Комплект ОРУ по физической культуре

ОРУ

Дозировка упражнений

Организация методических указаний

И.П.-О.С
1-руки вверх, холопок над головой
2-И.П
3-4- то же

5 раз

Руки прямые, прогнуться

И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-наклон головы вперед
2-наклон головы назад
3-наклон головы влево
4-наклон головы вправо

4 раза

Наклон глубже, плечи не поднимать

И.П.-стойка ноги врозь, руки на поясе
1-руки в стороны
2-руки вверх
3-руки вперед
4-И.П.

6 раз

Следить за положением рук

И.П.-стойка ноги врозь, руки в стороны
1-4-круговые движения рук в плечевом суставе вперед
5-8- то же назад

5 раза

Руки в локтях не сгибать, вращение выполнять с полной амплитудой

И.П.- стойка ноги врозь, руки к плечам
1-4- круговые движения рук в плечевом суставе вперед
5-8- то же назад

4 раза

Вращения выполнять с полной амплитудой, следить за осанкой

И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-поворот туловищем вправо
2-И.П.
3-4- то же влево

5 раз

Спина прямая, поворот глубже

И.П.- узкая стойка, ноги врозь, руки вперед
1-присед руки в стороны
2-И.П.
3-4- то же

5 раз

Присед полностью на всей стопе

И.П.- стойка, руки на поясе
1- прыжок вперед
2-И.П.
3- прыжок назад
4-И.П.

5 раз

До полного выпрямления ног в коленном суставе