Тема: «Моя самооценка»
Цель: формирование умения принимать себя, повышение самооценки, развитие навыков уверенности в себе.
Ход занятия.
1.Ритуал приветствия.
-Сегодня приветствуя друг друга необходимо назвать себя ласковым словом, например: «Я умница».
2. Основная часть.
Упражнение «Оцените самих себя»
-Сегодня мы поговорим о самооценке. Самооценка отражает степень развития у человека самочувствия, ощущения собственной ценности и позитивного отношения ко всему тому, что входит в сферу его интересов. На самооценку влияют несколько факторов.
-Во-первых, представления о том, каков человек на самом деле и каким бы он хотел быть.
-Во-вторых, человек склонен оценивать себя так, как, по его мнению, его самого оценивают другие.
В-третьих, человек испытывает удовлетворение не от того, что он просто делает что-то хорошо, а от того, что он избрал определенное дело и именно его делает хорошо.
-Какую оценку себе вы сейчас хотите дать?
Упражнение «Моя самооценка»
-Выберите себе фигурку или несколько фигур, которые символизируют вашу низкую самооценку, поставьте ее в песок.
-Расскажите об этой фигурке. Почему у нее низкая самооценка? Что в ней не так? Почему она себя так чувствует?
-Как думаете, почему и по каким причинам снижается наша самооценка? Как можно поддержать и улучшить свою самооценку?
Притча о коряге.
Цель: принять себя.
Давным — давно на окраине огромного темного леса у широкой полноводной реки жили Бревна. Это были хорошо отесанные Бревна, сваленные в удивительном беспорядке — вперемешку большие и маленькие, короткие и длинные, широкие и узкие. Такая у них была игра: они любили наскакивать друг на друга, переворачиваться, кувыркаться и с шумом вновь раскатываться в разные стороны. Среди ровных и стройных Бревен выделялась одна странная, неуклюжая Коряга, вызывая своим причудливым видом общие насмешки. Никто ее не обтесывал — она была такой, какой уродилась здесь, на берегу реки. Она хотела поиграть с Бревнами, но была настолько неповоротлива, что своими вкривь и вкось торчащими сучьями делала больно другим. Все вокруг стали отгонять Корягу, не желая иметь с ней дела, и даже не задумывались: не проучить ли ее? Не обломать ли ей все сучки да подровнять задоринки? Особенно тяжело было Коряге как-то вечером, когда она лежала в одиночестве и до нее доносились веселые голоса Бревен. А ей было так грустно думать, что никому она не нужна, что она совсем не такая, как остальные. Уставшая от печальных мыслей, от чувства безвыходности, она наконец уснула. А на утро пришел Дровосек. Сначала Бревна перепугались, а потом, когда Дровосек стал подтягивать их одно к другому, поняли, что он хочет соорудить плот и отправиться в путешествие. Бревна стали помогать ему и через некоторое время улеглись в один ряд. Но вот беда: не оказалось у Дровосека ничего, что могло бы скрепить их между собой. Взгляд его случайно упал на Корягу, даже и не мечтавшую оказаться полезной. Дровосек с трудом уложил Корягу поперек всех Бревен плота. Кривые сучья, приносившие столько бед Коряге, слово пальцы, охватили Бревна, тесно прижали их друг к другу и закрепили плот. А на длинный сук, гордо торчавший вверх, Дровосек привязал маленький флажок. И плот отправился в далекое путешествие, в новые неизведанные земли.
Обсуждение:
-Какой урок из этой притчи вы для себя вынесли?
-Несмотря на то, какие мы есть, что нам в себе не нравится, мы являемся индивидуальностью, ценностью, мы важны, необходимы.
Упражнение «Декларация моей самоценности (В.Сатир)»
Цель: провозглашение (продекламирование) утверждения, которые укрепляют самооценку.
-Возьмите текст и прочитайте его вслух.
Декларация
Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, - это подлинно мое, потому что именно Я выбрала это.
Мне принадлежит все, что есть во мне:
-мое тело, включая все, что оно делает;
-мое сознание, включая все мои мысли и планы;
-мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
-мои чувства, какими бы они ни были: тревога, удовольтствие, напряжение, любовь, раздражение, радость;
-мой рот и все слова, которые он может произносить: вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные;
-мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самой.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я подружилась с собой и полюбила себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе самой.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и что Я делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.
Я могу увидеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близкой и с другими людьми, чтобы быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и олюдей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно.
Рефлексия:
Скажите о своих чувствах. Повесьте декларацию дома на виднм месте и читайте каждый день.
Упражнение «Как я себя люблю» (в песочнице)
Цель: нахождение участниками своего ресурса.
-Выберите 3-5 фигурок, которые символизируют самих участников и поставить их в песочнице ее в песочнице в то место, где выбранной фигурке (а именно самому участнику) будет приятно находиться.
Упражнение «банк поглаживаний»
-На обратной стороне декларации выполните упражнение. Создайте свой личный «банк поглаживаний». Напишите 20 «Я», характеризующих вас в положительных оттенках. Например, Я активная, Я принципиальная и т. д. Можно писать свои положительные характеристики.
Ритуал прощания.
Зажигаю свечу.
-Расскажите, что понравилось? Что было неприятного? Чего хотели бы?
Декларация
Я — это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, - это подлинно мое, потому что именно Я выбрала это.
Мне принадлежит все, что есть во мне:
-мое тело, включая все, что оно делает;
-мое сознание, включая все мои мысли и планы;
-мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть;
-мои чувства, какими бы они ни были: тревога, удовольтствие, напряжение, любовь, раздражение, радость;
-мой рот и все слова, которые он может произносить: вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные;
-мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самой.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи.
Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.
Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.
Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я подружилась с собой и полюбила себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе самой.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видела и ощущала, что Я говорила и что Я делала, как Я думала и как Я чувствовала, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самой.
Я могу увидеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близкой и с другими людьми, чтобы быть продуктивной, вносить смысл и порядок в мир вещей и олюдей вокруг меня.
Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя.
Я — это Я, и Я — это замечательно.
3 358
20 101 
