Конспект занятия по АФК для 4-5 группы .Время проведения 10 апреля 2020 года.

Конспект занятия по Адаптивной физической культуре.

Тема: Йога в помощь позвоночнику.

        Цель: Укрепление мышечного корсета позвоночника , связачно –   мышечного аппарата рук и ног.

        Задачи: 1.Создать благоприятные условия для подвижности позвоночника.

            2.Осуществлять целенаправленную коррекцию, имеющегося нарушения осанки, выработать ,воспитать правильную рабочую позу( во время ходьбы, сидения, деятельности).

 Теория: Тема: Как правильно читать книги? Просмотр телевизора. Работа за компьютером.

1. Бесконечное  сидение  перед телевизором  вредно  для  нервной системы, от этого слабеют мышцы, сердце  и особенно глаза. Вот почему рекомендуется  смотреть  передачи  не  чаще  двух- трех раз в неделю и не более чем по 2 часа; сидеть перед экраном на расстоянии не ближе чем 2-2,5 м; следить за тем, чтобы изображение   было   четким,   а   комната   где   стоит   телевизор, должна освещаться не ярким светом.
2. Ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдутся часы и для чтения любимых книг. Читать книги нужно сидя за столом. При чтении должна быть подставка для  книг,  расстояние  от глаз до книги 30-40 см. Время чтения один или два часа, не более.
3. Сохранить здоровье глаз помогут правила, которых стоит придерживаться во время работы за компьютером;

• Чаще переводить взгляд на удалённый объект;
• Работать при надлежащей освещённости помещения, не работать в темноте;
• Моргать  каждые 3-5 секунд;
• Выбрать правильное расстояние ( не менее 50 см. )до манитора;
• По возможности сокращать  время работы за компьютером;
• Делать 2-3- минутные  перерывы при работе за компьютером.

Подготовительная часть:               

Проверка осанки около стены – Затылок, лопатки, ладони, ягодицы, пятки касаются стены, затем сделать шаг вперёд, присесть, встать и вернуться к стене. Это упражнение повторить 10 раз.

Ходьба на носочках руки на поясе, на пятках руки на плечах, на внутренней части стопы и внешней , руки вверх.

 Основная часть:

Упражнение необходимо выполнять с дыханием при вдохе расширять грудную клетку, при выдохе сжимать грудную клетку.

1. И.п. сидя на полу с прямой спиной, ноги вытянутые вперёд, руки за спиной, ладони вниз. При вдохе отвести голову назад, при выдохе наклонить вперёд. Упр повторять 6-10 раз  (РИС№l)
2. Стойка на коленях «Зайчонок» , руки  в упоре на локтях. Ладони вниз, при вдохе отвести голову назад, при выдохе вперёд и расслабить мышцы. Упр повторять 6-10 раз. (РИС№l)
3. И.п. сидя на коврике, корпус прямой, ноги прямые, руки свободно лежат на коленях. Наклоны головы медленно вперёд и назад. При вдохе выполнять наклон назад, при выдохе вперёд.(РИС№ll)
4. Руки в замок за головой, наклоны в правую и левую стороны, при вдохе как можно больше наклоняться влево, при выдохе вправо. Упр повторять6-10 раз(РИС№ll)
5. И.п. то же руки вверх над головой, ладони соединить, повороты в правую и левую стороны, при повороте вправо вдох, влево выдох. (РИС№ll)
6. Руки вдоль туловища, опереться ладонями в пол, повороты туловища в право и лево, при повороте вправо вдох, влево выдох.  (РИС№ll)
7. И.п. сидя с прямой спиной, руки вытянуть вперёд, ладони вниз, пальцы расставить веером, напрягать их как можно сильнее и поднять кисти вверх, сделать вдох носом при выдохе сжать ладони в кулак. Упр делать в медленном темпе. (РИС№ll)
8. И.п. то же руки на плечо, сделать глубокий вдох, при выдохе соединить локти вместе впереди. Повторить 6-10  раз. (РИС№ll)
9. Руки на плечах, круговые движения назад и вперёд. По 4 раза. Дыхание спокойное (РИС№ll)
10. Упражнение кошка. И.п. стоя на четвереньках. Поднимаем голову вверх, прогибаем позвоночник во внутрь, делаем глубокий вдох, при выдохе наклоняем вниз, позвоночник прогибаем вверх, делаем выдох. (РИС№lV,1)
11. И.п.  лёжа на спине, руки вдоль корпуса, подтягивание колена к голове, сделать глубокий вдох, поднять правую ногу и согнуть её в колене, при выдохе обеими руками подтянуть колено к туловищу и вместе с тем поднять голову так что бы носом и лбом коснуться колена.  Вернуться в и.п (РИС№lV,2)
12. И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. Езда на велосипеде, круговые движения ногами .(РИС№lV,3)
13. Упражнение лодка. И.п лёжа на спине, вытянуть руки вперёд, приподнять ноги и верхнюю часть корпуса, поза по форме напоминает лодку, при вдохе найти равновесие в этой позе и медленно покачиваться с лева на право. При выдохе расслабиться и возвратиться в исходное положение. (РИС№lV,4)
14. И.п сидя на коврике, корпус прямой, колени согнуты, развёрнуты наружу, соединить ступни и подтянуть пятки как можно ближе к паху. Руками слегка прижать коленки к коврику, при вдохе колени выше, корпус прямой напряженный, при выдохе руками слегка прижать коленки к коврику , расслабиться (РИС№lV,5)
15. И.п сидя на корточках, руки на коленях, корпус прямой. В этой позе ходить по кругу. Дыхание спокойное. (РИС№lV,8)
16. Упражнение панда. И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, обхватить руками колени прижать к грудной клетке. Выполнять покачивания вперёд и назад, в правую и левую стороны. Дыхание спокойное. (РИС№lV,9)

Заключительная часть:

          Релаксация

И.п лёжа на полу, руки вытянуты за головой, голова прямо, ноги прямые, стопы вместе. В этом положении лежать 3-5 минут не двигаясь, расслабиться, глаза закрыть.

Эффект: данное упражнение расслабляет мышцы, снимает усталость и психологическое напряжение.

Ребята !!!  Выполните на сегодня комплекс упражнения.

Проанализируйте! Сколько по времени вы проводите за компьютером, перед телевизором.

Как читаете книги и т. д.