Комплексы ОРУ для мл. кл.

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

«На параде»

И.П. – о.с

ходьба на месте

32

выше ногу, энергичнее движениями руками

«Вырастаем большими»

И.П. – о.с.

1. руки в стороны

2. подняться на носки

3. опуститься, руки в стороны

4. и.п.

6-8

руки прямые,

потянуться вверх

1-2 вдох

3-4 выдох

«Самолет качает крыльями»

И.П. – стойка ноги врозь, руки внизу в замок

1. руки вверх, прогнуться

2. наклон вперед

3-4. то же влево

6-8

наклон ниже, ноги прямее, руками не махать

«Присядь комочком»

И.П. – руки на поясе

1-2. присед с захватом

3-4. и.п.

голова между коленями, пятки от пола не отрывать

1. выдох

3-4 вдох

«Мячики»

И.П. – руки на пояс

1. прыжки

2. ходьба

40

16

на носках, выше, ноги не сгибать

«Дровосеки»

И.П. – стойка, ноги врозь, руки внизу в замок

1. руки вверх

2. наклон вперед

3. то же

4-8

ноги прямые, наклон ниже

1.вдох

2.выдох

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

«Паровоз»

И.П. – левая согнута вперед,

руки согнуты назад

1-2. ноги вперед

3-4. две ноги назад движениями

рук

32

выше ногу, энергичная работа руками

1-2 вдох

3-4 выдох

«Штангисты»

И.П. – стойка ноги врозь

1. руки к плечам

2. силой руки вверх

3. руки к плечам

4. и.п.

4-6

пальцы сжаты в кулаки, смотреть вверх на руки

1-2 вдох

3-4 выдох

«Караси»

И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед к низу

1-2. поворот

«Петрушка»

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-2. наклон вперед с захватом

3-4. и.п.

6-8

ноги прямые, наклон ниже

1-2 вдох

3-4 выдох

«Великан и карлики»

1-2. встать, руки вверх

3-4. и.п.

6-8

потянуться вверх

1-2 вдох

3-4 выдох

«Воробьи»

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1. прыжки

2. ходьба

40

поворот на 30⁰

ноги прямые

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

«Лыжники»

И.П. – руки правая впереди, левая позади

полуприседания со сменой

положения рук

40

руки прямые, пальцы сжаты в кулаки

«Силачи»

И.П. – стойка ноги врозь

1-2. руки согнуть в стороны

3-4. и.п.

6-8

упражнение выполняется силой

1-2 вдох

3-4 выдох

«Пружинка»

И.П. – узкая стойка

1-2. присед руки на колени

3-4. и.п.

6-8

пятки от пола не отрывать, присед глубже

1-2 вдох

3-4 выдох

«Самолет поворачивается»

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1. поворот туловища вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

4-6

ноги прямые

пятки не отрывать от пола, руками не махать

1 выдох

2 вдох

«Бокс»

И.П. – стойка ноги врозь, руки к плечам вперед

1. поворот туловища вправо

левую руку вперед

1. и.п.

3-4. то же влево

4-6

руки выпрямлять, поворот больше

1 выдох

2 вдох

кисти в кулак

«Мячики»

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

прыжки на левой, на правой ноге

ходьба

40

16

прыжки на носках выше, дыхание произвольное

Содержание

Дов

М.У.

Графическое изображение

Упражнения без предметов

И.П. – о.с

1. поворот головы вправо

2. и.п.

3. подняться на носки

4. руки вверх – наружу

5. и.п.

6-8. то же влево

3-4

голова прямо, не поворачиваться

1 вдох

2 выдох

И.П. – о.с. ноги врозь, руки перед грудью

1. руки в стороны

2. рывок руками назад

1. и.п.

4-6

руки строго горизонтально

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – о.с. ноги врозь руки на пояс

1. наклон вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

4-6

присед ниже, спина прямая

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – упор стоя на коленях

1-2 выдох

3-4 вдох

посмотреть на носки

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки на голове, бег на месте высоко поднимая бедро, ходьба

60

16

бег на носках

дыхание произвольное

Содержание

Дов

М.У.

Графическое изображение

И.П. – мяч в левой руке

1-2 руки через стороны вверх, передать мяч

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

руки прямые, потянуться

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке

1. поворот туловища вправо, передать мяч

2. и.п.

3-4 то же в другую сторону

4-6

пятки от пола не отрывать, ноги прямые

1 выдох

1. вдох

И.П. стойка ноги врозь мяч в левой руке

1-2. наклон вправо, передать мяч над головой

3-4 и.п.

5-6 то же влево

4-6

ноги прямые, руки прямые, наклон ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки в стороны, мяч в правой руке.

1-2 присед, передать мяч у носков

3-4 и.п.

5-8 то же обратно

4-6

присед глубже, колени выше

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч вверху

1. положить мяч на пол

2. выпрямиться, руки вверх

3. наклонясь, мяч взять и вер. в и.п.

4-6

ноги прямые, мяч положить между стопами

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки на пояс, мяч на полу впереди

1-8 прыжки вокруг мяча

ходьба

4-6

10

прыжки на носках

Содержание

Дов

М.У.

Графическое изображение

И.П. – стойка ноги врозь мяч в левой руке

1-2. подняться на носки, руки вверх, мяч передать

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

руки прямые, смотреть на мяч, пятки не разводить

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке

1-2. наклон прогнувшись, передать мяч за головой

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

ноги прямые, при наклонении смотреть на мяч и вверх

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. руки вверху, мяч в левой руке

1-2. приседание, положить мяч

3-4. и.п.

