| п/№ | Наименование разделов и тем уроков | Дата проведения | Основные виды деятельности | Домашнее задание |
|
| I ЧЕТВЕРТЬ 27 |
|
| ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 10 |
| 1 | Техника безопасности во время занятий физической культурой. Старт с опорой на одну руку. Высокий старт 10-15м. |
| Профилактика травматизма на уроках легкой атлетики. Названия разучиваемых упражнений и основы правильной техники их выполнения. Знать технику старта с опорой на одну руку
| Комплекс утренней гимнастики |
| 2 | Закрепление старта с опорой на одну руку и совершенствование высокого старта. Бег 30 м. |
| Уметь правильно выполнять основные движения в ходьбе и беге; бегать с максимальной скоростью до 30 м Иметь представление о темпе, скорости и объеме физических упражнений. Знать технику старта с опорой на одну руку | Комплекс утренней гимнастики |
| 3 | Совершенствование техники старта с опорой на одну руку. Прыжок в длину с места. |
| Уметь правильно выполнять основные движения в ходьбе и беге Иметь представление о темпе, скорости и объеме физических упражнений. | Равномерный бег
|
| 4 | Обучение метанию мяча с 2-3 шагов разбега. Техника старта с опорой на одну руку. Прыжок в длину. |
| Уметь правильно выполнять движения в прыжках, правильно приземляться. Знать технику выполнения прыжка в длину, метания мяча | Прыжки со скакалкой |
| 5 | Бег 60 м. Совершенствование прыжка в длину с разбега и метание мяча. Бег в медленном темпе до 9 мин. |
| Уметь правильно выполнять движения в прыжках, правильно приземляться. Знать технику выполнения прыжка и метания мяча | Равномерный бег
|
| 6 | Совершенствование метания мяча. Прыжок в длину с разбега. |
| Уметь правильно выполнять движения в прыжках, правильно приземляться. Знать технику выполнения прыжка и метания мяча | Прыжки со скакалкой |
| 7 | Полоса препятствий. Метание мяча с разбега на дальность. Эстафеты. |
| Уметь метать из различных положений на дальность и в цель. Знать какие физические качества развивает метание. | Прыжки со скакалкой |
| 8 | Повторить старты. Преодоление полосы препятствий. Бег в медленном темпе до 10 мин. |
|
Уметь бегать в равномерном темпе до 10 минут, чередовать ходьбу с бегом. Знать о работе системы дыхания при длительном беге | Броски легких предметов на дальность и цель
|
| 9 | Повторение техники метания мяча и прыжка в длину с разбега. Бег до 11 мин. |
| Уметь бегать в равномерном темпе до 10 минут, чередовать ходьбу с бегом. Знать о работе системы дыхания при длительном беге | Прыжки на одной, двух ногах, выпрыгивания, многоскоки
|
| 10 | Тактика бега на длинные дистанции. Бег 500м, 1000м. |
| Уметь бегать в равномерном темпе до 10 минут, чередовать ходьбу с бегом. Знать о работе системы дыхания при длительном беге | Равномерный бег
|
|
| СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ | 17 |
|
|
| 11 | Передвижения и остановки прыжком в баскетболе. Комплекс УГГ. Эстафеты. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать технику безопасности при проведении подвижных игр. Знать правила игр. | Комплекс упражнений на коррекцию осанки
|
| 12 | Закрепление техники передвижения и остановки прыжком. Эстафеты с баскетбольными мячами. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Комплекс упражнений на профилактику плоскостопия
|
| 13 | Передача мяча в парах и тройках со сменой мест. Совершенствование передвижения и остановки. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила передачи мяча и подвижных игр | Комплекс упражнений на профилактику зрения
|
| 14 | Закрепление передачи мяча со сменой мест. Эстафета с ведением мяча. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Упражнения на снятие усталости
|
| 15 | Обучение технике броска по кольцу одной рукой. Совершенствование передачи мяча. |
| Уметь выполнять бросок по кольцу, играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Приемы саморегуляции связанные с умениями обучающихся напрягать и расслаблять мышцы
|
| 16 | Закрепление техники броска по кольцу одной рукой. Передача мяча со сменой мест. Игра «Перестрелка». |
| Уметь выполнять бросок мяча по кольцу после ведения, играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Специальные дыхательные упражнения
|
| 17 | Обучение ведению мяча правой и левой рукой в шаге. Совершенствование техники изученных элементов. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр. Выполнять ведение мяча обеими руками | Способы самоконтроля ( масса, ЧСС )
|
| 18 | Закрепление техники ведения мяча правой и левой рукой в шаге. Бросок по кольцу одной рукой. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр. Выполнять ведение мяча обеими руками | Ведение мяча на месте
|
