Конспект по теме Самомассаж

Самомассаж рук

Любая человеческая деятельность, будь то домашняя работа, спорт или профессиональные обязанности, происходит при самом активном участии рук. Практически ежедневно руки испытывают немалую нагрузку. А если к этому добавить постоянный контакт с водой и моющими средствами, которые негативно сказываются на состоянии кожи, можно получить довольно плачевный результат.

Навестить массажные салоны нам иногда мешают некоторые факторы: недостаток времени, дороговизна процедур и большая удаленность салона от дома. На помощь придет самомассаж. Эффект от данного вида массажа повторяет эффект от обычного салонного массажа.

При выполнении самомассажа нужно руководствоваться следующими принципами:

-тело, руки должны быть чистыми, рекомендуется принять душ перед массажем

-не рекомендуется проводить самомассаж людям с сердечными болезнями

-все движения проводятся по направлению лимфотоков к ближним лимфатическим узлам

- руки массируют от кистей к локтям и от локтей к подмышкам

-стремитесь максимально расслабить массируемый участок тела

Самомассаж хорош тем, что его можно выполнять где угодно, в любое время суток, прямо за рабочим местом или у кухонной плиты.

У нас на руках находится много рефлекторных точек, которые отвечают за те или иные внутренние органы.

Самомассаж рук помогает снять усталость, напряженность и стресс.

Кисти рук рекомендуется массировать при длительной работе на компьютере. При массаже кисти и пальцев происходит улучшение самочувствия, улучшения внутреннего состояния организма. Займет у Вас такой массаж всего 10 минут.

У большинства людей уход за руками сводится только к их ежедневному очищению, но этого мало, чтобы противостоять внешним и внутренним негативным факторам. Самомассаж - эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря ему улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез – это очень важно, так как в коже рук очень мало сальных желез и их плохая работа приводит к незащищенности кожи.

Самомассаж кистей рук регулирует работу всех внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и профилактики различных болезней. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы (массаж кистей) - и в течение дня.

Противопоказания к этой процедуре:

- ссадины и трещины на коже,

- гнойничковые и воспалительные поражения кожи.

При проведении самомассажа надо следить за тем, чтобы не возникало дискомфортных, болевых ощущений и синяков на коже. Надо начинать эту процедуру с минимальными усилиями, постепенно осваивая технику движения. Утром или чтобы взбодрить организм, надо делать короткий (1–3 минуты) энергичный массаж, а в вечернее время - более длительный (5–10 минут) с сильным воздействием на мышцы. Специальные смазывающие средства для самомассажа рук использовать не надо, но если предварительно нанести крем на кисти, то он не помешает.

Техника самомассажа

Основные правила массажа и самомассажа.

Массаж не должен вызывать болевых ощущений.

Массаж следует начинать с легких движений, подготавливающих тело к основному воздействию.

В процессе массирования нужна правильная тактика воздействия на слои мышц. Сначала разминайте поверхностные мышцы, причем необходимо чувствовать, как постепенно мышца расслабляется. Вы должны ощущать руками ее очертания под кожей. После того как мышца станет эластичной, переходите к более глубокому слою.

Поглаживание

Этим приемом начинается и заканчивается массаж. Обработайте ладони тальком или детской присыпкой, чтобы не растягивать кожу — руки должны скользить по ней. Выполняйте поглаживание четырьмя сомкнутыми пальцами, большой палец отставлен в сторону, ладонь плотно прижата к коже. Нажим не должен мешать руке свободно двигаться по коже и не причинять неприятных ощущений и боли. Руки при поглаживании должны быть мягкими. Все движения следует производить по направлению венозного оттока, например, от пальцев к туловищу или по направлению к лимфатическим узлам (на саму область лимфатических узлов давить нельзя!).

Растирание

Растирание — это и есть сдвигание слоев мышечной ткани. В зависимости от глубины мышцы, которая подвергается воздействию, все слои, находящиеся выше, должны сдвигаться вместе с кожей.

Растирание также производится по ходу оттока лимфы и крови. Выполняйте растирание ладонью, большими пальцами, подушечками среднего и указательного пальцев, а также костяшками, ребром ладони. Форма движений может быть продольной, поперечной или круговой.

Разминание

Разминание — основной прием самомассажа. Оно состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Представьте, что вы месите крутое тесто: мышца захватывается рукой и отделяется от кости, а затем возвращается на место. Разминание следует делать плавно, постепенно передвигаясь от одного участка тела к другому.