5-8. то же

3-4

ноги вместе, не наклоняться

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – упор стоя на коленях, мяч между рук на полу

1-3. круг мячом, правой вверх назад

4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

руки прямые, мяч поднимать вверх

1-3 вдох

2-4 выдох

И.П. – руки в стороны, мяч в левой руке

1. согнуть левую вперед, передать мяч под ногой

2. и.п.

3-4. то же обратно

6-8

не наклоняться, выше колено

1.выдох

2.вдох

И.П. – стойка, ноги врозь, руки на пояс, прыжки, ходьба

40

16

на мяч не наступать, прыгать выше

Содержание

Дов

М.У.

Графическое изображение

И.П. – мяч внизу

1-2. подняться на носки, мяч вверх, прогнуться

3-4. и.п.

6-8

руки прямые, пятки не разводить

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч впереди

1. поворот туловища вправо

1. и.п.

3.4. то же влево

6-8

ноги прямые, поворот больше

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч внизу

1. мяч вверх

1. наклон коснуться мячом пола

1. выпрямиться мяч вверх

2. и.п.

6-8

ноги прямые, руки прямые

1 вдох

2 выдох

И.П. – мяч внизу

1-2. присед, мяч впереди

3-4. и.п.

6-8

спина прямо, руки прямые

1-2 выдох

И.П. – мяч впереди

1. махом правой ноги коснуться носком мяча

2. и.п.

3. 4. то же влево

6-8

мах прямой носок оттянут, не наклоняться

1 выдох

2 вдох

И.П. – мяч внизу

1. прыжок, мяч на грудь

2. прыжок, мяч вниз

3-4. то же, ходьба

6-8

16

прыжки на носках выше

Содержание

Дов

М. У.

Графическое изображение

И.П. – мяч внизу

1. мяч на грудь

2. мяч вверх прогнуться

3. мяч на грудь

4. и.п.

6-8

смотреть на мяч

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь мяч справа у носка

1. наклон взять мяч

1. выпрямиться, мяч внизу

3-4. то же мяч слева

5-8. то же обратно

3-4

ноги прямые

1 выдох

2 вдох

И.П. – упор сидя, сзади мяч межу ступнями

1-2. ноги согнуть

3-4. и.п.

6-8

мяч зажимать крепче ступнями, не сутулиться

1-2 выдох

И.П. – мяч внизу

1. присед, мяч положить

2. встать, руки в стороны

3. присед, мяч взять

6-8

спина прямая, ноги вместе

1 выдох

2 вдох

И.П. – сед на пятках с наклоном вперед, мяч на груди

1-2. выпрямляясь в стойку на коленях, мяч вверх

3-4. и.п.

6-8

смотреть на мяч, прогнуться

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – руки на поясе, мяч впереди на полу

1-8. прыжки вокруг мяча, ходьба

6-8

16

прыжки на носках выше

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Парные упражнения с большим мячом

И.П. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии двух шагов мяч внизу у А

1-2. дугами вперед руки вверх

3-4. опуская руки, передать мяч вперед и вернуться в и.п.

5-8. то же обратно

3-4

руки прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии двух шагов, мяч внизу у А

1-2. наклон, положить мяч

3-4. и.п. мяч у Б

5-8. то же обратно

3-4

ноги прямые, мяч не бросать

1-2. выдох

3-4 вдох

И.П. – стоя, ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч внизу у А

1. поворот туловища вправо

1. и.п. передать мяч

3-4. то же влево

6-8

ноги прямые, руки прямые, поворот больше

1-2 вдох

3-4 вдох

И.П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч внизу у А

1-2. присед мяч вперед у Б

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

спина прямо, присед ниже на носках

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. - стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, мяч внизу у А

1-2. наклон, передать мяч Б

3-4. и.п., мяч у Б

5-8. то же обратно

3-4

ноги прямые, смотреть на мяч

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стоя лицом друг к другу, оба держат мяч впереди

прыжки

ходьба

40

16

мяч не отпускать

прыжки выше

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Упражнение на гимнастической скамейке

И.П. – стойка ноги врозь над скамейкой

1-2. руки через стороны вверх

3-4. и.п.

6-8

руки прямые, слегка прогибаться

1-2 вдох

И.П. – сед поперек ноги врозь, руки на поясе

1. поворот туловища вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

ноги прямые, не наклоняться, лопатки соединить, поворот больше

И.П. – сед продольно, хват за дальний край скамейки

1. поднять правую ногу

2. и.п.

3-4. то же левой

6-8

ноги прямые, не наклоняться, носки оттянуты

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки на пояс, скамейка впереди

1-2. присед руки на скамейку

3-4 . и.п.

6-8

спина прямо, ноги вместе

1-2 выдох

И.П. – сед на скамейку продольно, руки на бедрах

1-3. три пружинистых наклона, руки скользят по ногам

4. и.п.

6-8

ноги прямые, наклон ниже, носки оттянуты, коснуться носков

1-3 выдох

4 вдох

И.П. – левая нога на скамейку, руки на пояс

1-7. прыжки на правой

8. и.п. смена положения ног

1-8. то же на левой ноге

ходьба

3-4

16

не наклоняться, прыжки выше, дыхание произвольное

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Упражнение на гимнастической скамейке

И.П. – выпад левой на скамейку

1-2. дугами вперед, руки вверх

3-4. и.п.

то же повторить другой

2-3

руки прямые, слегка прогибаться

И.П. – сед продольно, хват за дальний край скамейки

1-2. сгибая ноги, коснуться пятками скамейку

3-4. и.п.

6-8

не сутулиться, носки оттянуты

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки за головой, скамейка впереди

1. наклон, руки на скамейку

2-3. два пружинистых наклона, слегка сгибая руки

4. и.п.

