Легкая атлетика. Техника низкого старта. 10 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (12 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

2 мин

Проверить готовность класса к уроку. Отметить больных и отсутствующих учеников.

Сообщить задачи урока.

2.Ходьба на носках, на пятках.

1 мин

Менять положения рук.

Лицом вперед, спиной вперед.

3.Медленный бег

2 мин 800-850м

Следить за работой рук и ног, постановкой стопы с носка.

4.Специальнын беговые упражнения:

1) с высоким подниманием бедра;

2) с захлестыванием голени;

3) прыжками с ноги на ногу;

4) приставным шагом;

5) семенящий бег.

3 мин

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

Дистанция 15-20 м. В парах.

5.ОРУ на месте:

1) наклоны и повороты головы;

2)круговые вращения согнутыми руками вперед, назад

3)наклоны туловища влево, вправо, вперед, назад;

4) махи прямыми ногами влево, вправо, вперед, назад.

4 мин

Предлагается ученикам, желающим провести разминку.

2.Основная часть (30 мин)

1.Ускорения из различных положений.

2 мин

Упражнения выполнять в парах по сигналу учителя.

Дистанция 15-20 м.

2.Низкий старт:

1)Постановка рук и ног;

2) «Падающий бег».

И.п.- руки за спиной, корпус наклонен вперед.

3)Бег с выбеганием с низкого старта по команде:

«На старт!»

«Внимание!»

«Марш!»

4)Бег 30 м с пробеганием под резинкой.

10 мин

1-2 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

В 15 см от стартовой линии наносим первую линию, а в 30 см за ней- вторую.

Носок толчковой ноги ставить вплотную к первой линии, носок другой- ко второй. Опуститься на одно колено и опираться руками о грунт на ширине плеч у стартовой линии.

Вывести тело из состояния покоя «падением» вперед и сразу включиться в частый бег с подъемами бедра.

Высота резинки устанавлива- ется по груди учеников.

3.Бег по дистанции 70-80 м.

1)Переменный бег 60-70 м

2)Бег с ходу 70-80 м.

10 мин

2-3 раза

3-4 раза

Переход от максимального бега с свободному по инерции.

4.Эстафеты с обеганием флажков с передачей эстафетной палочки.

8 мин

Передавать палочку в противоположную колонну

Дистанция 30-40 м

Завершается эстафета, когда ученики прибегут на исходные позиции.

3.Заключительная часть (3 мин)

1.Построение в одну шеренгу

3 мин

Подвести итоги урока.

Отметить технически подготовленных учеников.

Выборочно поставить оценки за работу на уроке.

2.Домашнее задание

Подготовить ОРУ для разминки.

ОРУ беговые.