| № п/п | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Вводная часть | 10-12 мин |
|
|
| Построение | 10 сек | «В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь! Вольно!» |
|
| Сообщение задач урока | 15 сек | 1. Закрепить навыки учащихся в выполнении круговой тренировки. 2. Развитие физических качеств, способствовать формированию правильной осанки. 3. Прививать интерес к занятиям физической культурой и спортом. 4. Воспитывать трудолюбие, коллективизм. |
|
| Строевые упражнения | 15 сек | «На пра-во! В обход на лево шагом, марш!» |
|
| Ходьба и её разновидности: |
|
|
|
| Ходьба на носках, руки вверх | 0,5 круга | Руки прямые, лопатки сведены, взгляд направлен вверх. |
|
| Ходьба на пятках, руки за спину | 0,5 круга | Спина прямая. |
|
| Ходьба на внешней части стопы, руки за голову | 0,5 круга | Локти разведены, лопатки сведены, взгляд направлен вперед. |
|
| Ходьба на внутренней части стопы, руки к плечам | 0,5 круга | Спина прямая, смотрим вперед. |
|
| Бег и его разновидности: |
|
|
|
| Бег с высоким подниманием бедра | 0,5 круга | Бедро поднимается до угла в 90 градусов. |
|
| Бег с захлёстыванием голени | 0,5 круга | Пятки касаются ягодиц. |
|
| Бег с прямыми ногами вперед | 0,5 круга | Ноги прямые. |
|
| Бег с прямыми ногами назад | 0,5 круга | Спина прямая. |
|
| Бег спиной вперед | 0,5 круга | Смотрим через левое плечо, правая рука впереди. |
|
| Прыжки и их разновидности: |
|
|
|
| Прыжки на правой, руки на пояс | 0,5 круга | Приземляемся на переднюю часть стопы. |
|
| Прыжки на левой, руки на пояс | 0,5 круга | Приземление осуществляется на переднюю часть стопы, спина прямая. |
|
| Прыжки на двух ногах, руки на пояс | 0,5 круга | Взгляд направлен вперед, приземление на переднюю засть стопы. |
|
| Ходьба на восстановление дыхания | 1 круг | Руки через стороны вверх – вдох, руки вниз – выдох. |
|
| Команда |
| «Направляющий на месте! Левой, левой! Раз-два-три! Стой! Раз-два!» «Первая пара проходит к первой станции, вторая пара ко второй станции и т.д.» |
| II | Основная часть | 20-30 мин |
|
|
| Станция №1 Выпрыгивание из полуприседа | 30 сек | Помогаем себе руками, выпрыгивание выше. |
|
| Станция №2 Отжимания от пола | 30 сек | Руки сгибаем до угла в 90 градусов. |
|
| Станция №3 Скручивание к прямым ногам | 30 сек | Поясница прижата к полу, ноги прямые. |
|
| Станция №4 Прыжки через скакалку | 30 сек | Прыжки чаще. |
|
| Станция №5 Отжимания от скамейки | 30 сек | Спина прямая. |
|
| Станция №6 Боковые скручивания с набивным мячом | 30 сек | Ноги не касаются пола, скручивание больше. |
|
| Станция №7 Выпады правой/левой ногой | 30 сек | Выпал глубже. |
|
| Станция №8 Обратные отжимания от скамейке | 30 сек | Руки сгибаются до угла 90 градусов. |
|
| Станция №9 «Планка» | 30 сек | Спина прямая, в пояснице не прогибаемся. |
| III | Заключительная часть |
|
|
|
| Игра на внимание «Земля-воздух-вода» | 5 мин | Игроки образуют круг, ведущий с мячом становится в центре. Он бросает любому из игроков мяч, называя одно из слов: «земля», «вода» или «воздух». Игрок, поймав мяч, должен быстро назвать животное, рыбу или птицу, обитающих в указанной среде. После этого он возвращает мяч ведущему, а тот бросает мяч следующему ученику, снова называя одно из указанных слов. Ответы игроков не должны повторяться. В конце игры отмечаются ученики, допустившие меньше ошибок. |
|
| Подведение итогов | 2 мин | Как вы себя чувствуете? Что вы сегодня изучали? |
|
| Организационный выход из зала | 15 сек | «Напра-во! Раз-два! На выход шагом, марш!» |
744
82 322 