6-8

ноги прямые, спина прогнута, наклоны ниже

1-3 выдох

4 вдох

И.П. – сед поперек ноги врозь, руки в стороны

1. наклон вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

ноги прямые, от пола не отрывать

1 выдох

2 вдох

И.П. – упор сидя, продольно ноги врозь

1. поднять правую до уровня плеча

2. и.п.

3-4. то же левой

6-8

ноги прямые, носки оттянуты, не сутулиться

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки на поясе, левым боком к скамейке.

1. прыжки на правой вокруг скамейки

2. то же на другой ноге в другую сторону, ходьба

2

16

не обгонять, дыхание свободное

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

И.П. – скакалка внизу, сложена вчетверо

1-2. скакалку вверх

3-4. и.п.

6-8

руки прямые, скакалку натягивать

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – широкая стойка, скакалка внизу, сложить вдвое

1. поворот туловища вправо, скакалку вверх

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

скакалку натягивать, ноги не сгибать, скакалку слегка назад

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута

1-2. наклон, натягивая скакалку, руки в стороны

3-4. и.п.

6-8

ноги прямые, скакалку не расслаблять, наклон ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – скакалка сложена вчетверо

1-2. присед скакалка вверху

3-4. и.п.

6-8

спина прямо, скакалку натягивать

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. - скакалка сложена вчетверо

1-3. перепрыгнуть через скакалку правой и левой ногой

4.скакалка сзади

5-8 то же, перешагивая назад

3-4

скакалку не отпускать. дыхание свободное

И.П. – скакалка сзади, распущена

прыжки, вращая

скакалку вверх вперед

40

16

вращать скакалку кистями

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

И.П. – стойка ноги врозь

1-2. дугами в стороны флажки вверх

3-4. и.п.

6-8

флажки должны быть продолжением рук

1-2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь

1. флажки вперед

2. флажки в стороны

3. флажки вперед

4. и.п.

6-8

руки прямые, не наклоняться

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка ноги врозь

1-2. поворот туловища вправо, дугами вперед флажки вверх

3-4. и.п.

5-8. то же влево

3-4

руки прямые, не наклоняться

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – флажки в стороны

1-2 присед на носки, флажки вперед

3-4. и.п.

6-8

спина прямая, руки прямые, флажки не наклонять

1-2 выдох

И.П. – стойка ноги врозь

1-2. наклон вперед, флажки назад

3-4. и.п.

6-8

ноги прямые, наклон ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – флажки вниз

1. прыжок, флажки в стороны

2. прыжок в и.п.

3-4. то же

ходьба

40

16

прыжки выше

руки прямые

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

И.П. – о.с. в центре лежащего обруча

1-2. присед, взять обруч

3-4. и.п.

6-8

спина прямая, пятки не отрывать

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. - о.с. в центре лежащего обруча

1.присед, взять обруч

2-4. встать, обруч вверх горизонтально

5-7. присед, обруч положить

8. и.п.

3-4

обруч не наклонять, дыхание свободное

И.П. – сед, обруч вертикально на коленях

1-2. сгибая правую ногу, выпрямить в обруч

3-4. то же левой.

5-8. то же обратно в и.п.

3-4

не сутулиться, обруч не наклонять, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной

1. поворот туловища влево

2. и.п.

3-4. то же вправо

6-8

ноги прямые, поворот больше

1 выдох

2 вдох

И.П. стойка ноги врозь, обруч вертикально вверху

1. наклон вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

ноги прямые, наклон ниже, руки прямые

1 выдох

2 вдох

И.П. обруч впереди на полу, хват сверху

прыжки, держась за обруч

ходьба

40

16

обруч не сдвигать

прыжки выше

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Упражнения с мешочками

И.П. – мешочек на голове

ходьба на месте

40

спина прямо, выше колено

И.П. – стойка ноги врозь, мешочек внизу

1-2. подняться на носки, мешочек вверх

3-4. и.п.

6-8

руки и спина прямо

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – руки на пояс, мешочек на голове

1-2 присед на носках

3-4 и.п.

6-8

спина прямая, голову не наклонять

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – упор сидя, сзади мешочек, на ступнях

1-2 ноги согнуть и приподнять

3-4 и.п.

6-8

лопатки соединить, ноги не разводить, руки прямые

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – мешочек внизу

1. шаг левой

2. мешочек положить вперед

3. выпрямиться

4. приставить левую в о.с.

5-8. то же правой

3-4

ноги прямые

1 вдох

2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь правой, руки на пояс, мешочек на полу между ног

1. прыжки, меняя положение ног

2. ходьба

16

40

прыжки на носках,

на мешочек не наступать

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

И.П. – о.с.

1-2 левая назад на носок, дугами вперед, руки вверх, прогнуться

3-4 и.п.

5-8. то же правой

3-4

ноги прямые, носок оттянут, посмотреть на руки

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1. наклон вправо, левая рука за голову

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

ноги прямые, наклон ниже, голову не отступать

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки

1. наклон руками коснуться пола

2. выпрямляясь, руки в стороны, рывок назад

3-4. то же

6-8

ногу и руки выше, прямую, смотреть на руку

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – упор стоя на коленях

1-2 правую назад, левую руку вверх

3-4 и.п.

5-8. то же другой

3-4

ноги прямые, наклон ниже, рывок резче

1 выдох

2 вдох

И.П. – о.с.

1-2 присед на носках, руками коснуться пяток

3-4. и.п.

3-4

руки не сгибать, наклон ниже

1 выдох

И.П. - руки в стороны

1 прыжок, хлопок вверху

2 прыжок, руки в стороны

3-4 то же

ходьба

6-8

16

руки не сгибать, прыжки выше, дыхание произвольное

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Упражнения с хлопками

И.П. – стойка ноги врозь

1-2 поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, хлопок

3-4 и.п.

