед.

Выпады вперед руки на пояс.

Сгибание ног вперед с захватом за голень.

1 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Смотреть вперед.

Ладони вниз.

Руки прямые.

Пальцы вместе.

Смотреть вперед.

Смотреть через левое плечо.

Выпад глубже.

Ногу выше.

2.

Бег.

Шаги галопа правым и левым боком, руки на пояс.

Бег скрестным шагом вперед, руки на пояс.

Прыжки на правой и левой ноге.

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Сохранять равнение.

Ноги прямые, носок оттянут.

Прыжки чаще.

3.

Бег.

1 кр

4.

Ходьба.

И.П. – руки на пояс;

1 - лев. вперед на носок руки вперед;

2 - лев. в сторону на носок руки в стороны;

3 - лев. назад на носок руки вверх;

4 - шаг левой вперед руки на пояс;

5-8 – то же правой.

1 кр

1 кр

Равнение в строю.

Нога прямая, носок оттянут руки прямые.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Мягкий шаг руки на пояс.

Ходьба с поворотами.

Махи вперед руки в стороны.

Ходьба с наклонами к ноге руки на пояс.

Ходьба с выпадами и с поворотами в разноименную сторону, руки в стороны.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Смотреть вперед.

Выполнять одновременно.

Махи выше.

Ноги прямые.

Выпад глубже, поворот больше.

3.

Бег.

Бег с прямыми махами вперед, руки за голову.

Шаги польки, руки за спину.

Прыжки боком (левым, правым), руки за голову.

Прыжки в приседе, руки на пояс.

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

0,5 кр

Сохранять равнение.

Мах выше, нога прямая.

Выполнять на носках.

Лопатки свести.

Спина прямая.

4.

Бег.

1 кр

Бег на носках.

5.

Ходьба.

И.П. – руки на пояс;

1 – шаг левой;

2 – сгибая левую, правую в сторону на носок;

3 – шаг правой;

4 - сгибая правую, левую в сторону на носок;

1 кр

1 кр

Шаг с носка.

Спина прямая, смотреть вперед.

№

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Перекатный шаг.

Острый шаг.

Ходьба высоким шагом.

Выпады в стороны.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Вперед не наклоняться.

Носок оттянут.

Бедро выше.

Выпад глубже.

3.

Бег.

Бег змейкой.

Сгибание ног вперед.

Сгибание ног назад.

Скрестным шагом (правым, левым) боком, руки на пояс.

Шаг бегунца.

Прыжки вперед, руки на пояс.

Перекидной прыжок.

Бег.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Сохранять равновесие.

Бедро выше.

Не наклоняться.

Ноги прямые, носок оттянут.

Носок оттянут, смотреть вперед.

Прыжки выше, равнение.

Прыжок выше.

4.

Ходьба

И.П. – руки на пояс;

1 – сгибая правую, левую вперед на носок;

2 – выпрямляя правую, тяжесть на левой;

3 – 4 – то же сгибая левую.

1 кр

1 кр

Шаг с носка.

Нога прямая, носок оттянут.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Ходьба переменным шагом, руки в стороны.

Ходьба на носках, руки вверх.

Ходьба приставным шагом, руки за спину.

Высоко поднимая бедро согнутой ноги:

1 – сгибая пр., руки в стороны;

2 – шаг пр., руки на пояс;

3 – 4 – то же левой.

Наклоны:

1- шаг правой;

2 – приставляя лев., наклон вперед, руки вверх;

3 – 4 – то же левой.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Руки прямые.

Подняться выше.

Не наклоняться.

Бедро выше.

Наклон ниже.

3.

Бег.

Бег сгибая ноги:

1 – 4 – вперед, руки в стороны;

5 – 8 – назад, руки на пояс;

Бег прямыми махами в стороны, руки в стороны.

Прыжок «закрытый», «открытый».

Шаг бульбы.

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Сохранять равнение.

Нога прямая.

