1. Провести беседу о правильной осанке.
2. Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.
В норме во время уроков ребенок при письме сидит прямо с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы. Позвоночник опирается спинку стула, предплечье держится симметрично и свободно по верхней трети (чуть ниже локтевых суставов) лежат на поверхности стола (очень хорошо, если стол на несколько градусов наклонен к ребенку).
Плечи ребенка на одном уровне, голова чуть наклонена вперед, тетрадь на расстоянии 35-40 см от глаз. Соответствие стола стула (стола - парты и скамьи) пропорциям тела школьника - основные условия, позволяющие сохранить наименее утомительную позу, которая в то же время содействовала бы воспитанию правильности осанки, предупреждала бы развитию близорукости искривлению позвоночника.
Для домашних занятий лучше всего приобрести специальный учебный стол, у которого можно было бы менять высоту крышки от уровня пола и высоту стула. На сиденье стула класть жесткую подушечку, а к спинке стула (чтобы добиться желаемой глубины его) прикреплять опору-валик; в зависимости от роста ребенка высота, на которой устанавливают валик, меняется от 11 до 15 см.
| №п/п | Содержание занятий | Дозировка, темп | Методические указания |
| 1 | 1. Подсчёт пульса сидя на скамейке |
|
|
| Вводная часть | 2.Проверка осанки у гимнастической стены. При помощи точек ( затылок ,лопатки ,ладони, ягодицы ,пятки касаются стены) | 1 мин | Упражнения выполнять без излишнего напряжения мышц |
|
| 3. Ходьба по залу с различными движениями рук и ног | 2-3 раза. медленный | Дыхание произвольное |
| Основная часть | 4.И.п. Стоя, руки на поясе, наклоны головы вперёд, назад, в правую и левую стороны | 3-4 раза, медленно | Дыхание спокойное, спина прямая |
|
| 5.Упражнение «Треугольник» поднять плечи вверх, отвести назад и опустить | 5-6 раз, медленно | Дыхание спокойное, ровное, спину держим прямо |
|
| 6. И.п. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять голову вверх, кисти вверх, стопы натянуть на себя вдох, опускаем выдох | 5-6 раз, медленно | Дыхание спокойное, ровное |
|
| 7. И.п. Лёжа на спине , руки в замке за головой, ноги согнуты в коленном суставе.1-2 вдох, поднять голову в верх- выдох, вернуться в и.п. | 5-6 раз, медленно | Дыхание ровное, спокойное |
|
| 8. И.п. Лёжа на спине, руки в замке за головой. Ноги прямые .На вдохе поднять голову, плечи вверх, правую ногу согнуть в коленном суставе, левым локтем коснуться правого колена –выдох. Затем вынуться в и.п. | 5-6 раз, медленно | Поясница прижата к полу |
|
| 9. И.п. Лёжа на спине. Диафрагмальное дыхание – правую руку положить на грудную клетку, левую на живот .Вдох глубокий носом живот надули, медленно выдох через рот губы сомкнутые в трубочку. | 2-3 раза, медленно | Тело вытянуть, лежать в прямом положении, не двигаясь |
|
| 10.И.п. Лёжа на спине. Круговые вращения ногами | 5-6 раз, по4 раза каждой ногой, медленно | Круговые вращения на выдохе |
|
| 11.И. п. то же. Руки вытянуть за голову, ладони вверх, Поднять правую руку и левую ногу вдох- коснуться, вернуться в и.п. выдох, то же другой рукой и ногой | 5-6 раз, медленно | Лежать на одной прямой линии, вдох носом выдох через рот |
|
| 12. И.п. Лёжа на животе, руки вытянуть за головой , ноги прямые. На вдохе поднять руки, голову, туловище вверх, развести руки в стороны. На выдохе вернуться в и. п. | 5-6 раз, медленно | Избегать излишнего напряжения мышц. Вдох носом, выдох через рот |
|
| 13. И.п. то же. На вдохе понять туловище, ноги вверх, на выдохе вернуться в и.п. | 5-6 раз, медленно | Вдох носом. Выдох через рот |
|
| 14.И.п тоже. На вдохе поднять туловище и ноги вверх развести руки и ноги в стороны, на выдохе соединить руки и ноги и вернуться в и.п. | 5-6 раз, медленно | Вдох носом, выдох через рот, голову держать на уровне рук |
|
| 15. Упражнение на дыхание. И.п. тоже. Руки сложить под подбородок, ноги прямые. Вдох носом маленькими порциями, выдох через рот губы сложенные трубочкой. | 1 мин. Медленно | Расслабиться |
|
| 16. И.п. лёжа на животе, руки согнуть в локтевом суставе, кисти на уровне плеч. 1-4- «брасс» | 5-6 раз, медленно | Ноги от пола не отрывать |
|
| 17. Стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь. 1-2 – согнуть руки, подбородком коснуться пола,3-4 вернуться в и.п. | 5-6 раз, медленно | Колени, стопы вместе |
| 3 | 18. Сидя на полу, ноги вытянутые вперед – сделать глубокий вдох, потянуться руками к стопам – выдохнуть | 5-6 раз, медленно | Спину держать прямо. Вдох носом выдох через рот |
|
| 19. Лёжа на спине – руки вытянуты за головой, ноги прямые – «потягивание» | 3-4 раза, медленно | Избегать излишнее напряжение мышц |
|
| 20. Упражнение то же на животе | 3-4 раза, медленно | Избегать излишнее напряжение мышц |
|
| 21. Принять правильную осанку у стены ,1- сделать шаг вперёд сохраняя правильную осанку, 2 присесть- встать , 3 – вернуться в и.п. | 3-4 раза, медленно | Затылок, лопатки, ладони, ягодицы, пятки касаются стены |
|
| 21. Сидя на скамейке проверить пульс |
|
|
9 538
4 631 