Поколачивание

Поколачивание — несильные, но частые и ритмичные удары различными частями ладони. Оно может производиться и ребром ладони, и кулаком, и полусогнутой кистью. Разумеется, это должно быть именно поколачивание, а не битье. Производить поколачивание нужно поперек хода мышечных волокон, за счет максимально быстрых движений в лучезапястных и локтевых суставах, совершаемых обеими руками. Кисти при проведении поколачивания должны быть максимально расслаблены, а движения в лучезапястном суставе свободны. Следите за тем, чтобы в движениях участвовали только кисти, но никак не локтевые или плечевые суставы. В противном случае удары получаются сильные и жесткие, а не упругие и массирующие.

Встряхивание-потряхивание

Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью руки вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, делайте быстрые колебательные движения в стороны поперек мышечных волокон. Встряхивания можно делать только на конечностях, причем на ногах — двумя руками, а на руках — одной.

Движения

При реабилитационном массаже — это принудительные движения, которые помогают при восстановлении полного объема движений в суставе, а при профилактическом являются своеобразной гимнастикой, способствующей ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими массажными приемами, описанными выше.

Для того чтобы массаж был непрерывной процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема рекомендуем вам производить поглаживания и растирания.

Еще в глубокой древности китайские врачи разработали специальную систему, позволяющую пациенту самостоятельно проводить оздоравливающие и лечебные мероприятия при достаточно большом объеме заболеваний. Эта система получила название Дойн, в нее вошли специальные приемы самомассажа, направленные на оздоровление организма и лечение при возникновении первых проявлений того или иного заболевания. Особенно, важны эти упражнения для людей, по тем или иным причинам не имеющих возможности много времени уделять оздоравливающим мероприятиям.

Практически все органы и части тела человека имеют свое «представительство» на коже лица, ушных раковин, наружной поверхности носа, на коже кистей рук и стоп ног. Основная особенность этих структур в том, что определенное воздействие вызывает лечебно-оздоровительный эффект на тот или иной орган, часть тела или весь организм в целом.

Самое удобное положение для массажа – сидя, но его можно делать и лёжа (утром или вечером) и стоя, главное - следить за тем, чтобы мышцы рук были максимально расслабленны.

1. Начинаем массаж с растирания – движение должно быть, как при намыливании и мытье рук. Особенно обратить внимание на растирание ладошкой одной кисти тыльной стороной другой кисти.

2. Разрабатываем суставы: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и медленно разжать, а затем 10 раз медленно сжать пальцы в кулак и с силой разжать, выбросив их в сторону.

3. После этого каждый палец разминаем 2–3 раза от кончика к основанию со всех сторон. Делать это лучше большим и указательным пальцем другой руки.

4. Далее разминаем ладонь от пальцев по прямым линиям к запястью. Большой палец массирует кисть со стороны ладони, а остальные 4 - с тыльной стороны.

5. Растираем ладони друг о друга в течение 30 секунд.

6. Надо выполнить полностью самомассаж одной кисти, а затем другой.

7. Плотно прижимаем правую ладонь к левой, при этом большой палец направлен в ту же сторону, что и пальцы левой руки. Выполняем поглаживающее движение правой ладонью по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины. Затем правая кисть перемещается на внешнюю сторону левой руки, большой палец смотрит в сторону плеча. Выполняем поглаживающее движение от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить 10 таких движений на каждой руке. Когда ладонь движется по внутренней стороне вверх – делаем вдох, по наружной стороне вниз – выдох.

8. По этим же массажным линиям выполняем поколачивание. Внутреннюю сторону левой руки поколачиваем правой кистью со стороны большого пальца, прижатого к ладони. По внешней стороне кисти – ребром ладони. Выполнить по 10 движений на каждой руке. Следить за дыханием, при движении к плечу – вдох, при движении к кисти – выдох.

9. Соблюдая эти же правила, надо выполнить пощипывание. Большой палец обхватывает руку с одной стороны, а четыре остальных - с противоположной. Захватываем не только кожу, но и мышцы, оттягиваем их немного от кости и перемещаемся от ладошек к подмышечной впадине и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на каждой руке.

10. Выполняем разминание мышц. Техника выполнения этого приема - как при пощипывании, только теперь мы прижимаем мышцы к костям и перемещаемся от ладони к подмышкам и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на одной и другой руке. Сделав разминание, опускаем обе руки вниз и встряхиваем их несколько раз, помогая тем самым максимально расслабиться мышцам.

Продолжительность и интенсивность массажных приёмов надо регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия, настроения и поставленной цели.

Массаж будет приятнее, если использовать в качестве вспомогательных средств эфирные масла, подобрав подходящий их комплекс.