| 19 | Тренировка в подтягивании. Баскетбол по упрощённым правилам. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | . Упражнения на развитие реакции
|
| 20 | Стойка игрока. Перемещения в стойке приставным шагом боком, лицом, спиной вперед. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Упражнения на развитие быстроты
|
| 21 | Верхняя и нижняя передачи мяча над собой на месте. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | КУГ |
| 22 | Нижняя прямая подача. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Комплекс упражнений на коррекцию осанки
|
| 23 | Верхняя и нижняя передачи мяча через сетку в парах. |
| Уметь выполнять верхнюю и нижнюю передачи мяча, играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | КУГ №4, прыжки через скакалку |
| 24 | Передачи мяча сверху на месте и после перемещения вперед. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями, Знать правила подвижных игр. Уметь передавать мяч сверху на месте и после перемещения вперед. | Комплекс упражнений на профилактику зрения
|
| 25 | Игра по упрощенным правилам. Игра «Передал – садись». |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Упражнения на снятие усталости
|
| 26 | Подтягивание. Игра «Мяч капитану» |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Прыжки со скакалкой |
| 27 | Игровые задания с ограниченным числом игроков. |
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Знать правила подвижных игр | Приемы саморегуляции связанные с умениями обучающихся напрягать и расслаблять мышцы
|
| II ЧЕТВЕРТЬ 21 |
| ГИМНАСТИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ 21 |
| 28 | Техника безопасности на уроках гимнастики. Повторение акробатических элементов IV класса. |
| Знать технику безопасности на занятиях гимнастики. | . Комплекс упражнений на развитие гибкости
|
| 29
| Обучение кувырку назад в группировке. Совершенствование кувырка вперёд. |
| Уметь выполнять строевые команды, акробатические элементы раздельно и в комбинации. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | . Комплекс упражнений на развитие гибкости
|
| 30 | Перестроение из одной шеренги в две-три. Закрепление кувырка назад. Лазание по канату. |
| Уметь регулировать равновесие, выполнять строевые команды и величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Комплекс упражнений на развитие координации
|
| 31 | Совершенствование кувырков вперёд и назад. Повторение стойки на лопатках перекатом назад. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Комплекс упражнений на развитие координации
|
| 32 | Проверка техники 2-3 кувырков вперёд. Совершенствование техники кувырка назад и стойки на лопатках. | 22.11 | Уметь выполнять строевые команды, акробатические элементы раздельно и в комбинации. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Приседания на одной ноге
|
| 33 | Совершенствование лазания по канату. Разучить акробатическое соединение. |
| . Совершенствование лазания по канату, подтягиваясь руками | Приседания на одной ноге
|
| .34
| Учёт техники кувырка назад. Совершенствование лазания по канату в 2 приёма. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений | Комплекс упражнений на развитие брюшного пресса
|
| 35 | Обучение передвижению по рейке гимнастической скамейки приставными шагами. |
| Уметь выполнять висы и упоры, уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. | Комплекс упражнений на развитие брюшного пресса
|
| 36 | Проверка стойки на лопатках перекатом назад. Игра – эстафета с мячом. Подтягивание. |
| Уметь выполнять висы и упоры, кувырки, стойку на лопатках | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
|
| 37 | Лазание по канату в два приёма. Акробатическое соединение. |
| Уметь выполнять висы, подтягивание в висе, лазать по канату | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
|
| 38 | Обучение соскоку прогнувшись. Лазание по канату. Эстафета со скакалками. |
| Уметь выполнять висы и упоры. Уметь выполнять строевые команды, акробатические элементы раздельно и в комбинации. Знать терминологию разучиваемых упражнений | Танцевальные шаги
|
| 39 | Упражнения в равновесии. Перестроения в две и четыре шеренги. Эстафеты с мячом. |
| Уметь выполнять висы и упоры Уметь выполнять строевые команды, акробатические элементы раздельно и в комбинации. | Танцевальные шаги
|
| 40 | Строевые упражнения. Висы согнувшись и прогнувшись. Упражнения в равновесии: приставной шаг, повороты. |
| Уметь выполнять висы, подтягивание в висе. Уметь выполнять акробатические элементы раздельно и в комбинации | Акробатические упражнения
|
| 41 | Обучение опорному прыжку: вскок в упор присев и соскок прогнувшись. Игры с набивными мячами. |