6-8

руки прямые, хлопок выше

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вперед

1-2 поворот туловища направо, хлопок впереди

3-4 и.п.

5-8 то же налево

3-4

ноги не сгибать, поворот больше, руки прямые

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – о.с.

1 наклон, хлопок за коленями

2 и.п.

3-4 то же

6-8

ноги не сгибать

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки в стороны, ладони вперед

1-2 присед на носках, хлопок впереди

3-4 и.п.

6-8

присед ниже. пятки вместе

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки в стороны

1 мах левой вперед – вверх, хлопок под ногой

2 и.п.

3-4 то же правой

6-8

мах прямой, не наклоняться, носок оттянут

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки вперед

1 прыжок, хлопок сзади

2 прыжки, хлопки впереди

3-4 то же

ходьба

6-8

11

руки прямые, прыжки выше, дыхание свободное

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Упражнения без предметов

И.П. – о.с.

1-2 руки в стороны

3-4 с силой руки согнуть

5-6 руки в стороны

7-8 и.п.

3-4

1-4 вдох

5-8 выдох

И.П. – стойка ноги врозь

1 поворот туловища направо, руки в стороны

2-3 два рывка, руки назад

4 и.п.

5-8 то же налево

3-4

руки прямые, ноги не сгибать, рывки резкие, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь, левая рука на поясе, правая впереди.

1. круг правой рукой к низу

2-3 два пружинящих наклона к левой ноге

4 выпрямиться, сменить положение рук

5-8 то же левой

3-4

ноги не сгибать, коснуться носка, дыхание свободное

И.П. – стопы вместе, руки вверх

1-2 присед, руки за голову, локти свести вперед, голову наклонить вперед

3-4 и.п.

6-8

пятки не отрывать, присед глубже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка на коленях, руки на пояс

1-2 правую в сторону на носок, наклон вправо, левая рука за голову

3-4 и.п.

5-8 то же влево

3-4

наклон точно в сторону, ноги прямые

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – о.с.

прыжки на носках, меняя положение рук в стороны - вниз

40

прыжки выше

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

Ходьба, круги руками вперед-вверх

10

поднимая – вдох

опуская – выдох

Ходьба выпадами с широкими движениями рук «лыжник»

10

пальцы сжаты в кулаки

Ходьба, руки на пояс, шаг правой, поворот туловища вправо, правая рука в сторону назад, приставляя левую вернуться в и.п., то же с левой

6

поворот больше, посмотреть на руку

Ходьба, руки в стороны. кисти сжаты в кулаки, на каждый шаг рывки руками назад

10

руки прямые, рыки резче

Ходьба на носках, руки за голову

20

ноги прямые, шаги маленькие, лопатки соединить

Ходьба, на каждый шаг поочередно прижимать колено к груди, с помощью рук

8

не наклоняться

Ходьба на полусогнутых ногах с различными положениями рук: сзади, руки на пояс и т.д.

по 4

спина прямо

Ходьба на каждый шаг, меняя положение рук: руки к плечам, руки вверх, пальцы врозь

6

руки вверх – вдох

вниз - выдох

Содержание

Дов

М.У

Графическое изображение

И.П. – мяч в правой руке

1-2 правую назад на носок, руки дугами вперед – вверх, передать мяч

3-4 и.п.

5-8 то же левой

3-4

руки и ноги прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – правая рука на поясе, левая впереди, мяч на ладони.

1-4 сед, удерживая мяч

5-8 встать в и.п. и переложить мяч

1-8 то же правой

2

мяч пальцами не зажимать, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-2 наклон вправо, левая рука вверх, взять мяч

3-4 и.п.

5-8 то же влево

3-4

нога не сгибать, наклон ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке

1 поворачивая туловище и наклоняясь, мяч положить вправо

2 выпрямиться

3-4 то же влево

6-8

не приседать, мяч не бросать

1 выдох

2 вдох

И.П. - руки в стороны, мяч в правой руке

1 мах правой, передать мяч под ногой

2 и.п.

3-4 то же влево

6-8

мах прямой, не наклоняясь

1 выдох

2 вдох

И.П. – о.с., мяч сбоку на полу

прыжки через мяч

ходьба

40

16

на мяч не наступать, дыхание свободное

Содержание

Дов.

М.У.

Графическое изображение

Упражнения с малым мячом

И.П. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке

1. правая рука через сторону вверх

2. левая рука вверх, переложить мяч

3-4. и.п. поочередно

5-8. то же с левой

3-4

руки прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – руки в стороны, мяч в правой руке

1-2. правую в сторону на носок, наклон вправо, передать мяч за головой

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

ноги не сгибать, наклон ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – упор сидя сзади, мяч между ступнями

1-2. зажав мяч между ступнями, поднять его до уровня плеч

3-4. и.п.

6-8

грудь вперед, ноги прямые

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки в стороны, мяч в правой

1-2. упор присев, мяч между рук на полу

3-4. мяч взять левой рукой, вернуть в и.п.

5-8. то же обратно

3-4

спина прямая, присед ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке

1-2. наклон вперед, прогнуться, руки через стороны вверх, перед мячом

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

ноги прямые, смотреть на мяч

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – мяч зажат ступнями, руки на пояс

прыжки, ходьба

40

16

мяч не выпускать

Содержание

Дов.

М.У.

Графическое изображение

Упражнения с большим мячом

И.П. – мяч впереди

1-2. правая назад на носок, мяч вверх

3-4. и.п.

