| № п/п | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| I | Вводная часть | 10-15 мин | |
| Построение: | 10 сек. | В одну шеренгу |
| Рапорт | 10 сек | «Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку Рассчитайсь!» |
| Проверка внешнего вида учащихся | 10 сек | Футболки заправлены в штаны, украшения сняты, шнурки заправлены |
| Приветствие | 10 сек. | Здравствуйте меня зовут Валерия Романовна и сегодня урок ФК проведу у вас я. |
| Сообщение задач урока | 15 сек. | Задача сегодняшнего урока: Разучить комплекс ОРУ в парах с гимнастической палкой. Развить силу по средствам выполнения упражнений с новыми видами оборудования (босу, степ-платформа). Воспитывать умение преодолевать усталость. |
| Строевые упражнения | 10 сек. | Выполнять под счет преподавателя |
| Повороты направо | 1 поворот | «Напра-Во!» |
| Повороты налево | 2 поворота | «Нале-Во!» |
| Кругом | 1 поворот | «Кру-Гом!» |
| Передвижение в обход | 5 сек | «Напра-Во!» «В обход налево Шагом-Марш!» Дистанция 1,5 метра, строй- колонна по одному |
| Разновидности ходьбы: | 2 круга | Фронтальный способ проведения упражнения |
| Ходьба обычным шагом | 1 круг | Соблюдаем дистанцию 1,5 метра |
| Ходьба обычным шагом; 1.Правая рука в сторону 2.Левая рука в сторону 3.Правая рука вверх 4.Левая рука вверх 5-8Тоже в обратном направлении | | Руки прямые, плечи расслаблены |
| Ходьба на носках, руки вверх | | Спина прямая, руки прямые |
| Ходьба на пятках, руки в стороны | | Плечи расслаблены, носок на себя |
| Ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе | | Подбородок приподнят, плечи расслаблены |
| Разновидности бега | 1диагональ | Фронтальный способ проведения упражнения |
| Команда | | «По диагонали-Марш!» |
| С высоким подниманием бедра | 1диагональ | Руки работают как при беге, носок натянут от себя |
| С захлестыванием голени | 1диагональ | Пятка касается ягодиц |
| Шаги галопа правым боком | 1диагональ | Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| Шаги галопа левым боком | 1диагональ | Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| Разновидности прыжков | 1диагональ | |
| На правой ноге | 1диагональ | Выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| На левой ноге | 1диагональ | Выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| На двух ногах | 1диагональ | Выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы |
| Шаг с подскоком | 1диагональ | Носок натянут, выпрыгивание выше, приземляемся на переднюю часть стопы, колено поднимаем выше |
| Ходьба на восстановление дыхания | 1 круг | |
| | | «Направляющий на месте!» «Левой-Левой!» «Раз-Два-Три!» «Стой! Раз-Два!» |
| II | Основная часть | 20-30 мин. | |
| 1 | Разучить комплекс ору в парах с гимнастической палкой | | |
| 1.1 | И. п.- узкая стойка ноги врозь спиной к друг другу на расстоянии полшага, палка внизу, палка внизу у первого номера 1-2- подняться на носки, палка вверх и передать партнеру 3-4-и. п. | 4-6 раз | Руки прямые, спина прямая |
| 1.2 | И. п.-стоя спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка верху, взявшись широким хватом 1-первые- наклон вперед прогнувшись поднимая партнера 2-и. п. 3-то же выполняет другой партнер 4-и. п. | 4-6 раз | Руки прямые, взгляд вперед, поясницу погибаем, наклон ниже |
