Конспект занятия

№

Содержание.

Доз- ка

О.М.У.

1.

Вводно - подготовительная часть урока.

5м

Построение, приветствие, сообщение задачи урока.

Строев. упр. повторение поворотов на месте.

Ходьба.

- на носках

- на пятках

- спортивной ходьбой

Бег.

- бег спиной в перед

- приставным шагом правым и левым боком

- подскоки на каждую ногу

- с высоким подниманием бедра

- захлёстование голени назад

- прыжки обеими ног

- ускорение

2м.

1м.

1м.

1м.

Руки на пояс.

Руки за голову, спина прямая.

Подбородок приподнять.

Соблюдать дистанцию

Смотреть ч/з левое плечо.

Руки на пояс и смена левым боком по свистку

Помогать руками.

Руки произвольно.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Соблюдать дистанцию.

2.

Основная часть урока.

30 м

Комплекс О.Р.У.

I. И.П. о.с., руки на поясе круговые вращения головой вправо влево.

II. И.П. о.с., правая рука вверху левая внизу рывки руками.

III. И.П. о.с., руки на плечах круговые вращения плечами вперед назад.

IV. И.П. о.с., руки перед собой, крестные движения рукам.

V. И.П. о.с. руки в замок вращение кистями вперед назад

VI. И.П. о.с., руки на пояс наклон вперед назад.

VII. И.П. о.с., руки на пояс наклон туловище вправо влево.

VIII. И.П., сед на правой, левая в стороне, руки за голову перекат с правой на левую ногу.

IX. И.П. о.с., с крестные махи правой и левой ногой. Руки перед собой

X. Приседания.

XI. Прыжки на правой 4 на левой 4 и в месте 8.

Спец.подводящие упражнения в парах.

1. бег с отягощением;

2. бег с сопротивлением;

3. таракан (вперед лицом, ногами);

4. ходьба на руках;

Построение в одну шеренгу.

Деление класса на группы по 4 человека.

Круговая тренировка.

1) прыжки на гимн. скамейке с набивными мячами с одновременной работой рук.

2) поднимание туловища из положения лежа на наклонной .гимн. скамейке

3) подтягивание

4) прыжки на скакалке

Упражнение - отжимания в кругу «лесенкой»

Руки прямые.

Спина прямая.

прыгать выше, помогать руками.

3

Заключительная часть урока

5м

Лёгкий бег на восстановление сил. Построение, подведение итогов.

Продолжать работать над развитием силы рук. Подтягиваться от 7 до 15 раз.