| Уметь выполнять акробатические элементы раздельно и в комбинации. Знать технику выполнения акробатических упражнений, опорного прыжка | Прыжки со скакалкой |
| 42 | Повороты в приседе, соскок прогнувшись с рейки скамейки. Закрепление опорного прыжока. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений, опорного прыжка | Прыжки со скакалкой |
| 43
| Опорный прыжок. Упражнения в равновесии. Повторение висов. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Комплекс упражнений на коррекцию осанки
|
| 44 | Совершенствование опорного прыжка. Гимнастическая полоса препятствий. |
| . Знать технику выполнения акробатических упражнений, опорного прыжка | Комплекс упражнений на коррекцию осанки
|
| 45 | Техника выполнения упражнений в равновесии, висах. Полоса препятствий. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Комплекс упражнений на профилактику плоскостопия
|
| 46
| Повторение строевых упражнений. Лазание по канату – количество метров. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Комплекс упражнений на профилактику зрения
|
| 47 | Техника опорного прыжка. Гимнастическая полоса препятствий. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Упражнения на снятие усталости
|
| 48 | Полоса препятствий. Подтягивание. Игры – эстафеты, подведение итогов четверти. |
| Уметь регулировать равновесие, величину нагрузки на занятиях. Знать технику выполнения акробатических упражнений. | Прыжки со скакалкой |
| III ЧЕТВЕРТЬ 30 |
| ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА 30 |
| 49 | Техника безопасности на уроках лыжной подготовки. Одновременный бесшажный ход. Пройти 1000м. |
| Знать правила поведения во время уроков лыжной подготовки. | Комплекс утренней гимнастики |
| 50 | Температурный режим, одежда и обувь. Закрепить бесшажный ход. Повторение двухшажных ходов. |
| Знать технику выполнения бесшажного и двухшажного хода без палок и с палками. Знать правила торможения | Комплекс упражнений на развитие выносливости
|
| 51 | Техника попеременного двухшажного хода. Совершенствование изученных лыжных ходов в эстафете. |
| Учить повороту переступанием на месте вокруг пяток и носков лыж без палок и с палками. Знать технику выполнения бесшажного и двухшажного хода без палок и с палками. | Комплекс упражнений на развитие выносливости
|
| 52 | Совершенствование одновременного бесшажного хода. Техника одновременного двухшажного хода. |
| Знать технику выполнения бесшажного и двухшажного хода без палок и с палками. | Ступающий шаг без палок и с палками
|
| 53 | Прохождение дистанции 1км. с использованием ходов. Эстафеты с этапом до 120м. |
| Учить умению рационального отталкивания лыжами и палками. | Скользящий шаг без палок и с палками
|
| 54 | Техника одновременного бесшажного хода. Ходьба в медленном темпе 1500м. |
| Учить умению рационального отталкивания лыжами и палками. Знать одновременный бесшажный ход. | Комплекс упражнений на развитие выносливости
|
| 55 | Подъём ёлочкой на склон. Повторение техники спуска в средней стойке. Пройти 2км. |
| Лыжи с палками Передвижение на равнине , подъем «ёлочкой». | Подъемы и спуски с небольших склонов
|
| 56 | Подъём ёлочкой на склон, спуск в средней стойке (Закрепление). Прохождение 2км. со средней скоростью. |
| Поворот переступанием на месте в движении. Передвижение на равнине «подъем «ёлочкой». Учить стойкам при спуске. | Подъемы и спуски с небольших склонов
|
| 57 | Повторение подъёмов и спусков. Прохождение 2км. со средней скоростью. |
| Подъёмы. Спуск в различных стойках. | Катание на санках
|
| 58 | Торможение плугом. Совершенствование подъёма и спуска в средней стойке. Прохождение 2км с переменной скоростью. |
| Обучать спуску с подниманием носков, повороту переступанием после выката, учить имитации одновременной работы рук, передвижению одновременному бесшажному ходу. Торможение плугом. Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 2 км | Катание на санках
|
| 59 | Торможение плугом (Закрепление) Прохождение 2км с применением изученных ходов. |
| Торможение плугом. Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 2 км | Специальные дыхательные упражнения
|
| 60 | Техника подъёма и спуска. Совершенствование торможения плугом. |
| Учить умению рационального отталкивания лыжами и палками. Торможение плугом. Демонстрация техники подъемов и спусков | Специальные дыхательные упражнения
|
| 61 | Совершенствование торможения. Прохождение 2,5км. |
| Торможение плугом. Демонстрация техники подъемов и спусков. Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 2,5 км | Способы самоконтроля ( масса, ЧСС )
|
| 62 | Катание с горки. Техника торможения плугом. |
| Учить умению рационального отталкивания лыжами и палками. Торможение плугом. | Прыжки со скакалкой |
| 63 | Катание с горки. Прохождение дистанции 2,5км.
