Кроссовая подготовка (5 класс)

№

п/п

Содержание

Дозировка

Организационно-методические рекомендации

Подготовительная часть 10 минут

1.

Построение, сообщение задач урока

1

Четкое выполнение команд:

«Ровняйсь!»

«Смир-но!»

2.

Ходьба с переходом на бег

Ходьба

4

Бег в медленном темпе, дистанция 1 шаг

Перестроение на месте в 4 шеренги

3.

ОРУ на месте поточным способом:

6

Четкое и точное повторение и выполнение упражнений

1. И.п.-о.с., руки на пояс. Наклоны головы:

1- вперед;

2- назад;

3- вправо;

4- влево.

2. И.п.- ноги врозь, руки к плечам. Круговые движения руками:

1-2 – вперед;

3-4 – назад.

3. И.п.- ноги врозь, руки перед грудью. Рывки руками:

1- перед грудью;

2- руки в стороны, поворот вправо;

3- перед грудью;

4- руки в стороны, поворот влево.

4. И.п. – узкая стойка, правая рука вверху, левая на поясе. Наклоны туловища:

1-2 – вправо;

3-4 – влево, со сменой положения рук.

5. И.п. – ноги вместе, руки на пояс.

1-2-3 – пружинящий наклон вперед;

4- и.п.

6. И.п. – широкая стойка, руки на пояс. Наклоны туловища:

1- к правой;

2- вперед;

3- к левой;

4- и.п.

7. И.п. – ноги вместе, руки вниз.

1- выпад правой вперед, руки за голову;

2- и.п.;

3- выпад левой вперед, руки за голову;

4- и.п.

8. И.п. – узкая стойка, руки вперед.

1- мах правой;

2- и.п.;

3- мах левой;

4- и.п.

9. И.п. – ноги врозь, руки вниз.

1- присесть, руки вперед;

2- и.п.;

3- присесть, руки вперед;

4- и.п.

10. И.п. – ноги вместе, руки на пояс. Прыжки:

1-2-3-4 – на правой;

1-2-3-4 – на левой.

6 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

Наклонять голову ниже

Круг полный

Руки параллельно газона, спина прямая

Ноги в коленях не сгибать, рука над головой

Ноги в коленях не сгибать, стараться коснуться газона ладонями

Ноги в коленях не сгибать

Спину держать прямо, выпад глубокий

Касаться носками пальцев рук

Пятки от газона не отрывать, приседание выполнять плавно

Выше вверх

Основная часть 25 минут

4.

Специально-беговые упражнения:

3,5

Выполнить упражнение до поворотного предмета, обратно подскоками.

- бег с высоким подниманием бедра

колено высоко, чаще шаг

- бег с захлестом голени

бедро на месте, пятками касаться ягодиц

- бег с прямыми ногами вперед

тянуть носок

- подскоки

выше прыжок, шире шаг

Построение в шеренгу, перестроение на 1-8

5.

Круговая тренировка:

8

1. Нашагивание на возвышенность.

Шаги с правой ноги.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от возвышенности.

Живот втянут, поясница не прогибается, ягодицы напряжены.

3. Прыжки через линию на газоне.

На носках справа налево.

4. Из упора присев в упор лежа.

Упражнение выполнять прыжком.

5. Прыжки со сменой ног через линию на газоне.

«Лыжник», руки работают.

6. Планка на выпрямленных руках.

Живот втянут, ягодицы напряжены, спина прямая.

7. Джампинг-джек

Ноги врозь, руки вверх

8. Планка на выпрямленных руках, с касание противоположного плеча.

В пояснице не прогибаться, тело напряжено.

30

Построение в шеренгу, деление на две команды.

6.

Спортивная игра «Лапта»

13

Соблюдать правила техники безопасности.

Заключительная часть 5 минут

7.

Построение, стретчинг.

4

Задержаться в позе, дыхание ровное.

Подведение итогов урока.

1

Д/з – подъем туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях: д – 3*10-12 раз; м – 3*12-15 раз.