Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой.

№

Описание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

1

И. П. - стойка, ноги врозь, скакалка внизу вчетверо.

1 - скакалка вверх, прогнуться;

2 - И.П..

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Спина прямая,

прогибаться больше.

2

И.П. – стойка ноги врозь, скакалка вперед вчетверо;

1-2 – скакалка назад;

3-4 – то же вперед;

Выполнять до 6-8 раз.

выполнять под счет,

двумя руками одновременно,

спина прямая

3

И. П. - стойка ноги врозь, скакалка вверху вчетверо.  

1-3 – пружинящие наклоны вправо;

4 – И.П..

5-8 – то же влево.

Выполнять до 4-6 раз в зависимости от возраста занимающихся

Наклоны выполнять глубже, ноги прямые.

4

И.П. – стойка ноги врозь, скакалка внизу вчетверо:

1 – поворот направо, скакалка вперед;

2 – И.П.

3-4 то же налево.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающихся

Повороты больше,

руки прямые.

5

И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.

Прыжки на двух с вращением скакалки вперед.

.

Выполнять от 30 секунд до минуты в зависимости от возраста занимающихся

Ноги вместе

спина прямая,

смотреть вперед

6

И.П. – стойка ноги вместе, скакалка впереди;

Прыжки на двух с вращением скакалки назад.

Выполнять от 30 секунд до минуты в зависимости от возраста занимающихся

Ноги вместе

спина прямая,

смотреть вперед

7

И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.

1-4 - прыжки на правой;

5-8 – то же на левой.

Выполнять до 6-8 раз в зависимости от возраста занимающих

Прыгать выше,

выполнять под счет

8

И.П. - стойка ноги вместе, скакалка сзади.

1 - прыжок на двух, вращая скакалку вперед;

2 – прыжок на двух, вращая скакалку вперед скрестно.

В этом упражнении можно не давать счет, так как дети будут ошибаться, лучше работать по времени (до 30 секнд)

Смотреть вперед,

вращать скакалку быстрее