Круговая тренировка

Круговая тренировка

Мышцы спины

И.П. наклон вперёд, руки в стороны, гантели в руках. 1-2. руки вниз; 3-4. исходное положение .    

Косые мышцы туловища

И.П. лёжа на спине, ноги

под  90 0 ,руки в стороны.

 -поднимание согнутых ног под

 90 0 и поочерёдно опускать

в левую и в правую стороны.

 -поднимание прямых ног

вверх и поочерёдно опускать

в левую и в правую стороны.

 - то же, но между голенями

зажат набивной мяч весом

1-2 кг.

Грудные мышцы

И.П. - Лежа на спине, руки вперед, гантели в руках. 1 – 2. Руки в стороны; 3 – 4. И.П.  - 4-5 кг.  - 2-3 кг.  - 0,5-1 кг.

Мышцы спины

И.П. лёжа на животе руки вверх, в руках набивной мяч.

 1-2. прогнуться, руки вверх;

3-4. И.П.

И.П. лёжа на животе, руки за

головой.

 1-2. прогнуться, руки за головой;

3-4. И.П.

Мышцы брюшного пресса

И.П. лёжа на спине, держась руками за перекладину. 1-2. Сгруппироваться, поднимая таз; 1-2. поднимание прямых ног, 3-4. И.П. Касаясь перекладины; 3-4. И.П.

Косые мышцы живота

И.П. лёжа на полу, ноги согнуты под  90 0 и закреплены, руки

за головой, в руках набивной мяч.

1-2. Поднимание туловища с поворотом к левому

(правому) колену.

3-4. И.П.

5-8. то же к правому (левому) колену.

Мышцы спины

И.П. лёжа на животе на скамейке, руки в стороны, гантели в руках. 1-2. руки назад – вверх; 3-4. И.П.    

Мышцы брюшного пресса

И.П. лёжа на спине, руки вдоль туловища

1-2. поднимание туловища, наклон вперед к прямым ногам;

3-4. И.П.

Мышцы брюшного пресса

И.П. вис на гимнастической лестнице.

 1-2. ноги вперед.

3-4. И.П.

 1-2. ноги вверх, касаясь ногами за головой.

3-4. И.П.

 1-2. ноги вперед, согнутых в коленях под углом 90 градусов.

3-4. И.П.

Разгибатели спины (в парах)

И.П. стоя спиной к партнёру на расстоянии 1 м, набивной

мяч весом 2-3 кг на полу.

1-2. поднимание мяча с последующей передачей назад

партнёру;

3-4. И.П.

5-8. то же другой партнер.

Литература

• Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. Пособие для учащихся. – М.: Просвещение, 1971, - с.285;
• Интегрированный урок биологии и физкультуры в 8 классе. Спорт в школе. Октябрь, №20. – М. Просвещение. – 2008 г., - с. 10-13;
• Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология. Человек. 8 класс. – Ь., Дрофа, 2008 г.;
• Кульневич С.В., Лакоценина Т.П. Современный урок. Часть I. Научно-практическое пособие для учителей, методистов, руководителей образовательных учреждений, студентов пед. учебных заведений, слушателей ИПК. Ростов на Дону: Учитель, 2005 г. – с. 288;
• Развитие двигательного аппарата. Физическая культура. 8-9 классы. Под ред. В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2007 г.