|
| Умение рационально отталкиваться лыжами и палками. Торможение плугом. Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 2,5 км | Прыжки со скакалкой |
| 64 | Совершенствование техники изученных ходов. Прохождение дистанции до 3км. |
| Демонстрация техники изученных ходов | Упражнения на снятие усталости
|
| 65 | Прохождение 3км с переменной скоростью, с использованием ходов. |
| Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 3 км | Упражнения на снятие усталости
|
| 66 | Контрольные соревнования: 1(км)-девочки, 2(км)-мальчики. |
| Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции | Комплекс упражнений на профилактику зрения
|
| 67 | Совершенствование техники лыжных ходов, подъёмов и спусков. |
| Умение демонстрировать технику лыжных ходов, подъемов и спусков. | Комплекс упражнений на профилактику плоскостопия
|
| 68 | Обучение поворотам плугом вправо и влево. Развитие скоростной выносливости. |
| Демонстрация техники выполнения поворотов плугом вправо и влево. | Комплекс упражнений на коррекцию осанки
|
| 69 | Прохождение дистанции до 3км со средней скоростью. |
| Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 3 км | Приемы саморегуляции связанные с умениями обучающихся напрягать и расслаблять мышцы
|
| 70 | Повороты переступанием в движении на лыжах. |
| Демонстрация техники выполнения поворотов переступанием в движении на лыжах. | Специальные дыхательные упражнения
|
| 71 | Спуски с пологих склонов. Эстафеты. |
| Учить умению рационального отталкивания лыжами и палками во время спусков с пологих склонов | Способы самоконтроля ( масса, ЧСС )
|
| 72 | Прохождение дистанции до 3 км.
|
| . Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 3 км | Прыжки со скакалкой |
| 73 | Поворот плугом вправо и влево. Развитие скоростной выносливости. |
| Демонстрация техники выполнения поворотов плугом вправо и влево. | Прыжки со скакалкой |
| 74 | Прохождение дистанции до 3 км |
| Уметь правильно распределять силы при прохождении дистанции до 3 км | Ступающий шаг без палок и с палками
|
| 75 | Совершенствовать технику лыжных ходов, подъёмов и спусков. |
| Демонстрация техники изученных ходов, подъемов и спусков | Скользящий шаг без палок и с палками
|
| 76 | Прохождение дистанции до 3км со средней скоростью. |
| Передвижение ступающим и скользящим шагом, подъем «елочкой» | Комплекс упражнений на развитие силы
|
| 77 | Игра «Быстрый лыжник»
|
| Передвижение ступающим и скользящим шагом | Передвижение на лыжах до 3 км
|
| 78 | Игра «Шире шаг», «Накаты».
|
|
| Передвижение на лыжах до 3 км
|
| IV ЧЕТВЕРТЬ 24 |
| СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ 13 |
| 79 | Ведение мяча на месте и в движении с изменением высоты отскока
|
| Знать правила ведения мяча на месте и в движении | Ловля и передача мяча на месте |
| 80 | Остановка мяча прыжком и в шаге
|
| Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями | Ловля и передача мяча на месте
|
| 81 | Передача двумя руками от груди в движении в парах
|
| Знать комбинации из освоенных элементов техники перемещения, освоение расположения кистей и пальцев рук на мяче; передача мяча над собой; передача сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед в парах. | Верхняя передача мяча над собой
|
| 82 | Передачи мяча в тройках с перемещением
|
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски в процессе подвижных игр | Комплекс упражнений на коррекцию осанки
|
| 83 | Броски после ведения
|
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски в процессе подвижных игр. Корректировка техники выполнения упражнений | Комплекс упражнений на профилактику плоскостопия |
| 84 | Стойки и перемещения. Учебная игра в баскетбол
|
| Знать правила игры в баскетбол. Корректировка техники выполнения упражнений | Комплекс упражнений на профилактику зрения
|
| 85 | Комбинации из ранее изученных элементов в технике перемещений; стойка, остановки, ускорения. |
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски. | Комплекс упражнений на профилактику зрения
|
| 86 | Верхняя и нижняя передачи мяча над собой
|
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски в процессе подвижных игр | Упражнения на развитие ловкости
|
| 87 | Верхняя и нижняя передачи мяча в парах через сетку. |
| Уметь владеть мячом: верхняя и нижняя передачи мяча, держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски. | Верхняя и нижняя передачи мяча над собой |
| 88 | Перемещения в стойке, ускорения. Нижняя прямая подача.
