| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Вводная часть | 10-12 минут | Привести учащихся из класса в спортивный зал, проверить готовность учащихся к уроку. |
| 1. | Построение | 10 сек | «В одну шеренгу становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «По порядку рассчитайсь!» |
| 2. | Приветствие | 10 сек | Здравствуйте, меня зовут Владислав Дмитриевич, сегодня урок физической культуры проведу у вас я. |
| 3. | Сообщить задачи урока | 15 сек | 1. Совершенствовать ОРУ проходным способом 2. Развивать физических качества посредством круговой тренировки 3. Воспитывать красоту движения, преодолевать усталости |
| 4. | Строевые упражнения | 30 сек | «Напра-во!» «В обход налево шагом, марш!» |
| 5. | Ходьба и ее разновидности: |
| Схема передвижения по кругу, дистанция 1,5 метра. |
| 5.1 | Ходьба на носках, руки вверх | 0,5 круга | Руки прямые, носки натянуты. |
| 5.2 | Ходьба на пятках, руки за спину | 0,5 круга | Спина прямая, взгляд направлен вперед. |
| 5.3 | Ходьба на внешней части стопы, руки к плечам | 0,5 круга | Лопатки сведены, взгляд направлен вперед. |
| 5.4 | Ходьба на внутренней части стопы, руки на пояс | 0,5 круга | Спина прямая. |
| 6. | Бег и его разновидности: |
| «Бегом, марш!» |
| 6.1 | Бег с согнутыми ногами вперед | 0,5 круга | Носки натянуты, бедро поднимается до угла в 90 градусов. |
| 6.2 | Бег с захлёстыванием голени | 0,5 круга | Пятки касаются ягодиц. |
| 6.3 | Бег с прямыми ногами вперед | 0,5 круга | Ноги прямые, носки натянуты. |
| 6.4 | Бег с прямыми ногами назад | 0,5 круга | Спина прямая, туловище не наклоняем вперед. |
| 6.5 | Бег спиной вперед | 0,5 круга | Смотрим через левое плечо, правая рука впереди. |
| 7. | Прыжки и их разновидности: |
|
|
| 7.1 | Прыжки на правой ноге, руки на пояс | 0,5 круга | Приземляемся на переднюю часть стопы. |
| 7.2 | Прыжки на левой ноге, руки на пояс | 0,5 круга | Приземление осуществляется на переднюю часть стопы, спина прямая. |
| 7.3 | Прыжки на двух ногах, руки на пояс | 0,5 круга | Взгляд направлен вперед, приземление на переднюю засть стопы. |
| 8. | Перестроение из одной колонны в колонну по четыре последовательными поворотами в движении |
| «В колонну по четыре налево, марш!» «Направляющий на месте!» «Стой!» «Раз-два!» «Кругом!» «Раз-два!» |
| 9. | Комплекс ОРУ проходным способом |
| Комплекс выполняется следующим образом: первая шеренга начинает на первые 8 счетов, затем вторая присоединяется к ним и выполняет тоже упражнение и т.д. По окончанию первые 4 человека возвращаются на исходную позицию и начинают выполнять следующие упражнение. |
| 9.1 | 1-3- 3 шага вперед 4-о.с. 5-правая назад на носок, руки вверх 6-о.с. 7-8- тоже с левой | 4 раза | Руки прямые, носок натянут. |
| 9.2 | 1-3- 3 шага вперед 4-стойка ноги врозь, руки перед грудью 5-поворот направо, руки в стороны 6- стойка ноги врозь, руки перед грудью 7-8-тоже налево | 4 раза | Скручивание больше. |
| 9.3 | 1-3- 3 шага вперед 4-стойка ноги врозь, руки на пояс 5-наклон вправо 6- стойка ноги врозь, руки на пояс 7-8-тоже влево
| 4 раза | Наклон ниже, спина прямая. |
| 9.4 | 1-3- 3 шага вперед 4-стойка ноги врозь, руки на пояс 5- мах правой, хлопок под ногой 6- стойка ноги врозь, руки на пояс 7-8-тоже левой
| 4 раза | Нога прямая, носок натянут, взгляд направлен вперед. |
| 9.5 | 1-3- 3 шага вперед 4-стойка ноги врозь, руки на пояс 5-прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки в стороны 6- стойка ноги врозь, руки на пояс 7-прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки вверх 8- стойка ноги врозь, руки на пояс
| 4 раза | Руки прямые, лопатки сведены, слушаем счет. |
| II | Основная часть | 20-30 минут |
|
| 1. | Станция №1 Выпрыгивание из полуприседа | 30 сек | Помогаем себе руками, выпрыгивание выше. |
| 2. | Станция №2 Отжимания от пола | 30 сек | Руки сгибаем до угла в 90 градусов. |
| 3. | Станция №3 Скручивание | 30 сек | Поясница прижата к полу. |
| 4. | Станция №4 Прыжки через скакалку | 30 сек | Прыжки чаще. |
| 5. | Станция №5 Подъём бодибара стоя | 30 сек | Спина прямая. |
| 6. | Станция №6 Боковые скручивания с набивным мячом | 30 сек | Ноги не касаются пола, скручивание больше. |
| 7. | Станция №7 Выпады правой/левой ногой, бодибар на плечи | 30 сек | Выпал глубже. |
| 8. | Станция №8 Разгибания рук с гантелей из-за головы | 30 сек | Руки сгибаются до угла 90 градусов. |
| 9. | Станция №9 «Планка» | 30 сек | Спина прямая, в пояснице не прогибаемся. |
| III | Заключительная часть | 7 мин |
|
| 1. | Игра на внимание "Три-тринадцать—тридцать" | 5 мин | Ученики стоят в одной шеренге. Ведущий находится в середине площадки (зала) и быстро называет то одно, то другое число, а играющие каждый раз выполняют заранее обусловленные движения. Например, на число «три» ставят руки на пояс, «тринадцать» — руки к плечам, «тридцать» — руки вверх. Сам же ведущий принимает положение, не соответствующее данному числу, тем самым пытаясь заставить играющих ошибиться. Игроки, допустившие ошибку, выполняют шаг вперед. Побеждают самые внимательные. |
| 2. | Подведение итогов | 2 мин | Как вы себя чувствуете? Что вы сегодня изучали? |
| 3. | Организационный выход из зала | 15 сек | «Напра-во! Раз-два! На выход шагом, марш!» |
413
111 672 
