Легкая атлетика. Эстафетный бег. 10 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (8 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Принять рапорт дежурного, проверить готовность класса к уроку.

2.ОРУ в ходьбе:

1) наклоны и повороты головы;

2) круговые вращения согнутых рук вперед, назад;

3) наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад;

4) сгибание и разгибание, махи ног.

4 мин

Упражнения выполняется в колонне по одному, соблюдать дистанцию 2-3 шага; следить за правильной осанкой учеников.

3.Специальные беговые упражнения:

1) с захлестыванием голени;

2) с высоким подниманием бедра;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) скрестным шагом влево, вправо;

5) с поворотами;

6) ускорение лицом вперед, спиной вперед.

3 мин

Следить за постановкой стопы с носка на пятку.

2.Основная часть (30 мин)

1.Оценка техники движений в беге на короткие дистанции.

Бег 60 м с учетом техники движений с низкого старта:

«Внимание!»

«Марш!»

«Стартовый разгон!»

«Бег по дистанции!»

«Финиширование!»

«Внимание!»

«Марш!»

«Стартовый разгон»

Бег по дистанции

Финиширование

10 мин

Критерии оценок:

«5»- выполнено правильно.

«4»- непараллельное располо- жжение ступней, руки полусогнуты в локтевых суставах, руки опираются о грунт ладонями, одна нога не упирается о грунт, голова высоко поднята или слишком низко опущена.

Нарушение осанки, движения

бедер под углом к направле- нию бега, поперечная работа рук и ног.

Выпрямление туловища до нормального бегового положения на 4-5 м, низко опущена или высоко поднята голова, незначительное нарушение осанки.

Излишняя амплитуда движе- ний, не влекущая за собой заметного снижения скорости. Неполное отталкивание от земли.

«3»- выпрямление туловища на первом шаге стартового разгона до угла 50 град.

На первых шагах стопа не «пружинит», недостаточно высокий вынос бедра, медленное нарастание темпа шагов.

Закрепощенное движение, недостаточная длина шагов, постановка маховой ноги на всю стопу.

Остановка бега на финишной черте, а не за ней.

2.Обучать технике старта с эстафетной палочкой, передачи и приема эстафетной палочки:

1)Передача эстафетной палочки правой и левой рукой, стоя на месте.

2)Передача и прием эстафетной палочки в составе 4 учеников на укороченной дистанции.

3)Выполнение низкого старта и стартового разгона по повороту с эстафетной палочкой.

20 мин

5-6 раз

4х30 м

5-6 раз

Стартующий удерживает палочку средним и безымян- ными пальцами правой руки.

Руки ставятся у стартовой линии, опираясь о дорожку большими пальцами с одной стороны и указательным с другой.

Вслед за отделением руки от дорожки эстафетную палочку нужно удерживать пальцами.

3.Заключительная часть (7 мин)

1.Подтягивания из виса (ю), виса лежа (д).

5 мин

Юноши: 3 серии по 6-7 раз.

Девушки: 3 серии по 8-10 раз

2.Построение в одну шеренгу

2 мин

Подвести итоги урока. Объявить оценки за урок.

3.Домашнее задание

Бег на короткие дистанции