3-4

руки прямые, ноги не сгибать

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч за головой

1-2. наклон прогнувшись, мяч вверх

3-4 и.п.

3-4

ноги не сгибать, смотреть на мяч

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – сед, мяч за головой у коленей слева

1-2 слегка сгибая ноги, прокатить мяч вправо

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

6-8

ноги вместе, дыхание свободное

И.П. – мяч внизу

1. выпад правой, мяч положить вперед

2. о.с.

3-4. то же, мяч взять

5-8. то же левой

6-8

выпад глубже, сзади ногу не сгибать

1 выдох

2 вдох

И.П. мяч вверху

1.правая в сторону на носок, наклон вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

3-4

ноги прямые, наклон небольшой

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки на пояс, мяч на полу впереди

прыжки вокруг мяча, лицом к мячу, ходьба

40

16

мяч не задевать, дыхание свободное

Содержание

дов

М.У.

Графическое изоб.

И.П. – стойка, ноги врозь, мяч в правой руке

1. правая рука через сторону вверх

2. левая рука вверх, переложить мяч

3-4. И.П. поочередно

5-8. то же с левой

3-4

рука прямо

1-2 вдох

2-4 выдох

И.П. – рука в сторону мяч в правой руке

1-2. правую в сторону на носок, вправо передать мяч за головой

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

ноги не сгибать

наклон ниже

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – упор сидя спереди мяч между ступнями

1-2. зажать мяч ступнями, поднять до уровня плеч

3-4. и.п.

6-8

грудь вперед

ноги прямо

1-2. выдох

3-4. вдох

И.П. ноги в стороны, мяч в правой руке

1-2. упор присев, мяч между рук

3-4. мяч взять левой в и.п.

3-4

спина прямая

присед ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка, ноги врозь, мяч в правой руке

1-2. наклон вперед. прогнуться руки через стороны вверх перед мячом

3-4. и.п.

5-8. то же мяч обратно

3-4

ноги прямые

смотреть на мяч

1-2. выдох

3-4. вдох

И.П. – мяч зажат ступнями руки на пояс

- прыжки

40

16

мяч не выпускать

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – мяч впереди

1-2. правая нога назад на носок, мяч вверх

3-4. и.п.

6-8

руки прямые

ноги не сгибать

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, мяч за головой

1-2. наклон, прогнуться мяч вверх

3-4. и.п.

6-8

ноги не сгибать

смотреть на мяч

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – сед мяч на полу у коленей слева

1-2. слегка сгибая ноги, прокатить мяч вправо

3-4. и.п.

5-8. то же обратно

3-4

ноги вместе

дыхание свободное

И.П. – мяч внизу

1. выпад правой мяч положить вперед

2. о.с.

3-4. то же мяч взять

3-4

выпад глубокий

ноги не сгибать

1 выдох

2 вдох

И.П. – мяч сверху

1. правая рука в сторону на носок наклон вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

ноги прямые

наклон небольшой

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки на поясе, мяч на полу впереди

- прыжки вокруг мяча лицом к мячу

- ходьба

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь, мяч вверху

1-2. прогнуться мяч назад

3-4. и.п.

6-8

прогибаться в грудной части,

посматривать на мяч

1-2. вдох

И.П. – сед на пятках, мяч за головой

1-2. правая в сторону на носок вправо мяч вверх

3-4. и.п.

5-8. то же влево

3-4

нога прямая

носок оттянуть

1-2. выдох

3-4. вдох

И.П. – сед мяч на коленях

1-4. перекатить мяч по полу вправо вперед вокруг туловища и положить в и.п.

5-8. то же в другую сторону

3-4

ноги не сгибать

дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь мяч на полу впереди

1. наклон мяч взять

2. выпрямиться мяч вверх прогнуться

3. мяч положить

4. и.п.

6-8

ноги прямые смотреть на мяч

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка на коленях, мяч вверху

1-4. сед на пятки и поворот туловища вправо с мячом

5-8. и.п.

1-8. то же влево

6-8

ноги не разгибать дыхание произвольное

И.П. – мяч между коленями

- прыжки с мячом

- ходьба

40

16

мяч не выпускать

прыгать выше

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – выпад правой ногой на скамейку

1-2. руки дугами за голову

3-4. и.п.

3-4

голову поднять, локти развести

1 вдох

2 выдох

И.П. – стоя на скамейке продол ноги врозь рука на поясе

1-3. три пружинистых наклона, руками коснуться скамейки

4. И.П.

6-8

ноги прямые

наклон ниже

1 вдох

2 выдох

И.П сед поперек, ноги врозь руки в стороны

1. поворот туловища вправо, руки за голову

2. И.П.

3-4. то же влево

6-8

ноги не сгибать

носки оттянуты

1. выдох

2. вдох

И.П. – сед поперек на скамейке ноги врозь руки за голову

1. наклон вправо руки в стороны, коснуться пола

3-4. то же влево

6-8

ноги выпрямлять

носки оттянуты

дыхание свободное

И.П. – сед продольно, захват за дальний край скамейки

1-8. приподняв ноги поочередно движение вверх вниз

9-16. то же

ноги не сгибать

носки оттянуты

1-2. выдох

3-4. вдох

И.П. присед на 1кр носках руки на поясе, прыжки вокруг скамейки

- ходьба

40

16

ноги вместе

дов

М.У.

графич. изобр.

Упражнение с гимнастической скамейкой

И.П.- сед продольно хват за передний край скамейки

1-2 дугами вперед руки прогнуться

3-4. и.п.

6-8

ноги вместе, носки оттянуты

1-2. вдох

3-4. выдох

И.П. – сед продольно на скамейке, ладони на коленях

1-2. дугами вперед руки вверх

2-3. два пружинистых наклона

4. и.п.

