Легкая атлетика. Низкий старт (30-40 м). Финиширование. 9 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Принять рапорт дежурного, проверить готовность класса к уроку.

2.Ходьба, бег.

2 мин

3.Специальные беговые упражнения:

1) с захлестыванием голени;

2) с высоким подниманием бедра;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) скрестным шагом влево, вправо;

5) с поворотами;

6) ускорение лицом вперед, спиной вперед.

2 мин

Следить за осанкой при выполнении беговых упражнений.

4.ОРУ на месте:

1) наклоны и повороты головы;

2) круги согнутых рук вперед-назад;

3) наклоны и повороты туловища;

4) махи ног вперед-назад, влево-вправо;

5) выпады влево-вправо;

6) приседания с выпрыгиванием

5 мин

Обратить внимание на осанку при выполнении упражнений; выполнять в среднем темпе.

2.Основная часть (32 мин)

1.Ускорения из различных и.п. на дистанцию 25-30 м:

1) о.с.

2) полуприседа

3) упора присев

4) упора лежа.

3 мин

Выполнять в парах

2.Низкий старт и стартовый разгон:

1) «Падающий бег».

2)Бег до 30 м с низкого старта с пробеганием под планкой.

3)Бег на дистанцию 70-80 м с преследованием:

10 мин

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

Руки за спиной, корпус наклонен вперед.

Высота планки устанавливается по груди учеников. Не допускать преждевременного подъема с последующим подныриванием под планку.

Мелом обозначить две стартовые линии. На одной линии убегающие, на второй – преследующие. Старт по сигналу учителя. Перед каждым новым забегом ученики меняются ролями.

3.Бег по дистанции:

1)Бег с постепенной нарастающей длиной шага, переходящий в обычный бег.

2)Переменный бег 70-80 м.

3)Бег с ходу 20-40 м.

10 мин

2-3 раза

1-2 раза

1-2 раза

Переход от максимального усилия к свободному бегу по инерции.

4.Финиширование:

1)И.п. – стоя в шаге, левая нога впереди, правая сзади, руки опущены вниз.

Быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением правой ноги вперед.

2)То же, но стоя в шаге, правая нога впереди, левая сзади.

3)Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.

5 мин

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

Резкий наклон туловища вперед. Сохранять правильную осанку и частоту шагов, свобода движений в беге.

5.Передача и прием эстафетной палочки:

1) в медленном беге;

2) в быстром беге.

4 мин

В парах по сигналу передающего бегуна.

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

3 мин

Подвести итоги урока. Отметить старательных и активных учеников.

Дать индивидуальные рекомендации.

Объявить оценки за урок.

2.Домашнее задание

ОРУ беговые.

Повторение