Конспект урока "Гимнастика" 11 класс

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовка

(14-15 мин.)

1. Построение в одну шеренгу, приветствие, сообщение цели и задачи урока

До 30 сек

Проверить наличие и опрятность спортивной формы. Нацелить на выполнение заданий в основной части.

1. Инструктаж с техники безопасности во время занятий в гимнастическом зале

До 30 сек

Обратить внимание на дисциплину, спортивную форму

1. Беседа «Правильность осанки и профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата»

До 1 мин

Основные факторы в профилактике и коррекции нарушений осанки:1) приобретение правильной осанки с активным участием силы воли;

2)правильное дыхание;

3)развитие выносливости

1. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС)

До 30 сек

В норме показатели ЧСС -70-80 ударов/мин.

1. Строевые упражнения (повороты на месте направо, налево, кругом)

До 30 сек

Следить за четким выполнением поворотов

1. Разновидность ходьбы:

- строевым шагом;

-на носочках,руки на пояс;

-на пятках, руки на голове;

- на внешней части стопы,руки за голову;

- ходьба с махом ноги вперед;

- шаг «польки»

До 2 мин

В обход по ковру, дистанция – 2 шага. Следить за осанкой.

.Спину держать прямо подбородок поднять

1. «Пристеночный» тест

До 30 сек

Ученица встает спиной к стене, ,плечи развернуты,живот поддянутый. Отходя от стены, сохранять такое положение

1. Бег с заданием со сменой по сигналу

До 1 мин

Бежать в медленном темпе «змейкой». Во время бега: один свисток-поворот на 180 градусов, два свистка- поворот на 360 градусов.

6-7 мин

2*20м

До 20 сек

8-10 раз

8-10 раз

2-3 раза

8-10 раз

До 20 сек

10-12 раз

8-10 раз

10-12 раз

10-12 раз

Текущим способом.

В среднем темпе.

Дистанция – 2-3 шага .Ритмичная работа руками.

Следить за осанкой

Отвод рук назад на уровне плеча

Максимальная амплитуда

Руки прямые, рывки выполнять резко.

Туловище немного наклонить вперед

Поворот туловища в сторону шага

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой и вертикальном положении туловища

Мах прямой ногой

1. Ходьба с упражнениями для восстановление дыхания.

До 30 сек

В медленном темпе. 1-2-руки вверх,вдох;3-4-руки вниз, выдох

1. Перестроение в колонну по двое

До 30 сек

Соединить в две группы

1. Измерение ЧСС за 10 сек.

До 20 сек

В норме показатели ЧСС-110-120 ударов/мин.

Основная часть

(25-27 мин.)

1. Переход групп к месту занятий

До 30 сек

По сигналу группы меняются местами (переходят к следующему гимнастическому снаряду).

2.Акробатические упражнения:

- равновесие на одной ноге («ласточка») , руки в стороны;

- стойка на лопатках;

- перекиды вперед;

- «мост» из положения лежа на спине;

- прыжок вверх с упора присев;

-шпагат и на полушпагат;

-акробатическая комбинация

6-7 мин

3-5 раз

3-5 раз

3-5 раз

3—5 раз

3-5 раз

3-4 раз

1-2 раза

Работа в парах, ученицы оценивают друг друга;

Выпрямлять в тазобедренный сустав

Макс. Прогибаться в спине.

Локти паралельно.

.

Полностью выровнять ноги, приземляться мягко

Составить самостоятельно с содержанием.

3.Упражнения равновесие на гимнастической колоде:

-ходьба на носочках,руки в сторону – соскок прогнувшись,ноги в разные стороны;

- ходьба с махом ногой вперед,руки в стороны- соскок прогнувшись,ноги в разные стороны;

- повороты на носочках;

- шаги «польки», руки в стороны – соскок прогнувшись, ноги в разные стороны;

- Ходьба с выпадами левой (правой) ногой,руки в стороны – соскок прогнувшись, ноги врозь;

- Объединение изученных упражнений в комбинацию

6-7 мин

2-3 раза

2-3 раза

4-5 раз

2-3 раза

2-3 раза

1-2 раза

Упражнение на низкой колоде, затем на высокой.

Работа в парах,партнер обеспечивает страховку.

Обратить внимание на осанку.

Прямую ногу вперед с вытянутыми носочками.

Поворот на носочках,спина прямая .

Следить за страховкой.Ноги не сгибать.

Составить самостоятельно с содержанием.

4.Комплекс упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.

10-12 мин.

Метод круговой тренировки .Распределить учениц по станциям. Работа на протяжении 30 сек. По сигналу переходить к следующей станции.

Особенное внимание правильному дыханию: сгибание туловища (конечностей), разгибание- с выходом.

1. Измерение ЧСС за 10 сек.

До 20 сек.

В норме показатели ЧСС – 120-140 ударов/мин.

Заключительная часть

(3-5 мин.)

1. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

1-2 мин.

В движении на месте.

1. Игра «Определи время!»

До 1 мин.

По сигналу каждая ученица самостоятельно начинает отчет времени.

Задание: через определенное время (например, 30 сек) остановиться. Побеждает та, которая выполняет задания лучше.

1. Подведение итогов урока

До 1 мин.

Оценить уровень выполнения заданий урока. Определить лучших учениц. Узнать мнение учениц по поводу урока (метод « свободный микрофон»)

1. Домашнее задание

До 30 сек.

1. Усвоить упражнения для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата;

2. 2) прыжки со скакалкой (100 раз);

3. Составить и выполнить комплекс упражнений для развития гибкости (5-7 упражнений)

1. Организованный выход из спортзала

До 30 сек.

Уборка места занятий при помощи учениц.