| 1.3 | И. п.- широкая стойка ноги врозь, стоя лицу к другу, наклон вперед прогнувшись, палка вперед 1-поворот туловища (первый направо, а второй налево) 2-и. п. 3-4- то же самое | 4-6 раз | Ноги не сгибаем, поясницу прогибаем, руки прямы, поворот амплитудный |
| 1.4 | И. п.-стоя боком друг к другу, палка вертикально вверх 1-выпад (первый вправо, а второй влево 2-и. п. 3- то же с другой ноги | 4-6 раз | Задняя нога прямая, выпад ниже, руки прямые, поясницу прогибаем |
| 1.5 | И. п.-стоя лицом друг к другу, носки партнеров касаются, палку перед грудью, широким хватом 1-2- присед 3-4 и. п. | 4-6 раз | Спина прямая, руки выпрямляем, присед ниже |
| 1.6 | И. п.-стоя лицом друг к другу палки в стороны, хват за конец палки 1-2круговые движения палками в вертикальной плоскости поворачиваясь на 360 вправо (влево) 3-4- то же влево (вправо) | 4-6 раз | Руки прямые, спина прямая |
| 1.7 | И. п.-сед спиной друг к другу, палка вверх 1-первый наклоняется вперед, второй ложиться на спину партнера и прогибается 2-и. п. 3-4- то же второй партнер | 4-6 раз | Ноги прямые, руки прямые, наклон ниже, спина прямая |
| 1.8 | И. п.-второй держит палку горизонтально за один конец. Первый стоит боком к палке 1-прыжок через палку 2-и. п. 3-4- тоже самое 1-4- другой тоже самое | 4-6 раз | Выпрыгивать выше, не задевая палку |
| 2. | | | |
| 2.1 | Отжимания с опорой на полусферу | 30 сек. | Спина прямая, поясницу не прогибаем, попу вверх не поднимаем. |
| 2.2 | И.п- стоя на платформе 1-выпад вправо 2-и.п. 3-выпад влево 4-и.п. | 30 сек. | Выпад глубже, руки перед собой |
| 2.3 | Гиперэкстенизия на босу лежа на животе | 30 сек. | Спина прямая, руки за головой, при подъеме вверх поясницу прогибаем |
| 2.4 | Подъем туловища из положения сед на платформе согнув ноги | 30 сек. | Руки за головой, ноги согнуты, отрываем лопатки от платформы. |
| 2.5 | И.п.- упор лежа сзади на полусфере руки на предплечье, подъем ног поочередно | 30 сек. | Спина прямая, ноги прямые, голову не запрокидываем назад |
| 2.6 | И.п.- упор лежа сзади на платформе Обратные отжимания | 30 сек. | Спина прямая, ноги не сгибаем, на попу не садимся, руки до конца выпрямляем. |
| 2.7 | И. п.- лежа на спине,ноги на полусфере, руки вдоль туловища , подъем таза | 30 сек. | Таз выше |
| 2.8 | Бег на степ-платформе | 30 сек. | Руки работает как при беге, |
| III | Заключительная часть: | 3-5 мин | |
| 1. | Построение класса на боковой линии в 1 шеренгу | 30 сек. | В одну шеренгу становись |
| 2. | Удержи обруч | 2 мин | Участники команд становятся в две шеренги лицом друг к другу и рассчитываются по порядку.
Между шеренгами в круге находится водящий, который поддерживает одной рукой обруч, стоящий на полу вертикально.
Водящий вращает обруч вокруг оси и называет номер.
Участники под этим номером бегут к обручу и стараются быстрее схватить его.
Затем называется другой номер.
Правила
Обруч нужно успеть схватить до того, пока он не упал на пол.
Игрок, первым взявшийся за обруч, получает очко..
Побеждает команда, набравшая большее количество очков. Начало вращения обруча должно совпадать с вызовом номеров. |
| 3. | Подведение итогов | 15 сек | Сегодня мы разучили комплекс ОРУ с гимнастической палкой в парах. Развивали силу по средствам выполнения упражнений с новыми видами оборудования (босу, степ-платформа). Воспитывали умение преодолевать усталость. |
| 4. | Задание на дом | 15 сек | Ваше Д/З совершенствовать силу |
551
82 733 