6-8

ноги не сгибать

носки оттянуты

1 вдох

2 выдох

И.П. – сед продольно хватом за дальний край скамейки

1-2. поднять прямые ноги вверх

3-4. и.п.

6-8

ноги прямые, грудь вперед, дыхание свободное

И.П. – упор стоя на коленях, руку на скамейку

1-2. сгибая руки правую назад прогнуться

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ноги выпрямлять выше

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – присед на носках руки на скамейке

1-2 выпрямить ногу в упоре стоя

3-4. и.п.

3-4

ноги выпрямлять

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стоя сбоку левая на скамейке

- прыжки на правой

- прыжки на левой

- ходьба

1 кр

1 кр

16

нога скользит по скамейке

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь обруч вертикально на полу обратным хватом вверху

1-2. обруч вверх

3-4. и.п.

6-8

обруч держать прямо не наклонять

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – обруч вверху горизонтально

1-2. правая в сторону на носок наклон вправо

3-4. и.п.

5-8. то же влево

6-8

ноги прямые, наклон ниже

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – обруч вертикально вперед хватом изнутри

1-4. обруч вверх назад выкрутить

5-8. выкрутить обратно в и.п.

3-4

руки не сгибать выкрут одновре-менно двумя руками, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь обруч вверху

1-2. наклон коснуться пола дальним краем обруча

3-4. и.п.

6-8

спина прямо, присед ниже

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – обруч вертикально на полу, хват сверху

- прыжки, обруч вращая как скакалку

- ходьба

50

16

вращать кистями

не наклоняться

дов

М.У.

графич. изобр.

Упражнение с гимнастической палкой

И.П. – палка снизу

1-2. правую назад на носок, палка вверху, прогнуться

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-6

ноги не сгибать

наклоны

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – палка за спиной под локтями

1. правую в сторону на носок наклон вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

ноги не сгибать носок оттянут

1 выдох

2 вдох

И.П. – узкая стойка ноги врозь палка внизу

1-2. глубокий присед палкой вперед

3-4. и.п.

6-8

пятки не отрывать

спина прямая

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка ноги врозь палка снизу сзади

1-2. наклон палку назад

3-4. и.п.

6-8

ноги прямые

наклон ниже

И.П. – сед палка на коленях

1-4 поочередно сгибая правую и левую поднять над палкой

5-8. то же обратно в и.п.

6-8

носки оттянуты

не сутулиться

дыхание свободное

И.П – стойка ноги врозь руки на пояс палка на полу между ног

1-3. три прыжка

4. прыжок с поворотом кругом

5-8. то же в и.п.

- ходьба

8-9

16

на палку не наступать,

дыхание свободное

дов

М.У.

графич. изобр.

Упражнение с гимнастической палкой

И.П. – стойка ноги врозь палка поднята вверх

6-8

смотреть на палку

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – то же

1. поворот туловища вправо

2. и.п.

3-4. то же влево

6-8

пятки не отрывать

ноги прямые

1 выдох

2 вдох

И.П. – палка на полу вертикально впереди, хват сверху

1. мах правой в сторону

2. и.п.

3-4. то же левой

6-8

мах прямой не наклоняться, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь под правой палкой

1-2. сгибая руки подтянуть палку к груди

3-4. и.п.

3-4

не наклоняться

ногу поднять выше

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – руки на поясе палка на полу справа

- прыжки на правой вокруг палки

- ходьба

4р

4р

16

на палку не наступать, дыхание свободное

дов

М.У.

графич. изобр.

Упражнение с гимнастической палкой (парами)

И.П. – стойка ноги врозь лицом друг к другу, палки внизу хват сверху

1-2. палку вверх

3-4. и.п.

6-8

выполнять одновременно

руки прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – узкая стойка ноги врозь лицом друг к другу, палки внизу сбоку

1-2. полуприсед, правую руку вперед, левую назад в и.п.

3-4. то же другой

6-8

руки прямые

выше руки

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стоя лицом друг к другу палки внизу сбоку обратный хват

1. палки вверх

2. правую в сторону на носок, наклон вправо

3. счет раз

4. и.п.

5-8. то же влево

3-4

руки прямые

ноги не сгибать

1 вдох

2 выдох

И.П. – то же хват сверху

1-2. присед палка вверх

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ногу выше, палку держать крепче, дыхание свободное

И.П. – стоя лицом друг к другу, палки внизу хват обратный

- прыжки, меняя положение палок

-в стороны вверх, в стороны вниз

- ходьба

50

16

дыхание свободное

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь, флажки внизу

1-3 дугами наружу флажки вверх скрестно

4. и.п.

6-8

руки прямые, флажки положить

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – то же

1-3. поворот туловища вправо, флажки в сторону, рывок руками назад

4. и.п.

5-8. то же налево

3-4

ноги прямые, голову не опускать

1-2 выдох

3-4 вдох

И.п. – флажки внизу

1-3 присед на носках, флажки в сторону

4. и.п.

6-8

спина прямо

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка ноги врозь флажки вверху

1-3. правая рука вверх, наклон влево

4. и.п.

5-8. то же вправо

6-8

ноги прямые, руки параллельно

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка ноги врозь, руки скрестно перед собой

1-3. наклон вперед прогнувшись флажки вверх

4. и.п.

6-8

ноги прямые, смотреть на флажки

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – флажки внизу

- прыжки меняя положение рук в стороны вниз

- ходьба

40

16

прыжки выше

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – флажки внизу

1-2. правая назад на носок дугами вперед, флажки верх

3-4 и.п.