Смотреть вперед равнение.

4.

Ходьба.

И.П. – руки на пояс;

1 – шаг левой;

2 – сгибая левую, правую в сторону на носок, руки в стороны;

3 – шаг правой, руки на пояс;

4 - сгибая правую, левую в сторону на носок, руки в стороны.

1 кр

1 кр

Шаг с носка.

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

Нога прямая.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

Ходьба переменным шагом с притопом, руки на пояс.

Ходьба с припаданием в сторону (влево, вправо), руки на пояс.

Ходьба в полуприседе, руки в стороны.

Ходьба в приседе, руки за голову.

Ходьба в упоре присев.

Ходьба в упоре присев сзади.

1 кр

1 кр

1 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

0,5 кр

Шаг с носка.

Выполнять одновременно.

Руки прямые, вперед не наклоняться.

Лопатки свести, присед глубже.

Руки прямые, таз выше.

2.

Бег.

Бег змейкой.

Бег с ускорением.

Подбивной прыжок в сторону, руки в стороны.

Прыжок со сменой ног вперед, руки на пояс.

Прыжок с поворотом на 360^о после наскока.

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

0,5 кр

Бег на носках.

Сохранять равнение.

Максимально ускориться.

Ноги прямые.

Руки прямые.

Прыжок выше, поворот быстрее.

3.

Бег.

1 кр

Бег на носках.

4.

Ходьба.

И.П. – руки на пояс;

1 – шаг левой;

2 – сгибая левую, правую в сторону на носок, руки: правая вперед, левая в сторону;

3 – 4 – то же с правой.

1 кр

1 кр

Шаг с носка.

Нога прямая, руки прямые.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

Ходьба высоко поднимая бедро, руки вверх, шаг, руки в стороны.

Ходьба скрестным шагом, руки в стороны, с махом в сторону, руки вверх.

И.П. – о.с.

1 – с поворотом налево, выпад вправо, руки за голову;

2 – поворотом в и.п.;

3 - 4 – то же выпад влево.

Выпады назад.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Шаг с носка.

Руки прямые, бедро выше.

Руки прямые, носок оттянут.

Выпад глубже, не наклоняться.

Выпад глубже.

2.

Бег.

Шаги галопа:

1 - 4 – правым боком;

5 – 8 – левым боком, руки в стороны.

Шаги польки, руки на пояс, одноименная рука вперед, другая на пояс.

Наскок, прыжок вверх прогнувшись, руки вверх.

Наскок, прыжок кольцом одной.

Бег.

И.П. – руки на пояс;

1 – шаг левой вперед;

2 – сгибая левую, правая назад на носок;

3 – 4 – то же с правой.

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Равнение.

Шаг с носка.

Прыжок выше.

Прыжок выше.

Бег на носках.

Носок оттянут.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Ходьба с высоким шагом, одноименная рука вперед, другая в сторону.

Передвижение в упоре лежа приставными шагами (левым, правым) боком.

Сгибание ног вперед с захватом за голень, руки в стороны.

Выпады скрестно (правым, левым) боком, руки на пояс.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Нога выше, руки прямые.

Туловище горизонтально.

Руки прямые, голень выше.

Выпад глубже.

3.

Бег.

Бег с поворотами.

Бег противоходом.

Шаг бегунца.

Подскок на одну (вальцет).

Наскок, прыжок кольцом двумя.

Подбивной прыжок вперед, руки на пояс.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Выполнять через левое плечо.

Сохранять равнение.

Нога прямая.

Подскок выше.

Прыжок выше, прогнуться.

Прыжок выше.

4.

Бег.

Ходьба.

И.П. – руки на пояс;

1 – шаг левой вперед;

2 – сгибая левую, правую назад на носок, руки: - правая вперед, левая вверх;

3 – 4 – то же шаг правой.

2 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Шаг с носка.

Нога прямая, носок.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Ходьба на носках, руки вверх.

