Круговая тренировка.

Комплексное воздействие (круговая тренировка)

Основная задача: развитие скоростных и силовых способностей.

Организация: круг разделен на 10 станций. Выполняют каждое упражнение в непрерывном режиме в течение 30 с, отдых между станциями активный - бег в среднем темпе 15 с. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения первых пяти стан­ций, затем отдых в течение 3 мин - ходьба - и последовательное прохождение остальных пяти станций.

В тренировочном занятии занимающиеся проходят два «круга», отдых между «кругами» составляет 5 мин. Во время отдыха обязательно выполнять растяжку.

Станции:

1. И.п. - лежа на спине ноги выпрямлены, поднять спину и принять положе­ние сидя, затем вернуться в И.п.

2. И.п. — лежа на животе ноги вместе, принять положение «лодочка» и удер­живать на два счета, затем вернуться в И.п.

3. Прыжки на скакалке на двух ногах.

4. Отжимания в упоре стоя на коленях.

5. В положении неполного приседа поворот туловища с гимнастической пал­кой, фиксировать позу на три счета.

6. И.п. - лежа на животе ноги вместе, поднять вверх прямую правую ногу и опустить в И.п. То же левой, не меньше 40 раз.

7. Отжимания от лавки.

8. И.п. - лежа па спине ноги прямые, опустить за голову, вернуться в И.п.

9. И.п. - лежа на спине руки за головой, подъем таза, вернуться в И.п.

10. Прыжок спиной вперед с двух ног на две.