|
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски в процессе подвижных игр. Корректировка техники выполнения упражнений | Верхняя и нижняя передачи мяча над собой |
| 89 | Верхняя и нижняя передачи мяча на месте и после перемещения вперед. |
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски в процессе подвижных игр. Корректировка техники выполнения упражнений | Приемы саморегуляции связанные с умениями обучающихся напрягать и расслаблять мышцы
|
| 90 | Перемещения приставными шагами, боком. Учебная игра в мини-волейбол. |
| Уметь владеть мячом: держание, передачи на расстояние, ловля, ведение, броски в процессе подвижных игр. Корректировка техники выполнения упражнений | Специальные дыхательные упражнения
|
| 91 | Верхняя и нижняя передачи мяча на месте и после перемещения вперед. |
| Умение играть в баскетбол. Корректировка техники выполнения упражнений | Способы самоконтроля ( масса, ЧСС )
|
| ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 11 |
| 92 | Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой. Игра «Перестрелка». |
| Знать технику безопасности во время занятий легкой атлетикой | Прыжки на одной, двух ногах, выпрыгивания, многоскоки
|
| 93 | ОРУ со скакалками. Разучить технику прыжка в высоту с 3-шагов разбега. Игра «Перестрелка» |
| Уметь правильно выполнять основные движения в ходьбе и беге, бегать с максимальной скоростью | Прыжки через небольшие вертикальные (до 40см) и горизонтальные (до 100см) препятствия
|
| 94 | Прыжок в высоту с разбега (совершенствование). Учёт техники прыжка в высоту. Игра «Перестрелка». |
| Уметь правильно выполнять прыжок в высоту, бегать с максимальной скоростью 60м | Прыжки со скакалкой
|
| 95 | Разучивание и совершенствование техники метания мяча по горизонтальной цели с 8 м. |
| Уметь правильно выполнять движения в метании, прыжках, правильно приземляться. Уметь демонстрировать финальное усилие в метании. | Прыжки через небольшие вертикальные (до 40см) и горизонтальные (до 100см) препятствия
|
| 96 | Закрепление техники метания мяча по горизонтальной цели с 8 м. |
| Уметь демонстрировать отведение руки для замаха. Уметь бегать в равномерном темпе до 10 минут, чередовать ходьбу с бегом | Метания в горизонтальную цель |
| 97 | Совершенствование техники метания мяча по горизонтальной цели с 8 м. |
| Уметь демонстрировать технику метания в целом. Уметь бегать в равномерном темпе до 10 минут, чередовать ходьбу с бегом | Броски легких предметов на дальность и цель
|
| 98 | Повторение старта с опорой на одну руку. Встречные эстафеты с предметами. Учёт в беге на 60 м. |
| Демонстрация техники выполнения старта с опорой на одну руку. | Равномерный бег
|
| 99 | Прыжки в длину с разбега, метание мяча. |
| Уметь метать из различных положений на дальность и в цель, выполнять прыжки с разбега | Равномерный бег
|
| 100 | Совершенствование прыжков в длину с разбега, метание мяча. |
| Уметь метать из различных положений на дальность и в цель, выполнять прыжки с разбега | Специальные дыхательные упражнения |
| 101 | Медленный бег до 5 мин. Учет метания мяча. |
|
| Приемы саморегуляции связанные с умениями обучающихся напрягать и расслаблять мышцы
|
| 102 | Подтягивание. Бег 1500 м. Итоги за год. |
|
| Комплекс упражнений на профилактику плоскостопия |
152
182 686 