5-8. то же левой

3-4

правая назад

ноги и руки прямые

1-2 выдох

3-4. вдох

И.П. – флажки внизу

1. правая рука через сторону вверх

2. то же левой

3. флажки скрестно

6-8

руки прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – флажки внизу

1. флажок через сторону вверх

2. правую в сторону на носок

3. счет «раз»

4. и.п.

5-8. то же левую

6-8

руки прямые

дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь флажки внизу

1-2. круг флажками назад

3. наклон флажками назад

4. и.п.

6-8

ноги прямые

дыхание свободное

И.П. – флажки вверх

- прыжки меняя положение рук скрестно и вверх

- ходьба

40

16

прыжки выше

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь

1. руки за голову

2. подняться на носки, локти назад

3-4. опуститься в и.п.

6-8

ноги напрягать

прогибаясь, голову назад

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – о.с.

1. упор присев

2. выпрямить ноги

3. упор присев

4. и.п.

6-8

ноги выпрямлять, руки от пола не отрывать, дыхание свободное

И.П. – упор стоя на коленях

1-2. сгибая руки, выпрямить правую назад

3-4. и.п.

5-8. то же левой

6-8

ногу назад прямую,носок оттянут

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. сед ноги врозь руки в стороны

1. наклон к левой, правой рукой коснуться носка

2. и.п.

3-4. то же правой

6-8

ноги не сгибать

носки оттянуты

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки сзади, пальцы сужены

1-2. подняться на носки, руки назад, прогнуться

3-4. и.п.

6-8

грудь подать вперед, ноги не сгибать

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – руки на пояс

1-3. три прыжка

4. прыжок с поворотом кругом

- ходьба

8-10

16

повороты выполнять в различные стороны, ноги вместе, дыхание свободное

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь

1. с силой согнуть руки к плечам

2. подняться на носки, руки вверх наружу

3-4. руки через стороны в и.п.

6-8

ноги напряжены

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – широкая стойка руки на пояс

1. левую руку за голову

2-3. сгибая правую два наклона вправо

4. и.п.

5-8. то же влево

3-4

наклон прямой

дыхание свободное

И.П. – широкая стойка

1-3. три пружинистых наклона правой вперед к левой

4. и.п.

6-8

ноги прямые ладонями касаясь пола

И.П. – стойка на коленях руки в стороны

1-2. поворачивая туловище направо, коснуться правой пятки

3-4. и.п.

5-8 то же налево

3-4

не садиться на пятки

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – о.с.

1-2. присед руки дугами наружу вверх

3-4 и.п.

6-8

спина прямо

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка на левой, правая в сторону, руки на пояс

1-2. прыжки на левой

3-4. то же на правой

- ходьба

8-10

16

нога в сторону прямая, носок оттянут

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – о.с.

1. руки за голову

2. правую назад на носок, локти назад

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ноги прямо, голову поднять

И.П. – широкая стойка, руки в стороны

1. наклон правой рукой коснуться левого носка

2. и.п.

4-8. то же другой

6-8

три наклона положение рук не менять

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – упор стоя на коленях

1-2. выпрямиться, правую назад на носок, правую руку в сторону, голову направо

3-4. и.п.

5-8 то другой

6-8

ногу сзади выпрямлять. дыхание свободное

И.П. – упор присев, правая назад на носок

1. смена положения ног

2. и.п.

3-4. то же

6-8

дистанция 2 шага, прыгать медленно, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь, руки вперед

1. поворот туловища налево, дугами наружу, рывок руками назад

2. и.п.

3-4. то же направо

руки прямые, рывок резче, руки не отпускать

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка на левой, правая в сторону к низу, руки на пояс

- прыжки

- то же на правой

- ходьба

20

20

16

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – руки вниз

1-4. 4 шага

5-8. 4 шага на носках, руки в стороны

4

напрягать ноги, выше на носки

И.П. – упор присев

1-3. прыжки с ног на руки, подтягивая носки

4. И.П.

15

дистанция 2 шага, прыгать медленно

И.П. – руки в стороны

1-3. 3 шага

4. приставить

5. упор присев

6. о.с.

7. упор присев

8. и.п.

4

выполнить 3 шага

И.П. – упор присев сзади

- движение ногами вперед

30

на пол не садиться

И.П. – о.с.

1-3. 3 шага

4. приставить

5. мах правой влево, коснуться левой руки

6. и.п.

7-8. то же левой

3-4

мах прямой

И.П. – руки на пояс

- четыре прыжка на правой

- четыре на двух

- четыре на левой

- четыре на двух

- ходьба

2

2

2

2

16

прыжки выше

дов

М.У.

графич. изобр.

Упражнение с гимнастической палкой

И.П. – палка внизу сзади

1-2. подняться на носки палку назад – вверх

3-4 то же

6-8

не наклоняться, ноги прямые, руки не сгибать

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – палка внизу

1. присед, палку положить на пол

2. встать в о.с.

3. наклониться взять палку

4. и.п.

6-8

приседая спина прямая, наклон ноги не сгибать

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь палка внизу

1. палка вперед

2. прогнуться, палку вверх

3-4. и.п.

6-8

ноги не сгибать, смотреть на палку

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – широкая стойка на лопатках, наклон вправо, палку вверх

3-4. и.п.

5-8. то же в другую сторону

3-4

ногу выше на прямой пол, носок оттянут, дыхание свободное

И.П. – палка вертикально впереди на полу

1-3. правая назад, равновесие «ласточка»

4. и.п.

5-8. то же на правой

3-4

наклоны в сторону

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – стойка на правой, держать правой рукой за вертикально стоящую справа палку

- прыжки на правой вокруг палки

- то же на левой

- ходьба

30

16

палку от пола не отрывать

дов

М.У.

