Круговая тренировка

1 станция

Выпрыгивания из полуприсед

30 сек

Выпрыгивания выше, помогаем себе руками

2 станция

Отжимания от пола

30 сек

Руки сгибаем под 90, спина прямая

3 станция

Скручивания к прямым ногам

30 сек

Ноги прямые, скручивание больше

4 станция

Выпады правой/левой ногой

30 сек

Выпад глубже, колено не касается пола

5 станция

Берпи

30 сек

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

6 станция

Боковые скручивания

30 сек

Скручивание больше

7 станция

Поднимание и опускание прямых ног в висе на гимнастической стенке

30 сек

Ноги выше, хват передний

8 станция

Прыжки через скамейку боком

30 сек

Не задевать скамейку ногами, руками себе помогаем

1 станция

  Поднимание ног в висе на шведской стенке.

30 сек

Ноги прямые(не сгибать в коленях)

2 станция

 Приседания с блином 5-10 кг

30 сек

3 станция

 Удерживание гантель, руки в стороны

30 сек

Руки прямые, спина прямая

4 станция

Прыжки на скакалке.

30 сек

5 станция 

Кувырок вперёд

30 сек

Сгруппироваться правильно

6 станция 

Прыжки через скамейку лицом

30 сек

Выпрыгиваем как можно выше

7 станция 

Выпрыгивания из положения глубокого приседа с хлопком вверху.

30 сек

8 станция

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

30 сек

Достаём грудью до кубика

1 станция

Выпады в стороны с набивным мячом

30 сек

Руки прямые, выпад глубже

2 станция

Лежа на скамейке поднимание ног

30 сек

Руками держимся за начало скамейке, прямые ноги поднимаем вверх

3 станция

Приседания на босу

30 сек

Держим баланс, спина прямая, присед глубже

4 станция

Выброс бодибара перед собой

30 сек

Выпрямляем руки до конца, в момент выброса выполняем подпрыгивание.

5 станция

Высокое поднимание бедра в каждую ячейку координационной лестнице, прыжки через скамейку боком, ускорение

30 сек

Колени на уровне пояса, работа чаще, руки работают как при беге. Выпрыгиваем выше руками себе помогаем, ускорение на максимум

6 станция

Низкая планка

30 сек

Спина прямая, таз вверх не поднимаем, взгляд направлен вперед.

7 станция

В бегания и вы бегания в координационную лестницу

30 сек

Частота чаще, руки работают как при беге

8 станция

И.п.- гантель вверху над головой, правая нога согнута в коленном суставе на уровне пояса, корпус наклоняется вперед с прямыми руками, прямая нога отводится назад.

30 сек

Спина прямая, ногу не ставим на пол.