Круговая тренировка

Круговая тренировка

для развития:

Быстроты движений.

1. Беговая работа рук м максимальном темпе ( 2-4 серии по 8-10 сек., интервал отдыха 30-45 сек).

2. Бег на месте (в упоре) в максимальном темпе (3-4 серии по 8-10 сек. с интервалом отдыха 45-60 сек).

3. Упражнение на расслабление.

4. Броски набивного мяча (1-2 кг) в быстром темпе (в стену с отскоком)- 2-3 серии по 12-15 бросков с отдыхом 60 сек.

Прыгучести.

1. Подскоки на прямых ногах (3-4 серии по 30-40 прыжков с отдыхом 60сек).

2. Прыжки через препятствия разной высоты на одной и двух ногах поточно 2-3мин.

3. Упражнения на расслабление.

4. Подскоки на одной и двух ногах с места и с разбега, доставая руками высоко расположенные предметы-2-3 серии по 15-20 прыжков с интервалом отдыха 60 сек.

Силы.

1. Отжимание в упоре лёжа -2-3 серии до «отказа».

2. Подтягивание в висе- 2-3 серии до «отказа».

3. Опускание и поднимание туловища в положении лёжа на спине(животе) с закреплёнными ногами-2-3 серии по 10-12 раз

4. Приседание и выпрыгивание из полуприседа (с отягощением)-2-3серии по 12-15 раз.

5. Броски набивного мяча(1-3кг) из положения сидя и лёжа на спине одной и двумя руками- всего 40-50 раз.

Гибкости.

1. Для увеличения подвижности локтевых и плечевых суставов (с гимнастической палкой, с партнёром)-различные выкруты и др.

2. Для увеличения подвижности позвоночника - различные наклоны, повороты и вращения туловища.

3. Для увеличения подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов -различные маховые движения с выпадами, «шпагатами» и «полушпагаты» и др.

4. Упражнения на расслабление.