графич. изобр.

Упражнение с гимнастической палкой

И.П. – палка впереди

1-2. правую на носок, палку вверх, прогнуться

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ноги прямые, смотреть на палку

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – палка спереди, выпуская палку из рук поймать вверху

8

ноги не сгибать

И.П. – стойка ноги врозь

1-2. шаг вправо в сторону

3. выпад вправо

4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

спина прямо, не наклоняться, дыхание свободное

И.П. – палка внизу сзади

1. присед, палку под колени

2. руки вперед

3. взять палку

4. и.п.

6-8

не наклоняться, считать медленно

И.П. – палка вверху

1-2. мах правой, палку вперед

3. и.п.

4. то же левой

6-8

мах прямой, не наклоняться, носком коснуться палки

И.П. – палка вертикально на ладони (балансирование) стоя на месте, движение

- с поворотами

- с приседаниями

- перебрасывания с руки на руку

- ходьба

движение руки плавно

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке

1. правую руку через сторону вверх

2. то же левую

3. руки назад, прогнуться, передать мяч в левую

4. и.п.

6-8

руки прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – стойка, ноги врозь, мяч в правой руке

1. наклон к левой, передать мяч под правой ногой

2. и.п.

3-4. то же к правой

6-8

ноги прямые, наклон ниже

1 выдох

2 вдох

И.П. – упор сидя сзади, мяч на голени у носков

1-2. поднимая ноги перекатить мяч к туловищу

3-4. опустить ноги, мяч положить руками в и.п.

6-8

ноги прямые, наклон ниже

1 выдох

2 вдох

И.П. – мяч в правой руке

1. согнуть правую мяч

2. отвести правую назад

3. счет «раз»

4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ноги прямые, дыхание свободное

И.П. – стойка ноги врозь, руки в сторону, мяч в левой

1-2. сгибая левую мяч вверх выпустить и поймать правой

3-4. и.п.

5-8. то же вправо

- прыжки вокруг мяча

- ходьба

3-4

40

16

не наклоняться, носок оттянуть, дыхание свободное

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке

1-2. дугами наружу, мяч вверх передать влево

3-4. то же обратно, передать мяч в и.п.

6-8

руки прямые

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – руки в стороны, мяч в правой руке

1. наклон, передать мяч позади голени

2. и.п.

3-4. то же

6-8

ноги не сгибать, наклон ниже

1 выдох

2 вдох

И.П. – руки в стороны, мяч впереди на ладонях

1-2. подбросить мяч на 10 см., приседая поймать мяч

3-4. и.п.

6-8

ловить мяч двумя руками, приседать быстро

И.П.- упор сидя, сзади мяч на голенях

1-2. голени горизонтально, подтянуть колени к груди, взять мяч правой рукой

3-4. ноги опустить

5-6. положить мяч обратно

7-8. и.п.

3-4

считать медленно, ноги вместе, носки оттянуты, дыхание свободное

И.П. – сед, руки стороны, мяч в правой руке

1. сед, руки в стороны, мяч в правой руке

2. и.п.

3-4. то же левой

6-8

ноги не сгибать, грудь вперед, дыхание свободное

И.П. – мяч под коленями, руки на пояс

- прыжки на левой

- то же на правой

- ходьба

20

20

16

мяч ногой прижимать

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – мяч внизу

1-2. правую назад на носок, мяч вверх, прогнуться

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ноги прямые, носок оттянут

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – мяч впереди

1. выпустить мяч из рук, присесть, поймать его в конце приседа

2. и.п.

3-4. то же

6-8

приседать произвольно, дыхание свободное

И.П. – мяч вверху

1. правую в сторону на носок, наклон вправо

2. и.п.

3. то же влево

6-8

ноги не сгибать, наклон небольшой

1 выдох

2 вдох

И.П. – стойка ноги врозь. мяч внизу

1-3. наклон, прокрутить мяч вокруг левой ноги

1. и.п.

5-8. то же к правой

3-4

ноги не сгибать, считать медленно

И.П. – упор сидя, сзади мяч между стопами

1-2. поднять мяч прямыми ногами

3-4. и.п.

6-8

плечи развернуть, грудь вперед

1-2 выдох

3-4 вдох

И.П. – правая носком на мяче

- прыжки на левой вокруг мяча

- то же на правой

- ходьба

20

20

16

на мяч смена, касаться

дов

М.У.

графич. изобр.

И.П. – глубокий присед, мяч в руках на полу

1-2. встать, правую назад на носок, мяч вверх, прогнуться

3-4. и.п.

5-8. то же левой

3-4

ноги выпрямить, грудь вперед

1-2 вдох

3-4 выдох

И.П. – широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой

1. поворот туловища вправо, переложить мяч

2. и.п. мяч в левой

3-4. то же в левой

6-8

ноги прямые, считать медленно, руки прямые

1 выдох

2 вдох

И.П. – мяч внизу

1-3. наклон, прокатить мяч вокруг ног

6-8

ноги прямые, считать медленно

И.П. – упор, сидя сзади мяч на коленях у ступни

1-2. поднимая прямые ноги, перекатить мяч к туловищу, опустить

3-4. положить мяч в и.и.

6-8

плечи развернуть, ноги не сгибать, дыхание свободное

И.П. – сед, мяч в руках на коленях

1. мяч вверх

2-3 два пружинистых наклона

4. и.п.

6-8

ноги прямые, носки оттянуты

И. П. – мяч перед грудью

1. прыжком правую вперед, левую назад в выпад, мяч вперед

2. прыжок в и.п.

3-4. то же левую вперед

- ходьба

6-8

15

выпад неглубокий