Выпады:

1 - выпад правой – руки за спину;

2 - приставляя правую, руки в стороны;

3 –4 – то же левой.

Наклоны:

1 – шаг правой, руки в стороны;

2 – левую в сторону на носок, руки вверх, наклон влево;

3 –4 – то же левой.

1 кр

1 кр

1 кр

Руки прямые, подняться выше.

Выпад глубже, спина прямая.

Наклон глубже, нога прямая.

3.

Бег.

Шаги галопа вперед, руки в стороны.

Подбивной шаг назад, руки на пояс.

Перекидной прыжок

2 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Бег на носках.

Руки прямые, сохранять равнение.

Не наклоняться, смотреть вперед.

Прыжок выше, нога прямая.

4.

Бег.

И.П. – о.с.

1 – сгибая пр., лев. вперед на носок; руки: пр. вперед, лев. в сторону;

2 – шаг лев. вперед;

3 – 4 – то же левой.

2 кр

1 кр

Бег на носках, равнение в строю.

Нога прямая, руки прямые.

№

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Ходьба, взявшись за разноименную руку партнера.

Скрестным шагом (правым, левым) боком, взявшись за руки через партнера.

Выпады, руки на плечах впереди стоящих.

Махи: руки на пояс впереди стоящих партнеров.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Равнение.

Нога прямая, вперед не наклоняться.

Выпад глубже, руки прямые.

Махи выше, нога прямая.

3.

Бег, взявшись за руки партнера.

То же по хлопку бег в обратную сторону.

Бег, взявшись за руки партнера, по хлопку. расцепить руки, поворот кругом, взяться за руки.

Прыжки, руки на плечах впереди стоящего партнера.

«Летка-енька».

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Равнение в строю

Выполнять одновременно

Поворот через лев.

Прыжки выше.

Мах выше, нога прямая, прыжки выше.

4.

Ходьба, руки на плечах партнера.

И.П. – руки на плечах партнера;

1 – пр. вперед на носок;

2 – в сторону на носок;

3 – назад на носок;

4 – шаг пр.;

5 – 8 – то же левой.

1 кр

1 кр

Равнение в строю.

Нога прямая, носок оттянут.

№

Д.

М.У.

1.

Ходьба в парах, взявшись за руки.

Шаги польки, одноименным хватом впереди.

Шаги галопа:

1 – 4 – лицом друг к другу, руки в стороны сцеплены;

5 – 8 – спиной друг к другу, руки сцеплены в стороны.

Упор лежа, ноги в руках сзади стоящего партнера.

Ходьба, сидя на плечах у партнера.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Равнение в парах.

Выполнять на носках.

Руки прямые, выполнять одновременно.

Ноги прямые.

2.

Бег, сидя на спине у партнера.

Прыжки через партнера.

Прыжки на одной ноге:

Ближняя, обхватом за пояс партнера, другая на пояс.

Прыжки: А – лев. назад в руке партнера хватом за голень, Б – пр. вперед в руке А, свободная рука на пояс.азад в руке партнера хватом за голень, Б - пр.руки, поворот кругом, взяться за руки

0000000000000000000000000000000000000000000

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Прыжки выше

Прыжки выше, сохранять равнение.

Прыжки выполнять одновременно, ноги не отпускать.

3.

Ходьба в парах, взявшись за руки.

И.П. – стоя боком друг к другу, взявшись за руки;

1 – лев. вперед на носок;

2 – опуститься на всю ступню и перенести тяжесть тела на лев.;

3 – 4 – то же пр.

1 кр

1 кр

Руки не расцеплять.

Нога прямая, носок оттянут.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Приставной шаг:

1 – шаг вправо, хлопок впереди;

2 – приставляю лев., руки на пояс;

3 – 4 – то же другим боком;

Сгибание ног вперед, хлопок под ногой – шаг, руки в стороны.

Выпады:

1 – пр., хлопок вверху;

2 – приставляя лев. руки в стороны;

3 – 4 – то же левой.

Махи в сторону:

1 – скрестный шаг пр., руки в стороны;

2 – мах лев. в сторону, хлопок вверху;

3 – 4 – то же левой.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Руки прямые, выполнять одновременно.

Бедро выше, не наклоняться.

Выпад глубже, сохранять равнение.

Мах выше, нога прямая.

3.

Бег.

2 кр

Бег на носках.

4.

Бег с изменением направления (обратно) по хлопку.

Прыжок ноги врозь, хлопок впереди; прыжок ноги вместе хлопок сзади.

Бег с остановками, по хлопку.

1 кр

1 кр

1 кр

Равнение в строю.

Прыжок выше.

Равнение в строю.

5.

Ходьба с хлопками на первый такт четверки.

И.П. – руки на пояс;

1 – сгибая пр., лев. вперед на носок;

2 – выпрямляя пр., тяжесть на левую;

3 – 4 – то же сгибая левую.

1 кр

1 кр

Выполнять одновременно.

Нога прямая, носок оттянут.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

1 – 4 – три шага, приставить;

5 – выпад пр., руки в стороны;

6 – о.с.

7 – 8 – то же левой.

1 – 4 – три шага, приставить;

5 – упор присев;

6 – упор стоя согнувшись;

7 – упор присев;

8 – о.с.

1 – 4 – три шага, приставить;

5 – мах пр. в сторону, руки в сторону;

6 – о.с.

7 – 8 – то же левой.

1 – 4 – три шага, приставить;

5 - 8 – четыре прыжка с поворотами налево (направо).

Шаг с носка.

Выпад глубже, руки прямые.

Равнение в строю.

Ноги прямые.

Шаг с носка.

Мах выше, нога прямая.

Шаг с носка.

Прыжки выше.

3.

Бег.

1 – 4 – бег, сгибая ноги вперед, руки на пояс;

5 – 8 – бег, сгибая ноги назад, руки на пояс;

1 – 4 – четыре прыжка на пр. лев. в сторону;

5 – 8 – то же на левой.

2 кр

2 кр

1 кр

Бег на носках.

Бедро выше.

Шаг чаще.

Прыжки выше.

4.

Бег.

И.П. – руки на пояс;

1 – сгибая пр., лев. вперед на носок, руки: пр. вперед, лев. в сторону;

2 – выпрямляя пр., тяжесть на лев., руки на пояс;

3 – 4 – то же сгибая левую.

2 кр

1 кр

Бег на носках.

Нога, руки прямые.

№

Содержание

Д.

М.У.

1.

Ходьба.

1 кр

Шаг с носка.

2.

Мягкий шаг, руки на пояс разноименная рука мягко вперед.

Высокий шаг, разноименная рука вперед, другая в сторону.

Ходьба с переменным шагом, руки на пояс.

«Закрытый», «открытый» прыжок.

Прыжок со сменой ног вперед, руки в стороны.

Прыжок со сменой ног сзади, руки вверх взмахом.

Шаги польки, разноименная рука мягко вперед, другая на пояс.

Шаги польки назад, руки на пояс – 1 – 2 – в стороны, 3 – 4.

Прыжок в шаге, руки: разноименная вперед, другая в сторону.

Шаг бульбы, руки на пояс.

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

1 кр

Равнение, шаг с носка.

Бедро выше, руки прямые.

Равнение, шаг с носка.

Руки прямые, спину округлить, прогнуться.

Руки прямые, прыжок выше.

Прыжок выше.

Шаг с носка.

Шаг с носка, руки прямые.

Прыжок выше, руки прямые.

Равнение.

3.

Ходьба.

И.П.- о.с.

1 – шаг левой;

2 – сгибая лев., правую в сторону на носок, руки: пр. – вперед, лев. – в сторону;

3 – 4 – то же другой.

1 кр

1 кр

Шаг с носка.

Нога прямая, руки прямые.